这4种疾病要“多睡”才能好!有这些表现的人一定要调整睡眠!
原创 中医养生
人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。一般推荐睡眠为7小时左右。也不宜睡太多了~~
睡得好不好,不只是一个感官问题,也是决定我们的生活质量好坏的重要条件,更是影响我们健康及寿命的关键因素。
睡不好会生病
睡眠不好的人,健康状况通常都不会太好,这是一个常识。
但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关,您知道吗?
01、糖尿病
偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大,但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高。
这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间延长,会加剧机体血糖水平升高。
有研究表明,睡眠时间不足6小时的人,糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍,从而引起糖尿病。
02、心脏病
一项涉及近50万人的研究显示,以6小时~9小时为“合适睡眠区间”,受试者睡眠时长不在此区间内,排除危险因素后,睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
03、痴呆
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明,长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。
某杂志刊登的一篇文章同样表明,入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
04、心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,还会因为压力过大导致脱发(斑秃)。
当您有以下几个表现,说明身体正在提醒你,需要好好睡觉了:
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
调整睡眠质量,中医有方法!
其实,比起可以很快纠正的主动熬夜,被动承受的“失眠”更让人抓狂。
睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠?
中医认为,失眠常因情志影响诱发,主要和心、肝、肾有密切联系,如果心气平和,肝气条达,肾精充足,则人会拥有平和的情绪、充足的精力、愉悦的心情和良好的睡眠质量。
常见的失眠类型有以下几种——
01、心肝火盛
此类人平素急躁易怒,易激惹,喜欢辛辣刺激的食物,常见心烦意乱、头痛、口舌生疮、夜寐多梦等症状。
02、肝气郁结
此类人通常自觉生活或工作压力过大,思虑过多,有较多抱怨情绪,对外界变化较敏感,多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。
03、心肾不交
此类人胆小易惊,容易心悸心慌,时有心烦、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。
那么,上述问题该如何解决呢?
▌ 揉穴位
01、劳宫穴
劳宫穴在手掌,横平第3掌指关节近端,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时,中指尖点到处即是。
此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。
按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。
02、涌泉穴
涌泉穴在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。
此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效,按摩有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。
03、太冲穴
太冲穴位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、通经活络、镇静宁神功效,按摩有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。
04、阳陵泉穴
阳陵泉穴在小腿外侧,腓骨头前下方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、活血通络的功效,按摩有助于改善焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。
心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴,肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴,心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。
在睡前每穴按揉3~5分钟,注意按压力度可稍大,以有酸胀痛感为佳。
▌ 吃药膳
01、酸枣仁粥
原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。
现可用酸枣仁15g,熟地10g,粳米150g。
做法:将酸枣仁干置炒锅,用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色,取出置凉,碎后与熟地慢煎,去残渣,取汁过滤待用。淘净粳米,再加清水适量,煮至粥稠时,加入药汁,水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。
此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。
02、柏子仁粥
原料:粳米150g,柏子仁10g,少量蜂蜜。
做法:精选柏子仁并冲洗干净,把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中,添加适量水,使用武火烹煮,水沸后使用文火烹煮半小时,可根据个人口味加入蜂蜜。
此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。
03、黄花合欢茶
原料:黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。
做法:黄花菜先用温水泡30分钟,后将以上三味开水冲泡后饮用,也可三味同煮10分钟后多次饮用。#陈易玄##中国道家##中医养生#
原创 中医养生
人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。一般推荐睡眠为7小时左右。也不宜睡太多了~~
睡得好不好,不只是一个感官问题,也是决定我们的生活质量好坏的重要条件,更是影响我们健康及寿命的关键因素。
睡不好会生病
睡眠不好的人,健康状况通常都不会太好,这是一个常识。
但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关,您知道吗?
01、糖尿病
偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大,但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高。
这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间延长,会加剧机体血糖水平升高。
有研究表明,睡眠时间不足6小时的人,糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍,从而引起糖尿病。
02、心脏病
一项涉及近50万人的研究显示,以6小时~9小时为“合适睡眠区间”,受试者睡眠时长不在此区间内,排除危险因素后,睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
03、痴呆
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明,长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。
某杂志刊登的一篇文章同样表明,入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
04、心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,还会因为压力过大导致脱发(斑秃)。
当您有以下几个表现,说明身体正在提醒你,需要好好睡觉了:
总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
调整睡眠质量,中医有方法!
其实,比起可以很快纠正的主动熬夜,被动承受的“失眠”更让人抓狂。
睡不着、容易醒、入睡后多梦、醒后疲乏劳累……我们该如何拥有好睡眠?
中医认为,失眠常因情志影响诱发,主要和心、肝、肾有密切联系,如果心气平和,肝气条达,肾精充足,则人会拥有平和的情绪、充足的精力、愉悦的心情和良好的睡眠质量。
常见的失眠类型有以下几种——
01、心肝火盛
此类人平素急躁易怒,易激惹,喜欢辛辣刺激的食物,常见心烦意乱、头痛、口舌生疮、夜寐多梦等症状。
02、肝气郁结
此类人通常自觉生活或工作压力过大,思虑过多,有较多抱怨情绪,对外界变化较敏感,多有胸闷、胁痛、乳房胀痛、腹胀、腹痛或没有食欲等症状。
03、心肾不交
此类人胆小易惊,容易心悸心慌,时有心烦、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘、腰膝酸软、易出虚汗、夜间潮热等症状。
那么,上述问题该如何解决呢?
▌ 揉穴位
01、劳宫穴
劳宫穴在手掌,横平第3掌指关节近端,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时,中指尖点到处即是。
此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。
按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。
02、涌泉穴
涌泉穴在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。
此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效,按摩有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。
03、太冲穴
太冲穴位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、通经活络、镇静宁神功效,按摩有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。
04、阳陵泉穴
阳陵泉穴在小腿外侧,腓骨头前下方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、活血通络的功效,按摩有助于改善焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。
心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴,肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴,心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。
在睡前每穴按揉3~5分钟,注意按压力度可稍大,以有酸胀痛感为佳。
▌ 吃药膳
01、酸枣仁粥
原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。
现可用酸枣仁15g,熟地10g,粳米150g。
做法:将酸枣仁干置炒锅,用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色,取出置凉,碎后与熟地慢煎,去残渣,取汁过滤待用。淘净粳米,再加清水适量,煮至粥稠时,加入药汁,水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。
此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。
02、柏子仁粥
原料:粳米150g,柏子仁10g,少量蜂蜜。
做法:精选柏子仁并冲洗干净,把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中,添加适量水,使用武火烹煮,水沸后使用文火烹煮半小时,可根据个人口味加入蜂蜜。
此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。
03、黄花合欢茶
原料:黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。
做法:黄花菜先用温水泡30分钟,后将以上三味开水冲泡后饮用,也可三味同煮10分钟后多次饮用。#陈易玄##中国道家##中医养生#
#素食文化[超话]#丝瓜毛豆
食材:
毛豆、丝瓜、葱姜蒜、生抽、料酒、素蚝油、糖、胡椒粉、香油
做法:
1、毛豆冷水下锅煮熟。
2、蒜末下锅煸炒至上色,加入等量的姜末煸香,放少许盐、糖、胡椒粉、素蚝油,小火煸炒至入味后盛出。
3、丝瓜切块后下锅,加少许水大火煸炒断生,倒入焯煮过的毛豆,加少许水淀粉和香油,煸炒成熟即可。
食材:
毛豆、丝瓜、葱姜蒜、生抽、料酒、素蚝油、糖、胡椒粉、香油
做法:
1、毛豆冷水下锅煮熟。
2、蒜末下锅煸炒至上色,加入等量的姜末煸香,放少许盐、糖、胡椒粉、素蚝油,小火煸炒至入味后盛出。
3、丝瓜切块后下锅,加少许水大火煸炒断生,倒入焯煮过的毛豆,加少许水淀粉和香油,煸炒成熟即可。
#慢食厨房—食物#
纸包鸡翅
鸡翅中一斤,葱两节,姜四片,蒜一头,迷迭香四枝。
叉烧酱4汤匙,蚝油2汤匙,蜂蜜1汤匙,生抽1汤匙,老抽1汤匙,糖1茶匙,盐1/4茶匙,黑胡椒少许。
鸡翅冷水入锅,煮开去沫,加花雕酒,小火煮15分钟。
取出晾凉,牙签扎小孔,入盆。与调料混匀,腌制过夜。
逐一用锡纸包裹,略带汤汁,封口朝上,码入烤盘。
入炉,中层上下火220度,烤15分钟即可。
酥软脱骨,浓香四溢,风味醇厚。
纸包鸡翅
鸡翅中一斤,葱两节,姜四片,蒜一头,迷迭香四枝。
叉烧酱4汤匙,蚝油2汤匙,蜂蜜1汤匙,生抽1汤匙,老抽1汤匙,糖1茶匙,盐1/4茶匙,黑胡椒少许。
鸡翅冷水入锅,煮开去沫,加花雕酒,小火煮15分钟。
取出晾凉,牙签扎小孔,入盆。与调料混匀,腌制过夜。
逐一用锡纸包裹,略带汤汁,封口朝上,码入烤盘。
入炉,中层上下火220度,烤15分钟即可。
酥软脱骨,浓香四溢,风味醇厚。
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