晚上好@摩登兄弟刘宇宁
願我的祝福是一縷皎潔的月光
在你的心裡蕩漾
願你天天開心 永享幸福
ᵕ̈ sʟᴇᴇᴘ ɪs ᴛʜᴇ ʙᴇsᴛ ᴍᴇᴅɪᴀᴛɪᴏɴ ̤̮♡ ༘⋆
↫ 摩登兄弟劉宇寧 ↬ ²寧哥¹³ | ₈棚主₁₄
[小红花]#刘宇宁小林暖宝宝代言人#
[小红花]#刘宇宁的温暖"神器"#
[小红花]#摩登兄弟[超话]#
[小红花]https://t.cn/A6MzScPZ
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台北小紀錄 | CᴀʀᴅɪᴏDᴀʏ
▪️ 低碳日 ✘ 运动记录 / ▪️
↫↫↫↫↫ ↫↫↫↫↫ ↫↫↫↫↫ ↬↬↬↬↬ ↬↬↬↬↬ ↬↬↬↬↬
☁️ ᴅᴀʏ 有氧燃脂 流瑜伽 ☁️
热身 ♀️
▫️9:40才起床所以没热身啦
正式训练
①
▫️熊T的#insanity# 0͎2͎~1͎4͎ 都做过
觉得08、09和13是最累的
绝对是极限挑战
✔️燃脂:510卡
② -
▫️第二阶段的核心训练比alpha难
难度增加了大概20%?
但比起insanity 06 Cardio Abs
#focus t25# 还是轻松很多
✔️燃脂:220卡
③ - ᴍɪɴ ᴠɪɴʏᴀsᴀ ғʟᴏᴡ
▫️这套#流瑜伽# 针对〔核心稳定性〕
难度系数不是很大,可加练
➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➷➷➷➷➷➷➷➷➷➷➷
ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ʏɪɴ ɪɴsᴘɪʀᴇᴅ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏօɢǟ
这个是我最爱的晚间瑜伽课了
❷
8мιɴ αвѕ & oвlιqυeѕ
加练永远是#腹肌#
教练是话唠型的,超可爱
比前一天Chole Ting 10min Plank简单
↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦
实名吐槽Quest 蛋白棒的代糖味太重了
闻到那个可怕的糖味儿就反胃
昨天难吃的ThinkThin crunchy peanut
和Quest比起来,它简直美味
个人评分:-1/10♀️
昨晚半夜3点被饿醒了
而且因为沉迷 李现 12点才睡
可能就睡了3h???
[ 低碳日做有氧训练 好 难 啊 ]
不过昨天的椰子卷饼很香!
然后鬼使神差在虾皮下了一单
barkThins黑巧克力当作#健康零食##一人食##饮食记录##日食记##健身##健身打卡##运动就是坚持##燃脂##有氧运动##减脂##核心训练##健身##碳循环# https://t.cn/R2WJvly
▪️ 低碳日 ✘ 运动记录 / ▪️
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☁️ ᴅᴀʏ 有氧燃脂 流瑜伽 ☁️
热身 ♀️
▫️9:40才起床所以没热身啦
正式训练
①
▫️熊T的#insanity# 0͎2͎~1͎4͎ 都做过
觉得08、09和13是最累的
绝对是极限挑战
✔️燃脂:510卡
② -
▫️第二阶段的核心训练比alpha难
难度增加了大概20%?
但比起insanity 06 Cardio Abs
#focus t25# 还是轻松很多
✔️燃脂:220卡
③ - ᴍɪɴ ᴠɪɴʏᴀsᴀ ғʟᴏᴡ
▫️这套#流瑜伽# 针对〔核心稳定性〕
难度系数不是很大,可加练
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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ʏɪɴ ɪɴsᴘɪʀᴇᴅ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏօɢǟ
这个是我最爱的晚间瑜伽课了
❷
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加练永远是#腹肌#
教练是话唠型的,超可爱
比前一天Chole Ting 10min Plank简单
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实名吐槽Quest 蛋白棒的代糖味太重了
闻到那个可怕的糖味儿就反胃
昨天难吃的ThinkThin crunchy peanut
和Quest比起来,它简直美味
个人评分:-1/10♀️
昨晚半夜3点被饿醒了
而且因为沉迷 李现 12点才睡
可能就睡了3h???
[ 低碳日做有氧训练 好 难 啊 ]
不过昨天的椰子卷饼很香!
然后鬼使神差在虾皮下了一单
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台北小紀錄 օյշ | ℂ & ♂️
▪️ 中碳日 ẍ 运动记录 / ▪️
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☀️ᴅᴀʏ 力量训练 胸臂+练腹日☀️
新增 每日饮食记录 见图二
热身
▫️7.5坡度*慢速4.0*12min
正式训练
①健身房胸部*36+6min
▫️哑铃5kg*2边
➕⑴上斜哑铃夹肘推举
3组*10次*6kg;
⑵ 上斜卧推-哑铃凳起身推举
2组*12次*5kg+5kg
(目前还做不标准,下次要减重量)
② , &
▫️说是380 ?̆
但#apple watch#记录只有275
③ ♂️
▫️4个动作*3组*10+8+8次
④
▫️⑴ Jacknife*3组*12次*7.5磅;
⑵ Leg Raises*3组*12次*5kg;
⑶ Half Sit*4组*15次*5kg
⑷ 将军椅直提腿*4组*12次
⑤♀️体态矫正每次必做
面拉*4组*12次(Focus肩后束)
➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➶➷➷➷➷➷➷➷➷➷➷➷
ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ᴘᴏsᴛ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏᴏɢᴀ
❷ ♀️
ʜ ʏɪɴ ʏᴏɢᴀ ғᴏʀ ғʟᴇxɪʙɪʟɪᴛʏ
❸
10ᴍɪɴ Pʟᴀɴᴋ
↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↤↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦↦
昨天吃半根thinkthin(30g)感觉还饿
可能中午吃的肉比较少
而且味的我觉得不!好!吃!
个人评分:5/10♀️
#健身##健身打卡##运动打卡##腹肌##健身日记##练胸日##日食记##一人一食一记##碳水循环##碳循环# https://t.cn/RBSlz5H
▪️ 中碳日 ẍ 运动记录 / ▪️
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☀️ᴅᴀʏ 力量训练 胸臂+练腹日☀️
新增 每日饮食记录 见图二
热身
▫️7.5坡度*慢速4.0*12min
正式训练
①健身房胸部*36+6min
▫️哑铃5kg*2边
➕⑴上斜哑铃夹肘推举
3组*10次*6kg;
⑵ 上斜卧推-哑铃凳起身推举
2组*12次*5kg+5kg
(目前还做不标准,下次要减重量)
② , &
▫️说是380 ?̆
但#apple watch#记录只有275
③ ♂️
▫️4个动作*3组*10+8+8次
④
▫️⑴ Jacknife*3组*12次*7.5磅;
⑵ Leg Raises*3组*12次*5kg;
⑶ Half Sit*4组*15次*5kg
⑷ 将军椅直提腿*4组*12次
⑤♀️体态矫正每次必做
面拉*4组*12次(Focus肩后束)
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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏᴏɢᴀ
❶
ᴍɪɴ ᴘᴏsᴛ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴅᴇᴇᴘ sᴛʀᴇᴛᴄʜ ʏᴏɢᴀ
❷ ♀️
ʜ ʏɪɴ ʏᴏɢᴀ ғᴏʀ ғʟᴇxɪʙɪʟɪᴛʏ
❸
10ᴍɪɴ Pʟᴀɴᴋ
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昨天吃半根thinkthin(30g)感觉还饿
可能中午吃的肉比较少
而且味的我觉得不!好!吃!
个人评分:5/10♀️
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