《商业计划书那些事》第252期 --快递行业发展趋势--
#市场调研##可行性研究报告##商业计划书#
23日上午7时39分，2023年我国第1000亿件快件产生，比2022年达到千亿件提前39天，彰显我国经济持续向好的强劲动力。
2023年双11即将拉开序幕，快递行业正在做好万全准备，拥抱一年一度最为忙碌的时段。
目前，A股快递公司已悉数披露了9月份经营情况，4家企业业务量全部实现增长。除顺丰控股外，其他3家企业单票收入均有所下滑。
从往年来看，双11一贯是年内快递件量的高峰时期，快递行业有望迎来新一轮调整。
快递行业发展现状
快递业，是指承运方通过铁路、公路、航空等交通方式，运用专用工具、设备和应用软件系统，对国内、国际及港澳台地区的快件揽收、分拣、封发、转运、投送、信息录入、查询、市场开发、疑难快件进行处理，以较快的速度将特定的物品运达指定地点或目标客户手中的物流活动，是物流的重要组成部分。
快递行业是现代服务业的重要组成部分，是推动流通方式转型、促进消费升级的现代化先导性产业。近年来，随着电子商务的发展和居民消费需求的增长，中国快递市场规模不断扩大，业务量不断增加，服务质量不断提升，为经济社会发展做出了重要贡献。
在新时代背景下，快递产业作为新经济、新服务、新业态的代表，当前正处于信息化、数字化、智能化、智慧化之难得的战略发展机遇期，备受政策红利支持，党和政府及相关监管部门颁布了诸多政策。我国最新发布的“十四五规划”和二〇三五年远景目标指出，要加快发展现代物流等服务业，构建现代物流体系，加快推进服务业数字化。中国物流行业要重点着力于智慧物流的深化应用、物流供应链模式创新、可持续发展的绿色低碳物流等方面的建设，推动中国物流行业进入转型升级新时期。
伴随5G、云计算、工业互联网和物联网等科技更多应用于快递物流领域，行业发展质效不断提升。快递物流为科技创新提供了丰富的应用场景，科技创新让快递运营更加智慧、高效，从而激发更多市场需求。快递与制造业深度融合将进一步加速。一是快递服务制造业的成熟模式将进入复制推广期，收入规模快速提升;二是国际供应链服务能力初显，尤其是邮政、顺丰、中通等龙头企业在国际领域的竞合将开启新端;三是制造业企业对第三方快递物流服务的需求大幅提升。
数据显示，中国快递行业早已进入每天3亿多包裹的时代，以上海6月为例，上海市快递业务量33378.81万件，每天产生的包裹超过1112.6万件，以上海常住人口来算，每人每月要收差不多14个快递，取快递成为最日常的事情。
今年以来，我国邮政快递业持续快速发展，自3月起，单月快递量超百亿件，月均业务收入超900亿元，创历史新高。
邮政快递业一头连着生产，一头连着消费，具有联系千家万户、连接千城百业、连通线上线下的显著特点，是经济发展与消费活力的“晴雨表”，在促进消费、服务乡村振兴、服务制造业等方面发挥着重要作用。
在需求侧，我国拥有超大规模的市场优势，消费市场不断复苏，满足衣食住行的线上购物需求急剧增加，宏观经济向好的态势极大释放了行业的发展动能，有效带动了行业规模的持续扩大。
近年来，政府颁布了众多支持性政策、网络购物等消费模式也在中国逐渐普及、电子商务企业业务规模持续扩大，这些都为中国快递行业业务量继续保持高速增长提供了良好的环境。从快递行业产业链看，上游主要包括运输车辆、燃料成品油、包装用品和集装箱;中游主要包括水路快运、航空快运、铁路快运、公路快运;下游直接面对的是终端用户，包括个人用户 、企业用户以及电子商务用户等。
伴随 5G、云计算、工业互联网和物联网等科技更多应用于快递物流领域，行业发展质效不断提 升。数字科技让我们更加高效对抗疫情，冷链溯源让食品寄递更加安全，供应链走向柔性化、定制化、数字化，零售全渠道、需求碎片化，寄递迈向智能化自动化、服务愈发精准化。快递物流为科技创新提供了丰富的应用场景，科技创新让快递运营更加智慧、高效，从而激发更多市场需求。
快递行业发展趋势
1. 数字化、智能化快递服务
2. 环保快递行业
3. 快递企业的品牌化、服务化趋势
快递行业研究报告旨在从国家经济和产业发展的战略入手，分析快递未来的政策走向和监管体制的发展趋势，挖掘快递行业的市场潜力，基于重点细分市场领域的深度研究，提供对产业规模、产业结构、区域结构、市场竞争、产业盈利水平等多个角度市场变化的生动描绘，清晰发展方向。#深圳[地点]#
#市场调研##可行性研究报告##商业计划书#
23日上午7时39分，2023年我国第1000亿件快件产生，比2022年达到千亿件提前39天，彰显我国经济持续向好的强劲动力。
2023年双11即将拉开序幕，快递行业正在做好万全准备，拥抱一年一度最为忙碌的时段。
目前，A股快递公司已悉数披露了9月份经营情况，4家企业业务量全部实现增长。除顺丰控股外，其他3家企业单票收入均有所下滑。
从往年来看，双11一贯是年内快递件量的高峰时期，快递行业有望迎来新一轮调整。
快递行业发展现状
快递业，是指承运方通过铁路、公路、航空等交通方式，运用专用工具、设备和应用软件系统，对国内、国际及港澳台地区的快件揽收、分拣、封发、转运、投送、信息录入、查询、市场开发、疑难快件进行处理，以较快的速度将特定的物品运达指定地点或目标客户手中的物流活动，是物流的重要组成部分。
快递行业是现代服务业的重要组成部分，是推动流通方式转型、促进消费升级的现代化先导性产业。近年来，随着电子商务的发展和居民消费需求的增长，中国快递市场规模不断扩大，业务量不断增加，服务质量不断提升，为经济社会发展做出了重要贡献。
在新时代背景下，快递产业作为新经济、新服务、新业态的代表，当前正处于信息化、数字化、智能化、智慧化之难得的战略发展机遇期，备受政策红利支持，党和政府及相关监管部门颁布了诸多政策。我国最新发布的“十四五规划”和二〇三五年远景目标指出，要加快发展现代物流等服务业，构建现代物流体系，加快推进服务业数字化。中国物流行业要重点着力于智慧物流的深化应用、物流供应链模式创新、可持续发展的绿色低碳物流等方面的建设，推动中国物流行业进入转型升级新时期。
伴随5G、云计算、工业互联网和物联网等科技更多应用于快递物流领域，行业发展质效不断提升。快递物流为科技创新提供了丰富的应用场景，科技创新让快递运营更加智慧、高效，从而激发更多市场需求。快递与制造业深度融合将进一步加速。一是快递服务制造业的成熟模式将进入复制推广期，收入规模快速提升;二是国际供应链服务能力初显，尤其是邮政、顺丰、中通等龙头企业在国际领域的竞合将开启新端;三是制造业企业对第三方快递物流服务的需求大幅提升。
数据显示，中国快递行业早已进入每天3亿多包裹的时代，以上海6月为例，上海市快递业务量33378.81万件，每天产生的包裹超过1112.6万件，以上海常住人口来算，每人每月要收差不多14个快递，取快递成为最日常的事情。
今年以来，我国邮政快递业持续快速发展，自3月起，单月快递量超百亿件，月均业务收入超900亿元，创历史新高。
邮政快递业一头连着生产，一头连着消费，具有联系千家万户、连接千城百业、连通线上线下的显著特点，是经济发展与消费活力的“晴雨表”，在促进消费、服务乡村振兴、服务制造业等方面发挥着重要作用。
在需求侧，我国拥有超大规模的市场优势，消费市场不断复苏，满足衣食住行的线上购物需求急剧增加，宏观经济向好的态势极大释放了行业的发展动能，有效带动了行业规模的持续扩大。
近年来，政府颁布了众多支持性政策、网络购物等消费模式也在中国逐渐普及、电子商务企业业务规模持续扩大，这些都为中国快递行业业务量继续保持高速增长提供了良好的环境。从快递行业产业链看，上游主要包括运输车辆、燃料成品油、包装用品和集装箱;中游主要包括水路快运、航空快运、铁路快运、公路快运;下游直接面对的是终端用户，包括个人用户 、企业用户以及电子商务用户等。
伴随 5G、云计算、工业互联网和物联网等科技更多应用于快递物流领域，行业发展质效不断提 升。数字科技让我们更加高效对抗疫情，冷链溯源让食品寄递更加安全，供应链走向柔性化、定制化、数字化，零售全渠道、需求碎片化，寄递迈向智能化自动化、服务愈发精准化。快递物流为科技创新提供了丰富的应用场景，科技创新让快递运营更加智慧、高效，从而激发更多市场需求。
快递行业发展趋势
1. 数字化、智能化快递服务
2. 环保快递行业
3. 快递企业的品牌化、服务化趋势
快递行业研究报告旨在从国家经济和产业发展的战略入手，分析快递未来的政策走向和监管体制的发展趋势，挖掘快递行业的市场潜力，基于重点细分市场领域的深度研究，提供对产业规模、产业结构、区域结构、市场竞争、产业盈利水平等多个角度市场变化的生动描绘，清晰发展方向。#深圳[地点]#
#今日酒店行业信息# 洲际酒店集团公布2023年第三季度财报 大中华区 RevPAR同比增43.2%
近日，洲际酒店集团公布2023年第三季度财报，第三季度集团每间可售房收入（RevPAR）相较于2022年增长10.5%，其中美洲市场增长4.1%，欧洲、中东、亚洲及非洲（EMEAA）市场增长15.9%，大中华区市场增长43.2%；第三季度集团RevPAR相较于2019年增长12.8%，其中美洲增长13.8%，EMEAA增长17.5%，大中华区增长9.3%；日均房价相较于2022年增长4.1%，相较于2019年增长14.8%；入住率与2022年相比增长4.1个百分点，与2019年相比下降1.3个百分点；总系统规模同比增长6.2%，年迄今增长3.1%；第三季度新开设7,700间客房（50家酒店），与2022年相似；净系统规模同比增长4.7%，年迄今增长2.0%；除去Iberostar，同比增长2.9%，年迄今增长1.6%；全球系统拥有约93万间客房（6,261家酒店）；其中67%为中高端酒店品牌，33%为高端和奢华及生活方式酒店品牌；第三季度签约近1万6千8百间客房（123家酒店），相较于2022年增长27%；全球在建客房约29万间（1,978家酒店），同比增长5.1%；集团计划在2023年通过股票回购和股息支付向股东回报10亿美元。
洲际酒店集团全球首席执行官 穆安黎先生 （Elie Maalouf）表示：“第三季度的旅游需求仍然旺盛，我想感谢我们所有的团队为这一拥有强劲表现的季度所做的贡献。该季度的RevPAR比2022年增长了10%，比2019年增长了13%，连续五个季度的持续改善，显示了我们已经超过疫情前的最高水平。大中华地区继续强劲复苏，其RevPAR已经超过了2019年同期的水平，美洲地区在去年第二季度实现了这一目标，EMEAA地区在第四季度实现了这一目标。集团范围内入住率为72%，仅比2019年低1个百分点，这进一步表明我们的业务已基本恢复到疫情前。此外，客房价格仍然稳健。不仅集团三个地区的RevPAR都呈现增长之外，我们还很高兴看到来自休闲、商务和团队旅行客群的客房收入都有增长。
本季度，我们新开设了50家酒店，近8千间客房，并增加了123个在建项目，近1万7千间客房。从年初至今，新签约酒店项目增长了16%，这展现了我们品牌投资组合的广度和吸引力，今年，换牌酒店进一步增加，超过了开业酒店和签约项目的三分之一。这将有助于我们新推出的中高端酒店品牌Garner Hotels的快速发展，该品牌的特许经营加盟模式也已经在9月份准备完毕。此外，我们旗下所有品类的酒店品牌都取得了不俗的发展。其中，奢华及生活方式品类在集团酒店发展规模中比例逐渐增大，目前全球范围内已有超过800家开业酒店和在建项目。
随着洲际酒店集团在品牌组合、宾客忠诚度计划和系统平台方面为客人和酒店业主提供行业领先的体验与服务，我们预计 2023 年将以非常强劲的财务业绩收官。展望未来，虽然宏观经济的不确定性和一些短期融资挑战阻碍了新酒店的发展，但我对集团的未来发展以及市场上极具吸引力的中长期需求驱动力而感到兴奋。因此，我们对集团的业务模式、规模优势和战略重点充满信心，并以此实现洲际酒店集团可持续的盈利增长。”
从2023年第三季度各区域业绩表现来看，其中大中华区第三季度，洲际酒店集团大中华区 RevPAR相较于2022年增长43.2%（相较于2019年增长9.3%）。入住率为67%，与2022年相比上涨14.1个百分点（与2019年相比上涨2.3个百分点），房价与2022年相比上涨13.0%（与2019年相比上涨5.6%）。一线城市相对于2019年的RevPAR下降3%，这反映了跨境旅游仍处在逐步回温的阶段；而二至四线城市表现强劲，RevPAR上涨13%。
另一方面，大中华区总系统规模同比增长8.1%，第三季度新开设21家酒店，约3千6百间客房。净系统规模同比增长5.5%。在建项目新增37家，约6千9百间客房。随着今年中国文旅市场的复苏，大中华区的酒店开发得到了持续改善，并在第三季度取得了自2021年以来的最高季度签约表现。
近日，洲际酒店集团公布2023年第三季度财报，第三季度集团每间可售房收入（RevPAR）相较于2022年增长10.5%，其中美洲市场增长4.1%，欧洲、中东、亚洲及非洲（EMEAA）市场增长15.9%，大中华区市场增长43.2%；第三季度集团RevPAR相较于2019年增长12.8%，其中美洲增长13.8%，EMEAA增长17.5%，大中华区增长9.3%；日均房价相较于2022年增长4.1%，相较于2019年增长14.8%；入住率与2022年相比增长4.1个百分点，与2019年相比下降1.3个百分点；总系统规模同比增长6.2%，年迄今增长3.1%；第三季度新开设7,700间客房（50家酒店），与2022年相似；净系统规模同比增长4.7%，年迄今增长2.0%；除去Iberostar，同比增长2.9%，年迄今增长1.6%；全球系统拥有约93万间客房（6,261家酒店）；其中67%为中高端酒店品牌，33%为高端和奢华及生活方式酒店品牌；第三季度签约近1万6千8百间客房（123家酒店），相较于2022年增长27%；全球在建客房约29万间（1,978家酒店），同比增长5.1%；集团计划在2023年通过股票回购和股息支付向股东回报10亿美元。
洲际酒店集团全球首席执行官 穆安黎先生 （Elie Maalouf）表示：“第三季度的旅游需求仍然旺盛，我想感谢我们所有的团队为这一拥有强劲表现的季度所做的贡献。该季度的RevPAR比2022年增长了10%，比2019年增长了13%，连续五个季度的持续改善，显示了我们已经超过疫情前的最高水平。大中华地区继续强劲复苏，其RevPAR已经超过了2019年同期的水平，美洲地区在去年第二季度实现了这一目标，EMEAA地区在第四季度实现了这一目标。集团范围内入住率为72%，仅比2019年低1个百分点，这进一步表明我们的业务已基本恢复到疫情前。此外，客房价格仍然稳健。不仅集团三个地区的RevPAR都呈现增长之外，我们还很高兴看到来自休闲、商务和团队旅行客群的客房收入都有增长。
本季度，我们新开设了50家酒店，近8千间客房，并增加了123个在建项目，近1万7千间客房。从年初至今，新签约酒店项目增长了16%，这展现了我们品牌投资组合的广度和吸引力，今年，换牌酒店进一步增加，超过了开业酒店和签约项目的三分之一。这将有助于我们新推出的中高端酒店品牌Garner Hotels的快速发展，该品牌的特许经营加盟模式也已经在9月份准备完毕。此外，我们旗下所有品类的酒店品牌都取得了不俗的发展。其中，奢华及生活方式品类在集团酒店发展规模中比例逐渐增大，目前全球范围内已有超过800家开业酒店和在建项目。
随着洲际酒店集团在品牌组合、宾客忠诚度计划和系统平台方面为客人和酒店业主提供行业领先的体验与服务，我们预计 2023 年将以非常强劲的财务业绩收官。展望未来，虽然宏观经济的不确定性和一些短期融资挑战阻碍了新酒店的发展，但我对集团的未来发展以及市场上极具吸引力的中长期需求驱动力而感到兴奋。因此，我们对集团的业务模式、规模优势和战略重点充满信心，并以此实现洲际酒店集团可持续的盈利增长。”
从2023年第三季度各区域业绩表现来看，其中大中华区第三季度，洲际酒店集团大中华区 RevPAR相较于2022年增长43.2%（相较于2019年增长9.3%）。入住率为67%，与2022年相比上涨14.1个百分点（与2019年相比上涨2.3个百分点），房价与2022年相比上涨13.0%（与2019年相比上涨5.6%）。一线城市相对于2019年的RevPAR下降3%，这反映了跨境旅游仍处在逐步回温的阶段；而二至四线城市表现强劲，RevPAR上涨13%。
另一方面，大中华区总系统规模同比增长8.1%，第三季度新开设21家酒店，约3千6百间客房。净系统规模同比增长5.5%。在建项目新增37家，约6千9百间客房。随着今年中国文旅市场的复苏，大中华区的酒店开发得到了持续改善，并在第三季度取得了自2021年以来的最高季度签约表现。
中医教您八招，保持身体阴阳平衡，提高身体免疫力！
中医有句名言：“正气在内，邪不可干。”只有我们身体里阴阳平衡了，正气才能好好地存在人体内。那么如何保证身体阴阳平衡呢？可以从以下八个方面注意。
一、顺应天时
日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。
顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。
二、调节情绪
精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久的保留在体内，免疫力自然提高了。
中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。
三、节制饮食
很多人有个养生误区就是我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。
所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。
四、坚持锻炼
运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，还有的男性喜欢去健身房练器械，那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。
古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。
要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多是追求身心的愉悦平衡。在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。
五、泡脚
又称足浴，可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法，有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养身保健的作用。
六、艾灸
艾灸是中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭的颈肩腰腿痛。在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑，提高免疫力的目的。
艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，能增强局部血液循环和淋巴循环起到作用。艾灸产生的温度或者是传统艾灸的烟对人体的刺激产生一种特定的应激状态，调动激发人体潜能，激活免疫系统，从而提高人体免疫力。
《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”
艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分钟即可，一次选一个穴位，第二天再换个穴位，灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸，若要治疗疾病还需在医生的指导下进行。
七、自我按摩
自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做10分钟，长期坚持，会有不错的效果，下面从脏腑的角度介绍几个自我按摩的特效穴。
1. 内关穴
位于前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
2. 太溪穴
其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。常用于防治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、关节炎、风湿痛等。
3. 足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸。主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证。可用拇指按揉或按摩棒点按，也可配合艾灸，因为小腿肌肉丰厚，可适当较前面两穴力量加强，注意按压感受酸痛时配合呼吸。
4. 合谷穴
在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。各种痛症都可以用来应急镇痛，此外晕车，恶心等症状也可应急运用。
5. 关元穴
在下腹部，前正中线上，当脐中下三寸。适合生殖系统疾病的治疗和保健。配合艾灸保健效果更佳。
6. 中脘穴
胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。此穴的主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大，以免出现恶心或者疼痛的现象。
八、中医药调理
除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗。根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案，可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。
#闻道行道# #道教知识# #修行# #崂山太清宫# #道家养生# #修行[超话]# #道教知识[超话]#
中医有句名言：“正气在内，邪不可干。”只有我们身体里阴阳平衡了，正气才能好好地存在人体内。那么如何保证身体阴阳平衡呢？可以从以下八个方面注意。
一、顺应天时
日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。
顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。
二、调节情绪
精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久的保留在体内，免疫力自然提高了。
中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。
三、节制饮食
很多人有个养生误区就是我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。
所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。
四、坚持锻炼
运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，还有的男性喜欢去健身房练器械，那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。
古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。
要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多是追求身心的愉悦平衡。在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。
五、泡脚
又称足浴，可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法，有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养身保健的作用。
六、艾灸
艾灸是中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭的颈肩腰腿痛。在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑，提高免疫力的目的。
艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，能增强局部血液循环和淋巴循环起到作用。艾灸产生的温度或者是传统艾灸的烟对人体的刺激产生一种特定的应激状态，调动激发人体潜能，激活免疫系统，从而提高人体免疫力。
《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”
艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分钟即可，一次选一个穴位，第二天再换个穴位，灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸，若要治疗疾病还需在医生的指导下进行。
七、自我按摩
自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做10分钟，长期坚持，会有不错的效果，下面从脏腑的角度介绍几个自我按摩的特效穴。
1. 内关穴
位于前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
2. 太溪穴
其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。常用于防治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、关节炎、风湿痛等。
3. 足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸。主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证。可用拇指按揉或按摩棒点按，也可配合艾灸，因为小腿肌肉丰厚，可适当较前面两穴力量加强，注意按压感受酸痛时配合呼吸。
4. 合谷穴
在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。各种痛症都可以用来应急镇痛，此外晕车，恶心等症状也可应急运用。
5. 关元穴
在下腹部，前正中线上，当脐中下三寸。适合生殖系统疾病的治疗和保健。配合艾灸保健效果更佳。
6. 中脘穴
胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。此穴的主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大，以免出现恶心或者疼痛的现象。
八、中医药调理
除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗。根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案，可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。
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