早安 | @热爱马拉松的你，跑前必看！

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赛前装备

1.合适的跑鞋。运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋，不要穿新鞋！

2.速干、透气面料的衣服。应选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

3.一顶空顶帽。既可以起到防晒的作用，还可以有吸汗的功能，从而防止头上的汗水在跑步的过程中流到眼睛里。此外，空顶帽可以避免头部产生闷热的感觉。

4.腰包或臂包。可以容纳手机、创可贴、凡士林、补充能量的食物等小物件，既轻巧又方便。
赛前注意事项

1.从做好运动伤害防护工作来说，身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复了才能去参加，身体机能要与运动的内容和强度相匹配。

2.训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；为了避免脚长脓泡，可以用药膏保护敏感区。

3.在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整，不要吃辛辣刺激性的食物，不然自己的身体和肠胃受不了，比赛时如果突然闹肚子，也将无法完成比赛。建议吃一些清淡有助于消化的食物，也不能吃太饱。

4.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。

5.比赛前的拉伸放松。赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停地奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋等问题。

6.不要熬夜，保证睡眠质量。跑马拉松的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛的正常发挥。不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量。

7.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

今日份早晨食谱领取【最爱无花果】
碳水：玉米+毛芋头
蛋白：鸡蛋+香肠+牛奶
纤维：生菜+紫甘蓝
水果：蓝莓+无花果
脂肪：卵磷脂+深海鱼油
其他：膳食补充
想要保持健康体魄和良好身材，一定要先保证吃好、吃对、吃全、吃均衡。
春燕家每天的早餐虽然很丰富，但这些营养可以吃饱，却远远不够WHO推荐的微量营养用量
膳食营养补充每日进行中…
宝子们，你们吃全吃均衡了吗？
#吃动平衡##早餐要吃好[超话]#

不到半年的时间仿词记疫写够了一百首，同样的经历换着花样不断地述说，却没有重复的感觉。同一个词，同一个句子，跟不同的词，不同的句子组合的时候，不再是完全相同的词、句，更不可能带来完全相同的感受，也就是说，字词句的意思必须跟前后的字词句一起作为整体才能完整，因而在使用中不可能完全一致，这也是辞典字典要有例句的原因。

语言文字只是表达的符号，对于所有人都经历的事件，通稿，以XX为准这种东西是对语言的谋杀，让符号组合出不存在的东西，代替所有人自我的感知，这也是对所有人的谋杀，肉体的自我里没有了真实的精神自我，只剩下吃饱了不饿这种质朴到猪狗不如的东西，我不相信每个人都能接受这样的现实，拼尽一切力气活着，却只是为了吃饱喝足。

个体表达不仅仅是个人的需要，也是语言的需要，族群的需要，人类的需要，语言之所以有用是因为个体还在使用，个体使用的语言才是真实的，使用者在表达自己，能用语言表达的是使用者的已知，虽然他可能在撒谎，但是语言只能表达已知，使用语言的人已有的已知。

感谢古人为中文世界创建并维护了词这样的表达方式，让21世纪年过半百的我有机会通过重复来强调我不会遗忘的东西，并用中文留下记疫。