坚持撸铁的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？

很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。

很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。

其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？

1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。

而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。

而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。

2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。

你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？

3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。

而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。

虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。

4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。

而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。

撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。

5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。

比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。

[羞嗒嗒]“保温杯”这个东西，在东南亚的人均拥有量，搞不好要比国内高得多，出租车司机，小商贩，户外工作者基本随手一个，是的，他们不是用来保温，而是用来保冷，在这种一年热到头的地方，杯子里没冰块是万万不行的。反正杯子原理都是真空隔热，保温保冷都可以。

性价比的原因，我们的训练基本都放在东南亚国家，差旅花钱相对少一些，但需要克服高温作业的苦恼，这和在温度适宜地区进行训练完全是两回事。气温35度，地表温度至少在50度以上，基本上在场地里训练10分钟就得躲起来休息几分钟，如果是动态训练，可能5分钟就得下来，休息，补水，头部降温，CPU温度过高，是要宕机的。

我基本上会一直督促队员主动补充水和电解质，当你感觉口渴的时候，说明早已缺水了。如果你是个讲究的靶场佬，一个趁手好用的保温保冷杯，会增加很多幸福感。

这次来泰国，我特意带了新入手的攀峰保温杯。跟其他保温杯不同的是，这个杯子无需拧盖，杯口无螺纹，可以单手按压开关往上直接取下杯盖，以及单手扣盖，贼方便。杯盖自带排气阀，装碳酸饮料和温水都不担心会喷溅。不知道攀峰请的大聪明设计师是谁，我准备给他提个词：做得一手好杯具啊！ https://t.cn/R2WJvL6

#魔兽世界怀旧服# 亚服大规模封号，据说封了2-3万号？我这里倒是有个被封1万人的名单，我们古服有不少兄弟已经在这个名单里找到自己名字了，具体封号机制还不清楚，各种说法都有，有的说是每日打本次数超过20次就可能被封，有的说是进了网吧，而网吧的后台监控软件被魔兽系统误判成外挂程序，还有说是因为去刷icc小怪团获取声望，反正我是瑟瑟发抖，目前还没被封，但上述三条封号理由我都满足[允悲][允悲][允悲]#魔兽世界[超话]#