周末快乐！第一次吃了海鲜自助大餐，挺不错，一顿顶三餐[嘻嘻]，吃完感觉一整天都很有精神呢。晚上在家搞了卫生，干干净净的真舒服。还煮了元气粥，还跳了绳，太棒啦！7分钟1009个，还在微微出汗中，很爽。
我说真的，一天16个小时中抽出5分钟或10分钟来跳绳等运动，能做到这点不难吧，但是能持续坚持下来的人却不多，如果能坚持下来，你的精神状态会越来越好，精神状态越好，工作生活就会越顺利！共勉，让我们一起动起来吧！[嘻嘻]#吃吃吃##运动就是坚持#

散结方法终于找齐了，乳腺结节患者存一下吧
1⃣ 泡脚
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组方：生姜20g、花椒10g、红花5g
使用方法：将上述组方放入锅中用小火煮开，待温度冷却至40度泡脚，水量没过脚踝，泡脚20分钟，尽量选择在睡前泡脚
注意：月经期不泡
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2⃣ 按摩
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刮肝经
时间：晚上9点前
方向：从大腿根刮到膝盖
做法：每边100下
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揉地筋
时间：不限
方向：从脚后跟向前揉
做法：每边200下
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敲胆经
时间：早上8点前
方向：从大腿根敲到膝盖
做法：每边100下
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3⃣ 多吃维生素食物
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维生素C可以防止亚硝胺生成，比较适合乳腺结节患者。
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推荐食物：无花果、山楂、核桃、桔饼、葛根、橘子
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4⃣ 跳绳
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促进血液循环，通经络
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每天跳绳 300 个
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开合跳 50 个
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小碎步跑 2 分钟
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5⃣ 内调
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小金丸(中成药)
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(1)坚持小金丸内调
(2)每天2次
(1)坚持1个月
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组成：麝香、木鳖子、制草乌、枫香脂、醋乳香、五灵脂 (醋炒)、酒当归、地龙、香墨
主要功效：散结消肿，化瘀止痛。
适应病症：用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖，症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处，推之能动，或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
用法用量：打碎后口服，一次1.2-3g，一日2次，小儿酌减。
注意事项：1、口服可能引起皮过敏性反应；孕妇、疮疡阳症者禁用；不可久服；胃弱者慎用，忌食辛辣、油腻、海鲜等食品；运动员慎用。2、本品含制草乌。
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6⃣ 食疗
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艾叶煮鸡蛋
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材料：艾叶150克，鸡蛋2个。
做法：加水煮至蛋熟，再小火煮10分钟。
服法：弃汤食蛋。
功效：疏肝理气，化痰柔软。适用于肝郁滞和痰型乳腺增生。
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7⃣ 调整生活方式
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保持心情舒畅，不要过分紧张、焦虑和担心，同时保证有足够的睡眠（每天睡足7-8小时），促排期间不要熬夜，因为熬夜不利于结节的肖散

敢不敢逼自己一把，用一个月的时间彻底做一下改变。让自己越变越好。
1、读书：每天读书半小时，历史类或人物传记。若实在没时间，最次听半小时书。
2、锻炼：每天运动30分钟，快走、跑步、跳绳都可以，关键是要动起来。动总比不动好！
3、睡眠：晚上10点前上床，11点前入睡，早上7点起。
4、养生：饭吃七分饱，减少精致碳水的摄入。
5、陪伴：每天给孩子讲一个故事，重视亲子关系。
6、孝顺：每周都要和父母通电话。没事聊聊家常。
7、冥想：每日用10分钟做个冥想，放空一下自己
8、复盘：每日入睡前把今天的事在脑子里过一遍。吾必三省吾身。#每周运动多长时间##遇见美好##运动就是坚持#