产后修复什么时候开始都不晚！！！
这三个是最简单也最有效的‼️
•图1⃣️：上身保持垂直，双腿叠放交叉，腿部夹紧，能够感觉到胯骨在使劲。
这个动作每天5⃣️～分钟，有效收胯提臀！
•图2⃣️：臀桥式。平躺，双腿自然分开至肩膀同宽，然后盆底肌用力，慢慢带动整个身体向上！
⚠️不要超伸，就是肚子不要使劲到凸出去，如果肚子凸起来了就说明用力不对！
刚开始双腿可以先夹住瑜伽板来找用力方法
一天做3组，一组10次。
•图3⃣️：跪坐，保持上身垂直，然后缓缓坐下，尽可能低，然后反复。一组10次，一次3组。
初学者可以先尝试坐下，再起身！

‼️敲重点：所有的动作都要慢慢来，慢慢起身，慢慢放下！
️只有慢慢来才能够让需要用力的地方真正用力（特别是盆底肌）

上身垂直的小技巧就是背部挺直、然后肩胛骨向内收往下沉！！！～

好啦～集美们、还有什么产后修复的问题我们一起讨论吧

#产后恢复##家庭健康守护计划# #妈妈的小金库#

缘主查佡缘
我们每个人都有运势低和高的时候。不能一概而论也不能永远平稳事事顺利。放平心态慢慢来。过去了就好了。一些不需要借助外力的事情没办法去做到完全消除。更何况哪里有人生来就一帆风顺到最后呢。哪怕是再厉害的人也是有坎坷的啊。对待磨难坚持下来，总会雨过天晴见彩虹的。
希望我们都可以越来越好#玄学##出道仙##仙缘#

说到底，你的心态还不够宽，老是想着那些破人破事，没必要纠结，你也清楚很多东西该过就过了，没必要一直揪着不放，所以，开心一点，放平期待，每天都做到最好就足够，健身嘛，减肥嘛，体态嘛，化妆嘛，穿搭嘛，都会慢慢好起来的噢，自己开心最重要!不要强求，自己呢也不要再继续沉迷下去了，做到实处去!你一定可以，慢慢来，一点都不急!