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今天的下午茶是姜茶
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告诉那个吹牛的家伙,请佩戴比我更大的钻石
译cr.chaipopadkhai
/披了KU皮肆无忌惮[老师好]明天你们不带婚戒我要闹啦[收到]

#早起减脂仅用4分钟#从健身的那一刻开始,你对时间的概念就已经变得更规律了。最开始我对于时间的概念是模糊的,散漫的性格让我根本不在乎时间,做一切事情都是任性的,一切都是跟着感觉走。

比方说,你挤出一点时间来运动,其实早餐之前就是一个很好的选择。比方说早上煮鸡蛋的时候,或者你打算煮面的时候,在水开或是鸡蛋熟之前,那短短的几分钟都是一个很好的时间。

再或者,你的饭已经做好了,然后太热,你想让它凉一下,几分钟的时间都足够了。当然,你说你早上没时间,这事我就笑了,毕竟我也是过来人。其实,你至少晚上不熬夜,早睡一个小时,你就能至少早起10-30分钟,这难道不划算吗?

毕竟,不管对于减肥还是健身来说,睡眠都是十分重要的。简单地说,晚上你只要能保证在10-11点睡觉,你就可以有足够的时间早早地起床来给自己准备比较丰富的早餐。水煮鸡蛋,烤个面包片,热牛奶冲燕麦,煎牛排火腿等等,足够了,你可以让自己的早上不再变得那么匆忙,只是这件事看你想不想了。

接下来,我们要来说一下重点,4分钟的晨练应该怎么练!

实际上,选择什么动作真的要看你自己,但是什么样的动作组合其实是必要重要的。你要完全地利用好4分钟,那其实也能让你的减肥十分的高效。

我们简单地来说一些动作,比方说俯卧撑,这是一个上半身的动作,对于某些人来说它有点难,但是上半身消耗的热量并不算大。再比如说下半身的动作深蹲,看似比俯卧撑简单,可是消耗的热量可不少,你还可以来一点负重那就更难了。

另外,你需要一个计时的功能,其实用手机完全可以。而且你要精准到秒,两个动作之间如果有停顿,时间也需要暂停。

那么,高效的4分钟训练,我希望你能尽可能地安排腿部训练较多的动作,比如说,深蹲,深蹲跳或是开合跳。但是作为一个初学者,你也可以安排几个上半身的动作,加上一个下半身的动作,4分钟,你完全可以安排4个动作,每个动作1分钟,进行不间断的训练。

举例来说:俯卧撑作为第一个动作,如果你不行可以进行跪姿俯卧撑或是上斜俯卧撑。然后再来一个一分钟的平板支撑,然后再来一个卷腹,最后再来一个深蹲。如果四个动作,每个动作一分钟对你来说有点长,那你可以进行8个动作,每个动作30秒。

比方说:俯卧撑、登山跑、平板支撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、深蹲跳、冥想,你可以随便的安排,但需要根据你的实际能力,尽最大努力的去训练。当然,如果你有时间,8分钟的训练那就更好了。

我给你来安排时间。早上起床,不要懒床,马上洗刷一下,让自己清醒一下,然后饮一杯温开水。这些大概10分钟足够了,我是针对男生来说的。然后开始准备自己的早餐,你最好在前一天晚上计划好做什么,早上准备就简单了。比方说水煮鸡蛋和牛奶冲燕麦,这些准备起来5分钟足够了。然后就是等着它们热了和熟了,这段时间你就可以开始训练了。

洗漱完毕加上早餐热好以及训练完毕,20-25分钟足够了。剩下的时间就是吃早餐,预估总共用时40-60分钟,也就是你要真的训练,需要早起一个小时,这个时间很宽裕。

#Net陈欣博[超话]#

231103 Net TWI更新

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