아침 운동 전 식사, 필요하다 vs 필요하지 않다?
길림신문 朝闻今日 2023-10-14
아침 운동을 좋아하는 사람들은 운동 전 미리 식사를 해야 하는지, 운동 후 식사해야 하는지 고민을 하곤 한다. 어떤 게 건강에 더 리로울까?
영국 배스대 보건학과 하비에르 곤잘레스 교수는 "아침 운동이 끝난 후 식사를 해야 지방이 빨리 감소하고, 혈당 수치도 건강해진다"고 말했다.
곤잘레스 교수팀은 과체중이거나 비만인 남성 30명을 세 그룹으로 나눠, 한 그룹은 아침 식사 전 자전거를 타게 하고, 다른 그룹은 아침 식사 후 자전거를 타게 하고, 나머지 한 그룹은 운동을 아예 하지 않도록 했다. 그 결과, 아침 식사를 하지 않고 운동한 그룹이 아침 식사 후 운동한 그룹보다 지방이 약 두 배 많이 연소됐다. 이 연구 결과는 림상 내분비학 및 대사 저널에 2019년 게재됐다.
연구팀은 "식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게되기 때문"이라며 "아침에 식사를 하지 않고 운동하면 건강이 극적으로 향상될 수 있다"고 말했다. 그는 이어 "아침 식사 후 운동을 한 사람들은 혈중 인슐린 반응이 특별히 개선되지 않았다"고 말했다.
아침에 일어나 공복에 운동하면 에너지가 충분하지 않을까봐 걱정하는 사람이 많다. 이에 대해 곤잘레스 교수는 "대부분의 사람은 전날 섭취한 음식만으로도 다음 날 아침 운동할 에너지가 충분하다"며 "평소 정상적인 식사를 한 사람들은 아침에 일어난 후 한 시간에서 한 시간 반 정도는 운동해도 무리가 없다"고 말했다.
다만, 당뇨 환자는 공복에 운동하는 걸 피해야 한다. 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문이다. 공복 상태에서 운동하면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다. 또한, 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 확률이 더 크다.
길림신문 朝闻今日 2023-10-14
아침 운동을 좋아하는 사람들은 운동 전 미리 식사를 해야 하는지, 운동 후 식사해야 하는지 고민을 하곤 한다. 어떤 게 건강에 더 리로울까?
영국 배스대 보건학과 하비에르 곤잘레스 교수는 "아침 운동이 끝난 후 식사를 해야 지방이 빨리 감소하고, 혈당 수치도 건강해진다"고 말했다.
곤잘레스 교수팀은 과체중이거나 비만인 남성 30명을 세 그룹으로 나눠, 한 그룹은 아침 식사 전 자전거를 타게 하고, 다른 그룹은 아침 식사 후 자전거를 타게 하고, 나머지 한 그룹은 운동을 아예 하지 않도록 했다. 그 결과, 아침 식사를 하지 않고 운동한 그룹이 아침 식사 후 운동한 그룹보다 지방이 약 두 배 많이 연소됐다. 이 연구 결과는 림상 내분비학 및 대사 저널에 2019년 게재됐다.
연구팀은 "식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 낮아지는데, 이로 인해 우리 몸이 근육이 아닌 지방 조직을 먼저 연료로 사용하게되기 때문"이라며 "아침에 식사를 하지 않고 운동하면 건강이 극적으로 향상될 수 있다"고 말했다. 그는 이어 "아침 식사 후 운동을 한 사람들은 혈중 인슐린 반응이 특별히 개선되지 않았다"고 말했다.
아침에 일어나 공복에 운동하면 에너지가 충분하지 않을까봐 걱정하는 사람이 많다. 이에 대해 곤잘레스 교수는 "대부분의 사람은 전날 섭취한 음식만으로도 다음 날 아침 운동할 에너지가 충분하다"며 "평소 정상적인 식사를 한 사람들은 아침에 일어난 후 한 시간에서 한 시간 반 정도는 운동해도 무리가 없다"고 말했다.
다만, 당뇨 환자는 공복에 운동하는 걸 피해야 한다. 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문이다. 공복 상태에서 운동하면 인슐린 대신 혈당을 올리는 호르몬인 글루카곤의 분비가 촉진된다. 또한, 당뇨 환자들은 인슐린 저항성 문제까지 같이 가지고 있는 경우가 많아, 공복 운동 후에 혈당이 급격하게 올라갈 확률이 더 크다.
近期太太们推图+推号
攒够了18张召唤神龙
图1 3월의 보름을 조심하라/当心三月十五的作者：chlthd_990
图2 그래도, 좋아해?/这样,也喜欢吗?的作者：siyen_y
图3-图8 공유하는 집/共享之家的作者：Sa_aaang
图9-图10 코드네임 아나스타샤/代号Anastasia的作者：han_he_BL
图11 피자배달부와 골드팰리스/披萨外卖员与黄金宫的作者：upi_045
图12 월요일의 구원자/周一的救星的作者：jan01me02
图13-图14 장미와 샴페인/玫瑰与香槟的作者：Ttung_gae
图15 바이바이/再见的作者：doo_down
图16-图17 해수면의 아르페지오/海平面的琶音的作者：WWa_100
图18 울지 마세요, 선배님!/前辈别哭的作者：Wyangmal
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图2 그래도, 좋아해?/这样,也喜欢吗?的作者：siyen_y
图3-图8 공유하는 집/共享之家的作者：Sa_aaang
图9-图10 코드네임 아나스타샤/代号Anastasia的作者：han_he_BL
图11 피자배달부와 골드팰리스/披萨外卖员与黄金宫的作者：upi_045
图12 월요일의 구원자/周一的救星的作者：jan01me02
图13-图14 장미와 샴페인/玫瑰与香槟的作者：Ttung_gae
图15 바이바이/再见的作者：doo_down
图16-图17 해수면의 아르페지오/海平面的琶音的作者：WWa_100
图18 울지 마세요, 선배님!/前辈别哭的作者：Wyangmal
《SILENCE》影評：
#Repost @joyjun7
.
BIFAN 10_침묵
이월(김보라 분)은 부모 없이 수녀원에서 자라왔다. 영화의 첫 장면에서부터 흘러나오는 독백에서 알 수 있듯이 크리스마스 날 성당 계단에 버려진 채로 발견되면서부터다. 수녀원에서의 삶은 그리 쉽지 않았을 것이다. 극 중에서 직접적으로 그려지지는 않지만 모두가 알고 있듯이 일반적인 삶보다 더 많은 규칙과 규율 속에 생활했어야 했을 것이고, 학교의 친구들로부터는 놀림을 받아야 했을 것이다. 부모가 없이 시작된 삶은 어쩌면 하나보다 더 많은 것이 빠진 채로 시작하는 것일지도 모르겠다.
그런 이월은 지금 형사들에게 취조를 받고 있다. 전날 스스로 목숨을 끊은 친구 정연(신세휘 분)의 죽음이 이월의 괴롭힘 때문이라는 혐의를 받고 있기 때문이다. 전날 실제로 두 사람이 다퉜던 것은 사실이다. 사소한 말다툼 도중에 서로 감정이 격해졌다고 그녀는 진술한다. 하지만 그 말을 믿는 사람은 아무도 없다. 정연이 이월보다 피아노를 더 잘 치고, 집도 더 잘 살고, 아버지도 높은 지위를 갖고 있어 부러워서 저지른 범죄라고 단정 짓는다. 이에 반해 이월은 친구의 죽음이 자신이 아닌 그녀의 아버지가 저지른 폭력 때문이라고 답한다. 그의 집이 수많은 부적과 양초로 가득했다는 이야기도 함께다. 한 사람의 죽음과 또 한 사람의 진술. 이를 의심하는 형사. 이 영화 <침묵>이 하고자 하는 이야기는 무엇일까?
혼재한 감정과 몽타주, 환기를 위해 다소 희생된 듯한 내러티브 등 배준원 감독이 이 작품을 통해 바라보고자 하는 지점이 정확히 어디인지에 대해서는 다소 모호한 구석이 있다. 다만 작품을 통해 드러나는 확실한 두 가지는 열등감이라는 감정의 속성과 하나의 대상을 평가하는 인간의 비이성적 태도에 대한 것이다. 이들의 공통점은 다소 명확하지 않다는 것에 있다. 모호하다는 뜻인데, 바꿔 말하면 여기에 정확한 근거나 증거가 존재하지 않는다는 이야기다. 이 영화의 타이틀이기도 한 침묵이 자리하고 있는 곳인지도 모른다.
(중략)
그러니까 이 영화가 두 인물의 모습을 통해 열등감이라는 감정을 드러내는 방식은 다음과 같다. 서로를 향해 있던 감정을 날카롭게 세운 다음, 하나의 칼날을 부러뜨리고 남게 된 나머지 하나의 칼날에 사건의 흔적을 찾아내는 것. 이때 부러뜨리는 쪽의 칼에 더 나은 조건을 부여함으로써 상대적으로 약한 칼날이 어떻게 살아남을 수 있었는지를 의심하고 또 의심하는 것. 두 사람 사이의 일을 전부 알 수 없는 형사의 의심이 반쪽짜리 의혹으로 남을 수밖에 없는 이유다.
“이월아, 세상에서 네가 제일 불행한 것 같지? 아니야. 너만큼 나도 사는 게 지옥 같아.”
(중략)
‘지금 다 고해할게요.’ 이월이 남긴 마지막 말이다. 그 고해에 어떤 내용이 담겨 있는지는 그리 중요해 보이지 않는다. 정연이 스스로 목숨을 끊었다는 사실은 변하지 않고, 이월이 소중한 무언가를 잃었다는 사실도 달라지지 않기 때문이다.
이월을 연기하는 김보라 배우의 모습이 인상적이었던 작품.
［機翻修正中］
#Repost @joyjun7
.
BIFAN 10_침묵
이월(김보라 분)은 부모 없이 수녀원에서 자라왔다. 영화의 첫 장면에서부터 흘러나오는 독백에서 알 수 있듯이 크리스마스 날 성당 계단에 버려진 채로 발견되면서부터다. 수녀원에서의 삶은 그리 쉽지 않았을 것이다. 극 중에서 직접적으로 그려지지는 않지만 모두가 알고 있듯이 일반적인 삶보다 더 많은 규칙과 규율 속에 생활했어야 했을 것이고, 학교의 친구들로부터는 놀림을 받아야 했을 것이다. 부모가 없이 시작된 삶은 어쩌면 하나보다 더 많은 것이 빠진 채로 시작하는 것일지도 모르겠다.
그런 이월은 지금 형사들에게 취조를 받고 있다. 전날 스스로 목숨을 끊은 친구 정연(신세휘 분)의 죽음이 이월의 괴롭힘 때문이라는 혐의를 받고 있기 때문이다. 전날 실제로 두 사람이 다퉜던 것은 사실이다. 사소한 말다툼 도중에 서로 감정이 격해졌다고 그녀는 진술한다. 하지만 그 말을 믿는 사람은 아무도 없다. 정연이 이월보다 피아노를 더 잘 치고, 집도 더 잘 살고, 아버지도 높은 지위를 갖고 있어 부러워서 저지른 범죄라고 단정 짓는다. 이에 반해 이월은 친구의 죽음이 자신이 아닌 그녀의 아버지가 저지른 폭력 때문이라고 답한다. 그의 집이 수많은 부적과 양초로 가득했다는 이야기도 함께다. 한 사람의 죽음과 또 한 사람의 진술. 이를 의심하는 형사. 이 영화 <침묵>이 하고자 하는 이야기는 무엇일까?
혼재한 감정과 몽타주, 환기를 위해 다소 희생된 듯한 내러티브 등 배준원 감독이 이 작품을 통해 바라보고자 하는 지점이 정확히 어디인지에 대해서는 다소 모호한 구석이 있다. 다만 작품을 통해 드러나는 확실한 두 가지는 열등감이라는 감정의 속성과 하나의 대상을 평가하는 인간의 비이성적 태도에 대한 것이다. 이들의 공통점은 다소 명확하지 않다는 것에 있다. 모호하다는 뜻인데, 바꿔 말하면 여기에 정확한 근거나 증거가 존재하지 않는다는 이야기다. 이 영화의 타이틀이기도 한 침묵이 자리하고 있는 곳인지도 모른다.
(중략)
그러니까 이 영화가 두 인물의 모습을 통해 열등감이라는 감정을 드러내는 방식은 다음과 같다. 서로를 향해 있던 감정을 날카롭게 세운 다음, 하나의 칼날을 부러뜨리고 남게 된 나머지 하나의 칼날에 사건의 흔적을 찾아내는 것. 이때 부러뜨리는 쪽의 칼에 더 나은 조건을 부여함으로써 상대적으로 약한 칼날이 어떻게 살아남을 수 있었는지를 의심하고 또 의심하는 것. 두 사람 사이의 일을 전부 알 수 없는 형사의 의심이 반쪽짜리 의혹으로 남을 수밖에 없는 이유다.
“이월아, 세상에서 네가 제일 불행한 것 같지? 아니야. 너만큼 나도 사는 게 지옥 같아.”
(중략)
‘지금 다 고해할게요.’ 이월이 남긴 마지막 말이다. 그 고해에 어떤 내용이 담겨 있는지는 그리 중요해 보이지 않는다. 정연이 스스로 목숨을 끊었다는 사실은 변하지 않고, 이월이 소중한 무언가를 잃었다는 사실도 달라지지 않기 때문이다.
이월을 연기하는 김보라 배우의 모습이 인상적이었던 작품.
［機翻修正中］
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