去峡谷地国家公园。阳光总被遮挡，幽深的峡谷有点发暗，尤其照相的效果不好，还不如眼见的景象好看。
中午在科罗拉多河边休闲钓鱼，也看攀岩爱好者在路边攀岩。3点过去科罗拉多拱门，2018
年才对外开放的一处新景点。拱门很美很壮观，但天气差了点，满天乌云，天色也暗，拱门的美丽受到影响。
返回时开始下雨，这极度干旱的地区，雨水很少的，也算难道一遇。

日常怎样才能做到合理膳食呢？（1）#张淋琳健康超话#

一、注意搭配

　　健康是人人渴望与追求的，如何从膳食中吃出健康更是现代人特别关注的。为了“吃出健康”，人们不断扩大饮食范围，巧妙变化饮食方法。但这还远远不够，甚至有些是不科学的。真正健康的膳食不可忽视饮食的合理搭配。

①　主食与副食搭配

　A.主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。

　B.主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。

　　所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。

②　荤菜与素菜搭配

　A.荤菜，即畜禽肉、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物。

　B.素菜，指蔬菜、瓜果等植物性菜肴。荤菜与素菜的营养成分各有千秋，如动物蛋白质多为优质蛋白质，营养价值高；

　C.荤菜中含磷脂和钙较多，有的还含素食中缺少的维生素A、维生素D。

　D.素菜可以为人体提供大量B族维生素和维生素C；

　　植物油中还含较多的维生素E、K以及不饱和脂肪酸；素菜中丰富的纤维素还能使大便保持通畅。

　　因此，荤素搭配不仅有助于营养互补，使人体需要的营养更加全面合理，并能防止单一饮食（只食荤或纯素食）给健康带来的危害。

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