学龄儿童膳食指南出炉，看看你家孩子做到没？（2）#张淋琳健康超话#

四、怎么喝？

①　每天300ml或相当量奶制品，饮水800~1400ml

②　《指南》建议天天喝奶，为满足骨骼生长的需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。

③　每天少量多次、足量喝水。

　　6岁至10岁儿童每天800-1000ml，11至17岁儿童每天1100-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100-200ml左右。

五、有人对“毫升(ml)”没有概念，到底要喝多少杯水？

　　一瓶普通瓶装的矿泉水一般是550ml，所以1100ml的量大概就是两瓶矿泉水。

六、怎么用眼？

①　每天看手机、电脑等视屏时间不超过2小时

②　信息化时代，儿童接触手机、电脑的时间越来越长，可能造成视力下降、睡眠紊乱等问题。

③　《指南》提出，让学龄儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，提醒他们每坐1小时，都要进行身体活动。不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等视屏时间，每天不超过2小时，越少越好。

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#头国奇妙博物馆# 之【2019匈牙利公开赛】

从今天开始，【2019】系列正式拉开序幕。【2019】之所以成为【2022】后想要回顾的第二个年份，是因为这一年太跌宕起伏了。19岁的王楚钦在这一年里，先是突破掉资格赛（也就是世界排名终于进入种子位），然后拿到自己的第一个公开赛男单冠军，再然后是全锦单打决赛遗憾输球，错过第一个国内成年组男单冠，最后则是在年底的摔拍与禁赛。

2018是少年成长与收获的一年，那2019就是我心中对他职业生涯影响最大的一年，不管是鲜花与掌声，还是血泪与失望，只有走过了，才有回头看的勇气。

在2022的繁花之间，是迈过2019那场浩劫的自己。那么接下来，就开始2019的第一场比赛，还是在那个熟悉的布达佩斯，那时候这里还没有发生过后来那些波澜壮阔的故事，但是请相信我，这里绝对是，属于我们的福地。

01.17 资格赛突围成功
18岁还在打资格赛，一直是王楚钦被逮着嘲笑的几个点之一。但实际上，在ittf公开赛时期，世界排名前16位的选手鲜少缺席比赛，也就是说，你的世界排名在16之后，你就需要打资格赛。
罗列当时小王在资格赛中遇到的对手，你就知道打资格赛绝非易事：雨果、林昀儒、张禹珍。。。甚至资格赛的选手最后成为该届赛事冠军的情况也不罕见，王楚钦自己就当过这样的“黑马”。
更遑论资格赛的赛程是公认的魔鬼，一天两赛、一天三赛的情况屡见不鲜。但是情况是这个情况，结果是那个结果，总之这一次成功进入了正赛阶段。

01.18 4-2 西蒙高茨

01.19 4-2 雨果

01.20 4-3 樊振东

01.20 0-4 林高远 亚军

这是小王第二次闯入成年组公开赛单打决赛，实际这时候的他确实也才18岁，上一次的决赛经历也发生在布达佩斯，那时候他17岁，而对手是这次半决赛遇到的樊振东。一次输掉，一次胜利，但横在他面前最大的难题也不是某个人，而是还差一口气。

但我觉得这也是竞技体育最迷人的地方。

以现在我对事态发展的了若指掌去回顾过去的故事，实际是有失偏颇的。因为我知道，这个月的他尚且还算是林高远的“男仆”——过往交手中只赢过一次——但也就是几个月后，他在国际赛场就再没输过对方，少年人的翻身仗就是干脆凌厉的。

可是当下对未来一无所知的他呢，他怎么去看待这场比赛呢。几个月后，还是这个场地，他即将参与人生中第一次世乒赛单项比赛，他的搭档此刻在养伤，他的对手势不可挡，他自己呢，好像还在成年组冠军荒里挣扎。

明明是所向披靡顶着全世界压力翻盘的青奥会冠军，但好像在成年组的世界里，还没找到胜利的办法。捅破窗户纸之前还有的挣扎，不过布达佩斯永远垂爱他这个小朋友，已经是很温柔的失败了。

暴风雨还没来呢。 https://t.cn/A6WG2go0

那几年真的很流行诗歌啊，民谣什么的。高二的我，再一次转学回到老家。那时还憧憬着单纯美好的恋爱，以为对方奔赴千里为你而来就是真正的感情。那时还没有谢春花的《借我》，抄写下这首诗的天气，和现在差不多。而我在南方刺骨冷冽的冬天里（记不大清楚了啊[揣手]），跟一个文艺青年谈恋爱了。17岁的少女心，真的像玻璃一样透明。很容易被弄脏，也很容易碰碎。她也像一颗火苗，短暂地燃烧了一阵子，然后匆匆熄灭。就在她选择了另一条路的那一年。