别拿天气冷作为自己长胖的借口！
专业文献期刊上可是发表过，棕色脂肪在寒冷的环境下更有活性！
棕色脂肪是耗能的，我的课程有不少学员按照营养师的指导吃，都个个逆袭了！
距离23年结束只有2个月了，这份适合105～120斤女生的冲刺减脂食谱赶紧收藏起来，吓吓你的脂肪！
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食谱上的食物可以根据以下的万能减脂餐搭配公式来进行替换喔⚠
1⃣️万能早餐搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+蔬菜
2⃣️万能午餐搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+油脂
3⃣️万能晚餐搭配公式：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+油脂
⭐优质蛋白：
鸡蛋、豆腐、鱼肉、里脊肉、纯牛奶、扇贝肉、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉
⭐优质碳水
淮山、玉米、黑米、芋头、紫薯、粗粮、贝贝南瓜、土豆、红薯
⭐膳食纤维
洋葱、冬瓜、空心菜、辣椒、菠菜、油麦菜、西兰花、香菇、胡萝卜
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✂ 减肥前先调整好心态
1、明确自己想瘦的斤数和目标体重，设立时间节点时刻提醒自己目标
2、按照食材清单、减肥时间一步步去执行，一定要坚持
3、稳重心态找到人生的松弛感，减肥是为了让你变得更好，而不是更痛苦~
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在这里总结下朋友们提出的常见问题：
1、午餐晚餐食谱可以替换
2、不喜欢吃的菜可以在“营养自选食谱”中进行替换
3、105斤以下的朋友吃到七分饱就行
4、130斤以上的朋友多吃一些蔬菜
5、拿捏不准克数的朋友参照“一拳法则”，一拳主食，一掌心蛋白质，两拳蔬菜
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✅我是明星营养师修贤！AKA【娱乐圈顽固脂肪终结者】！
瘦上热搜的海涛、何洁背后的女人，带了52w+想减肥的学员成功瘦下来！
立志用专业、科学的营养学知识，长远的改变更多中国人的饮食理念！#变瘦变美变好看##减肥##健康饮食#
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多食水果、蔬菜、豆类、谷物和茶等植物对控制血糖有好处，因为植物化学物多酚、皂苷类、植物雌激素、硫化物、植酸、芥子油甙以及胡萝卜素等等被证明控糖益处。越来越多的研究表明，长期适量摄入植物化学物可能通过其较强的抗炎、抗氧化等作用对T2DM起到一定的防治作用。植物化学物多酚可能对糖尿病及并发症的防治有益，原花青素可能对血糖控制有益。大豆异黄酮对男性T2DM患者的血糖及血脂可能有益，大豆摄入量与T2DM的发病风险呈负相关。
最全整理！糖人需要知道的营养学知识！ - 知乎 https://t.cn/A6WowMOW
为你抗癌抗衰老，却一直没有被你注意到——神奇的植物化学物 - 知乎 https://t.cn/A6WowMOT
陈直，北宋医学家，元丰年间（1078—1085）人。其所著《养老奉亲书》，为我国现存最早的老年医学专著。游国医书院 览大医圣贤_中国中医药网 https://t.cn/A6WowMOO
《中医药知识进校园》之 中医与饮食 https://t.cn/A6WowMOY
饮食五行与食疗养生第一课 https://t.cn/A6WowMOj
这8种肥胖炸弹，吃一口胖十斤，你中招了没？ https://t.cn/A6WowMOl
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什么时间该施肥？什么时间该浇水？手机小程序上有答案。中国科学院新疆分院在新疆墨玉县加汗巴格乡阿依玛克村种植智慧大棚，通过手机小程序远程遥控果蔬种植，让农业变得更现代更便捷。
阿依玛克村距离墨玉县城约10公里，有175座大棚，常年种果蔬。为提高农民种植技术，2023年，中国科学院新疆分院将12座大棚改造成智慧大棚。科技工作者在大棚里安装了多种环境因子传感器，光热环境、土壤湿度等信息，实时传输到小程序。这样一来，即使远在千里之外，专家也能随时随地了解掌握大棚情况，远程指导大棚果蔬种植。
10月5日，走进一座水果大棚，记者看到木瓜树上结出果实，还有芭乐、樱桃也长势喜人。“有两座智慧大棚种特色水果，包括燕窝果、百香果等10余种。”中国科学院新疆生态与地理研究所植物营养学博士王平说。
阿依玛克村大棚位于墨玉县景观道旁边，为吸引城镇居民走进大棚采摘，发展乡村旅游，中国科学院新疆分院还在大棚前种上了紫色的马鞭草。这种草花期长达半年，远看像薰衣草，吸引了不少情侣来拍照。
与马鞭草相邻的两座智慧大棚，种上了高架草莓，现在有少数草莓开出白色花朵，预计到12月，第一茬草莓将结果，迎来冬季采摘游客。
除种植特色热带水果外，专家们还在智慧大棚里试验种植春提早和秋延晚蔬菜，以及香瓜、黄瓤西瓜等。
“专家们在智慧大棚种的秋延晚西红柿，一亩地可产7吨左右果，比其他大棚产量高出20%。”看到专家们种出来的西红柿又大又甜且产量高，村民布海迪且·阿卜都拉心生羡慕，天天追着专家学科技。
实施乡村振兴，产业是基础，蔬菜大棚是阿依玛克村重点产业。除了果蔬大棚，2023年中国科学院新疆分院与墨玉县合作，实施设施农业提质增效示范工程，一共从村里租赁种植了32座大棚。“想通过专家团队示范种植，拓展阿依玛克村特色产业发展道路，同时为壮大村集体经济收入闯一条新路来。”中国科学院新疆分院驻村工作队总领队、驻阿依玛克村第一书记刘非说。
“当有本事的专家遇上有憧憬的农民，当科技遇上良田，农业生产变了模样，农民收入有了质的提升，老乡们致富又多了一条科技‘硬’路子。”阿依玛克村村委会主任努尔买买提·图拉买买提说。
阿依玛克村距离墨玉县城约10公里，有175座大棚，常年种果蔬。为提高农民种植技术，2023年，中国科学院新疆分院将12座大棚改造成智慧大棚。科技工作者在大棚里安装了多种环境因子传感器，光热环境、土壤湿度等信息，实时传输到小程序。这样一来，即使远在千里之外，专家也能随时随地了解掌握大棚情况，远程指导大棚果蔬种植。
10月5日，走进一座水果大棚，记者看到木瓜树上结出果实，还有芭乐、樱桃也长势喜人。“有两座智慧大棚种特色水果，包括燕窝果、百香果等10余种。”中国科学院新疆生态与地理研究所植物营养学博士王平说。
阿依玛克村大棚位于墨玉县景观道旁边，为吸引城镇居民走进大棚采摘，发展乡村旅游，中国科学院新疆分院还在大棚前种上了紫色的马鞭草。这种草花期长达半年，远看像薰衣草，吸引了不少情侣来拍照。
与马鞭草相邻的两座智慧大棚，种上了高架草莓，现在有少数草莓开出白色花朵，预计到12月，第一茬草莓将结果，迎来冬季采摘游客。
除种植特色热带水果外，专家们还在智慧大棚里试验种植春提早和秋延晚蔬菜，以及香瓜、黄瓤西瓜等。
“专家们在智慧大棚种的秋延晚西红柿，一亩地可产7吨左右果，比其他大棚产量高出20%。”看到专家们种出来的西红柿又大又甜且产量高，村民布海迪且·阿卜都拉心生羡慕，天天追着专家学科技。
实施乡村振兴，产业是基础，蔬菜大棚是阿依玛克村重点产业。除了果蔬大棚，2023年中国科学院新疆分院与墨玉县合作，实施设施农业提质增效示范工程，一共从村里租赁种植了32座大棚。“想通过专家团队示范种植，拓展阿依玛克村特色产业发展道路，同时为壮大村集体经济收入闯一条新路来。”中国科学院新疆分院驻村工作队总领队、驻阿依玛克村第一书记刘非说。
“当有本事的专家遇上有憧憬的农民，当科技遇上良田，农业生产变了模样，农民收入有了质的提升，老乡们致富又多了一条科技‘硬’路子。”阿依玛克村村委会主任努尔买买提·图拉买买提说。
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