3.14
Day24今日臀腿
大周一的人巨多
开合跳热身50*2组
无氧：坐姿髋外展15*4

负重深蹲15*4

弹力带蟹走往返*4

臀推杠铃单边挂5kg15*4
有氧：跑步机48分钟 坡度10 速度4.5
早餐：酸奶 黑芝麻碱水包1/2 鸡蛋*1 腰果*10 小番茄
午餐：米饭 鸡胸肉 菜花 包菜拌鸡蛋
晚餐：黄瓜
今天排队做核酸 被晒死的一天 穿的鞋子也不舒服
心情也不是特别好
思考职业 思考公司 思考人生
金牛座自我劝诫的能力又来了
已经开始洗脑自己了
慢慢找 慢慢熬
这样的工作我都挺过来了 找新的只是时间问题 我可以等
冰冰每天都加油

#我很喜欢你[超话]#《运动最畅快》——Sa柔儿

昨天下午没事喝了几罐啤酒，今早除了读书之外就是还债，所谓的还债源于啤酒的湿气太重，如果不将汗爆发出来的话，一整天都会特别疲乏。

水泥佬抬酒给我的时候苦口婆心的说:“疫情反复你就别到处乱跑了，看看书喝点儿啤酒，空调房里多舒服。”

我满眼都是那瓶93年的茅台，至于那箱啤酒纯粹只是锦上添花。

啤酒清爽舒服，年轻的时候我是最爱喝的，但这玩意既涨肚子又长肚子，虽说夏天冰冰凉凉很是痛快，但是湿气缠身又没有运动的话，人只会贪图一时之乐最后长期处于没精神的状态。

力量训练吧？早上不能负重。

跑步吧？外面阴天台风环流随时下雨。

瑜伽垫上一个波速球，跳舞再加平衡力就地跑步，倒也刷出来无氧耐力18分钟，有氧耐力40分钟，燃脂18分钟的数据。

刮风下雨不能运动？那纯粹是扯淡，只要你喜欢，天天大扫除都是一场完美的有氧运动。

动不起来是因为惰性，瘦不下是因为懒，有一天朋友和我讲，今天我走了很多路，差不多5000步了，我在旁边差点没笑死，我一年至少300天过万，走路在我眼里连运动都算不上。

三伏天，动起来吧！

快立秋了，动起来吧！

没有丑女人，只有懒女人！

#Yao Daily Chronicle# ｜9/30 5km ✅
-
初始体重：51.8kg
现在体重： 45.9kg
5月目标：减脂塑形
-今日三餐
早餐：酸奶芒果杯+煎蛋+烤肠
加餐：干脆面+酸奶
午餐：咖喱鸡块盖浇饭
加餐：西瓜
晚餐：零食123456789+卤鸡腿+香蕉
喝水量：1000ml
-今日运动：

▫️有氧

晨跑5m拉伸

Heather R 30分钟哑铃hiit
▫️无氧

臀1h+泡沫轴

◼️感觉每天早上跑完步都没胃口吃东西 就想吃冰冰的东西 红豆沙太好吃了 我爱吃红豆的一切