2020.9.16美兰机场：
我认真且严格的梳理了我的情绪和客观上的理解。首先我要说的是一个大方向上的理解，那就是爱情，这点要从我读书生涯说起，我在海边读过5年书，可以说是半个沿海居民，但我真正跟海有关是因为你，在你之前，我所看到的海都算不得是海，这样算来，严格意义上我去海边是有三次，第一次是13年年底，与你认识并相恋一年左右，是因为回广东过年，想去看看你妈妈曾经带你去过的深圳大梅沙，我简直是太爱你了，那个时候，后面世事多变，分别后我为了躲开你，只身前往贵州，17年的夏天，公司在三亚开年会，我在沙滩上和同事们踢球，跑到喘不过气来，躺在草地上拼命呼吸，每每想到你的样子和你的声音，简直心都要跳漏一拍，夜晚时分我在海滩上写下你的名字缩写，坐在旁边发呆整夜，这是我最想你的阶段，那个时候我无法接受不能爱你的事实，事实上每一天我都从哭泣和悲伤中醒来，后面我看够了贵州的山水，呼吸够了山区的新鲜空气，了解了当地的风俗文化，结识了很多很多的朋友，在领导和朋友的带领支持下，在商业上也看到了更大的世界，还是想要找你，我相信一个观点，就是对于真正爱的人，能一直做到不联系吗？是可以的，也许是两年，三年，五年，十年，二十年，五十年，但是不会是一直。
所以我们划转回来，我们说爱情，爱情是什么，爱情最重要的是相爱那一刻迸发出的生命热情，这种热情可能短暂、无用、像是幻觉，却毫无疑问是十分珍贵的时刻，我们彼此发现，彼此珍视，似乎永恒存在对方的爱意里，我们觉得这种时刻珍贵而永恒，其中存在着生活的真理，充满了改变人生的力量，现在可能我们都已经不再相信这些，但我知道它却像火山一样，静静潜藏在我们体内，所以我很一直希望师弟们都有机会能见识它澎湃的力量，并有能力去爱、去别离、去重建。我无法抒发你走在我旁边，坐在我旁边的那种温柔和缓慢，真的你什么都不需要说都不需要做，只需要走在我旁边，坐在我旁边就温柔到时间静止，缓慢到空间凝滞，看巫漪丽老师弹一首梁祝，时间像是过去了好多年，每一次的拥抱都像是环绕了世界，走过的每一条街道都在记忆里刻下烙印。
接下来我想说的是生活，至我们18年分别以来，时间刚好过去两年，前段时间知道你去厦门看海，我实在揣摩不出来你的想法，你永远是爱憎分明的人，我不敢猜测你会念及我，甚至我不知道我现在说的这些话你还会不会到这个微博来看，你看事做事向来很细节，下雨天让我送你去上班，我故意把表情做得很难看，一脸不开心的穿衣服；我故意不爱卫生，乱扔杂物，故意在生活小事上磨你，我把自己的缺点放到最大，把自己至于口舌之地，却指望你来救我，我故意做这些，仅仅是因为我想教会你生活的本来样子，我要走也并非是真的要走，在我心里我是走不了的，我走到多远也会走回到你这里，可是，世界上有很多不堪的点，我那么爱你，却和别人结婚，我那么爱你，却在和你一起住的时候，还和其他的莫名其妙的女生言语含混勾三搭四，真的我不能忍受自己，我为我本身而来的劣根性和放纵天性深深自责和惭愧，让我备受折磨的是我给予了你足够的爱，却没有给予你足够的尊重。
我常听到一种观点，就是说女性在年轻的时候往往对于另一半有超乎常人的期待，但是久而久之，对方身上的缺点显现出来，让她们觉得难以忍受，然后就会下意识的去寻找更加符合自己期待的人选，但是最后会发现每个男生身上都有自己无法接受的点，反过头来，她们还是会觉得第一个好。我当然不会这么不要脸的揣测你的想法，我想告诉你的是人无完人，面对生活，我们总会让步。
两个相爱的人，是一定不能彼此出现隔阂的，因为他们之间出现隔阂，上帝就会第一时间收走他们之间的爱意，然后把所有的世俗问题都抛给他们。我太了解你的血性，你的脾气，我知道你作出的选择，哪怕是再过很多年，想起来也不会改变。而我再也无法轻易左右你的决定。
也许我从来都不是合格的伴侣，我只能是一个及格的老师，我最后一次看海是前几天在海南万宁，神州半岛的海是我见过最美的海，比起爱你，我更希望自己能是海上的灯塔，能为你们去指引什么，我在海边的礁石上发了长时间的呆，值此分别两周年，我真的想不起来你的样子，记不起来你的声音，感觉却从未消逝，我无法想象某一天你出现在我面前我会做出什么样的举动，我想到了去年看mono我浑身空荡荡几近昏厥的状态，我没有看到你却感受到了你的气息，我想到了在wjj家颤抖着的全身用他的手机给你发消息，我对你的爱从未停息过，但是，当我真正去想的时候，它却消失了。
我一直觉得人生是没有意义的，旅行是没有意义的，有意义的是你和我共同存在于这个世界上，呼吸着同样的空气，仰望同一片天空与海洋。可是当我发现爱情消失的时候，生命不止是没有意义的，它是绝望的，昨晚上从海口离开的时候，在美兰机场我嚎啕大哭，哭出了这几年的委屈和伤心，我觉得我是做错事，而不是做坏事，可是你在用做坏事的方式伤害我。不过这一切都不那么重要了，虽然也很重要，你的存在对我来说太重要了，人的一生，十岁之前吃喝为主。10岁到20岁以玩乐为主。20岁到30岁以爱情为主，30到40要以事业为主，40到50是家庭，50到60是子女，60以上是健康，我已经不再是追求爱情悲痛欲绝的年龄，我有其他很重要的事情必须去做，我应该在我的专业在自己的领域里有所建树并且有限延伸，应该要重拾起来我的音乐感觉，应该完善自己的内心更理性的看待世界，呈现更加完整的世界观价值观，如果没有爱情，对于世界，我应该只剩下冲浪而不是看海，争取早日练成一身黑肌肉，可是在我的脑海里，永远呈现出一个画面就是在天蓝色的大海里，有一天小鱼看到了大鱼，就问“大...鱼...你...最...喜...欢...吃...什...么...亚子...的...小...鱼？”，大鱼说“我...最...喜...欢...吃...说...话...慢...的...小...鱼”，小鱼“酱紫我造了”。
你的话，我早就知道了。
我认真且严格的梳理了我的情绪和客观上的理解。首先我要说的是一个大方向上的理解，那就是爱情，这点要从我读书生涯说起，我在海边读过5年书，可以说是半个沿海居民，但我真正跟海有关是因为你，在你之前，我所看到的海都算不得是海，这样算来，严格意义上我去海边是有三次，第一次是13年年底，与你认识并相恋一年左右，是因为回广东过年，想去看看你妈妈曾经带你去过的深圳大梅沙，我简直是太爱你了，那个时候，后面世事多变，分别后我为了躲开你，只身前往贵州，17年的夏天，公司在三亚开年会，我在沙滩上和同事们踢球，跑到喘不过气来，躺在草地上拼命呼吸，每每想到你的样子和你的声音，简直心都要跳漏一拍，夜晚时分我在海滩上写下你的名字缩写，坐在旁边发呆整夜，这是我最想你的阶段，那个时候我无法接受不能爱你的事实，事实上每一天我都从哭泣和悲伤中醒来，后面我看够了贵州的山水，呼吸够了山区的新鲜空气，了解了当地的风俗文化，结识了很多很多的朋友，在领导和朋友的带领支持下，在商业上也看到了更大的世界，还是想要找你，我相信一个观点，就是对于真正爱的人，能一直做到不联系吗？是可以的，也许是两年，三年，五年，十年，二十年，五十年，但是不会是一直。
所以我们划转回来，我们说爱情，爱情是什么，爱情最重要的是相爱那一刻迸发出的生命热情，这种热情可能短暂、无用、像是幻觉，却毫无疑问是十分珍贵的时刻，我们彼此发现，彼此珍视，似乎永恒存在对方的爱意里，我们觉得这种时刻珍贵而永恒，其中存在着生活的真理，充满了改变人生的力量，现在可能我们都已经不再相信这些，但我知道它却像火山一样，静静潜藏在我们体内，所以我很一直希望师弟们都有机会能见识它澎湃的力量，并有能力去爱、去别离、去重建。我无法抒发你走在我旁边，坐在我旁边的那种温柔和缓慢，真的你什么都不需要说都不需要做，只需要走在我旁边，坐在我旁边就温柔到时间静止，缓慢到空间凝滞，看巫漪丽老师弹一首梁祝，时间像是过去了好多年，每一次的拥抱都像是环绕了世界，走过的每一条街道都在记忆里刻下烙印。
接下来我想说的是生活，至我们18年分别以来，时间刚好过去两年，前段时间知道你去厦门看海，我实在揣摩不出来你的想法，你永远是爱憎分明的人，我不敢猜测你会念及我，甚至我不知道我现在说的这些话你还会不会到这个微博来看，你看事做事向来很细节，下雨天让我送你去上班，我故意把表情做得很难看，一脸不开心的穿衣服；我故意不爱卫生，乱扔杂物，故意在生活小事上磨你，我把自己的缺点放到最大，把自己至于口舌之地，却指望你来救我，我故意做这些，仅仅是因为我想教会你生活的本来样子，我要走也并非是真的要走，在我心里我是走不了的，我走到多远也会走回到你这里，可是，世界上有很多不堪的点，我那么爱你，却和别人结婚，我那么爱你，却在和你一起住的时候，还和其他的莫名其妙的女生言语含混勾三搭四，真的我不能忍受自己，我为我本身而来的劣根性和放纵天性深深自责和惭愧，让我备受折磨的是我给予了你足够的爱，却没有给予你足够的尊重。
我常听到一种观点，就是说女性在年轻的时候往往对于另一半有超乎常人的期待，但是久而久之，对方身上的缺点显现出来，让她们觉得难以忍受，然后就会下意识的去寻找更加符合自己期待的人选，但是最后会发现每个男生身上都有自己无法接受的点，反过头来，她们还是会觉得第一个好。我当然不会这么不要脸的揣测你的想法，我想告诉你的是人无完人，面对生活，我们总会让步。
两个相爱的人，是一定不能彼此出现隔阂的，因为他们之间出现隔阂，上帝就会第一时间收走他们之间的爱意，然后把所有的世俗问题都抛给他们。我太了解你的血性，你的脾气，我知道你作出的选择，哪怕是再过很多年，想起来也不会改变。而我再也无法轻易左右你的决定。
也许我从来都不是合格的伴侣，我只能是一个及格的老师，我最后一次看海是前几天在海南万宁，神州半岛的海是我见过最美的海，比起爱你，我更希望自己能是海上的灯塔，能为你们去指引什么，我在海边的礁石上发了长时间的呆，值此分别两周年，我真的想不起来你的样子，记不起来你的声音，感觉却从未消逝，我无法想象某一天你出现在我面前我会做出什么样的举动，我想到了去年看mono我浑身空荡荡几近昏厥的状态，我没有看到你却感受到了你的气息，我想到了在wjj家颤抖着的全身用他的手机给你发消息，我对你的爱从未停息过，但是，当我真正去想的时候，它却消失了。
我一直觉得人生是没有意义的，旅行是没有意义的，有意义的是你和我共同存在于这个世界上，呼吸着同样的空气，仰望同一片天空与海洋。可是当我发现爱情消失的时候，生命不止是没有意义的，它是绝望的，昨晚上从海口离开的时候，在美兰机场我嚎啕大哭，哭出了这几年的委屈和伤心，我觉得我是做错事，而不是做坏事，可是你在用做坏事的方式伤害我。不过这一切都不那么重要了，虽然也很重要，你的存在对我来说太重要了，人的一生，十岁之前吃喝为主。10岁到20岁以玩乐为主。20岁到30岁以爱情为主，30到40要以事业为主，40到50是家庭，50到60是子女，60以上是健康，我已经不再是追求爱情悲痛欲绝的年龄，我有其他很重要的事情必须去做，我应该在我的专业在自己的领域里有所建树并且有限延伸，应该要重拾起来我的音乐感觉，应该完善自己的内心更理性的看待世界，呈现更加完整的世界观价值观，如果没有爱情，对于世界，我应该只剩下冲浪而不是看海，争取早日练成一身黑肌肉，可是在我的脑海里，永远呈现出一个画面就是在天蓝色的大海里，有一天小鱼看到了大鱼，就问“大...鱼...你...最...喜...欢...吃...什...么...亚子...的...小...鱼？”，大鱼说“我...最...喜...欢...吃...说...话...慢...的...小...鱼”，小鱼“酱紫我造了”。
你的话，我早就知道了。
你的糖尿病可以逆转吗？真有可能摘掉“糖尿病”的帽子！
内分泌门诊最近来了一位年轻男性，是个“2型糖尿病”患者，一进门就激动地说：“大夫，我最近一段时间空腹血糖一直维持在7mmol/L左右，我第一次看病的时候指血血糖可是有16mmol/L的。现在也坚持治疗半年了，如果继续中药西药配合、按照大夫您要求的生活方式生活，是不是以后就有可能摘掉糖尿病的帽子？”大夫回答他说：“是呀，有些糖尿病是可以逆转的，你得的就属于‘假’性糖尿病。”
这究竟是怎么回事？
其实，很多患者像这个年轻男子一样，体检时发现血糖升高，进一步检查后就被确诊为“2型糖尿病”。患者患病犹如晴天霹雳，然后便陷入了焦虑状态。但很多2型糖尿病的患者不免困惑：为什么自己没有传说中糖尿病典型“多饮、多食、多尿、消瘦”的症状，却偏偏被确诊为2型糖尿病了呢？难道未来一生就要每天与药物、胰岛素为伴？得了糖尿病还可以逆转吗？
患者检查时发现血糖异常升高，不外乎以下几种情况：
①6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L
② 空腹血糖≥7.0mmol/L
③7.8 mmol/L≤75g葡萄糖负荷后2小时血糖＜11.1 mmol/L
④75g葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L
⑤随机血糖测定≥11.1 mmol/L
如果血糖满足①③两种情况，可诊断为“糖尿病前期”。为糖调节受损阶段，代表了正常葡萄糖稳态和糖尿病高血糖的中间代谢状态，这是一种亚临床状态，提示患者存在潜在糖尿病的危险。
如果血糖一次或者多次满足②④⑤，加上有糖尿病典型症状，那么就可诊断为“2型糖尿病”。2型糖尿病为胰岛素抵抗或胰岛素相对不足为主的非典型胰岛素依赖型糖尿病，是一种慢性、渐进性发展的疾病。
得了2型糖尿病有希望逆转吗？答案是肯定的，但是也是有条件的！
那么，哪些类型的糖尿病可以逆转呢？
1.3年之内的糖尿病
此种类型的糖尿病患者自发现血糖升高至诊断为糖尿病，时间较短，3年之内可以逆转的概率较大，为20%左右。一般此类患者空腹血糖10.0mmol/L左右，餐后血糖≤15.0mmol/L，糖化血红蛋白≤8.0%。
2.生活方式病
此类患者一般多有饮食不规律、嗜食肥甘厚味，“昼不精夜不瞑”，休息不规律。多见于痰湿体质的人，表现为满面油垢、脱发、形体肥胖、痰多、舌质胖大等。此类患者一般多伴有血脂的紊乱、血压的升高、血尿酸的升高，通过改善饮食结构、生活方式多可逆转。
3.其他疾病继发
此类患者多是由于已知的原发病造成高血糖状态，如胰腺类疾病、甲状腺功能亢进症、生长激素瘤、口服肾上腺皮质激素等。一般在原发疾病得到根治后，继发糖尿病可以逆转。
既然逆转糖尿病是有希望的，那么具体应该如何实施呢？
1.改善生活方式
①均衡饮食
《饮膳正要》云：“日食以三餐为宜，早餐早，中餐好，晚餐少。”糖尿病患者的三餐应定时定量，合理安排。根据患者的具体情况，制定个体化医学营养治疗目标。全日主食分配：早餐为1/5，午餐晚餐各占2/5。提倡食用膳食纤维、优质蛋白、植物脂肪，避免油炸食物、西式快餐。每日限制食用盐6克以内，高血压患者的标准应更加严格，并戒烟限酒。
②坚持运动
推荐糖尿病患者每周进行3次有氧运动，然后每餐后1小时（从吃第1口饭开始计算时间）平地快步走，使活动后的心率＞100次/分。如果有心肌梗死、脑梗死病史的病人，饭后要先休息半小时，然后进行慢步走。总之，糖尿病患者要掌握适度运动的原则，参加力所能及的工作和适当的体育锻炼，并随时根据病情调整运动方式和运动量，持之以恒，循序渐进。重点是运动必须个体化，尤其老年人要量力而行。
③生活规律
规律作息，不熬夜，不过长时间睡觉。
④保持情绪稳定
人的心理状态、精神情绪与疾病密切相关。精神紧张、焦虑忧郁、发怒恐惧是糖尿病病情加重的重要因素。要重视糖尿病患者的健康教育和心理治疗。
⑤控制血糖
教导患者每日自我监测血糖，定期到医院复查血糖，使血糖维持在稳定状态。如血糖有较大的波动，应及时到医院就诊，调整用药。
以一位36岁，身高170厘米，体重83千克的壮年男性患者为例，正确的生活方式应为：
（1）均衡饮食
①主食6两：早2两、午2两、晚2两（生品、细粮）。
②生肉或者淡水鱼＜6两（中午2/3 、晚上1/3）。
③禁食：甜食、动物内脏、海产品、煎炸物、坚果、咸菜、蛋黄。
④限盐：每天＜5克。
⑤蔬菜不限量。
（2）坚持运动
三餐后1小时快走，每次20分钟。
（3）生活规律
晚上10:30入睡，早上6:30起床，午休不超过半小时。
（4）保持情绪稳定
戒烟、限酒。控制体重＜70千克。
（5）控制血糖
三餐前5.6 mmol/L左右；三餐后7.8 mmol/L左右；糖化血红蛋白6.5%左右。
2.中医药治疗
①“渴”
该类患者多见口渴多饮、多食善饥、小便增多、尿色浊黄、大便干燥、舌红少津。
可选用生石膏、知母、黄连、栀子、生地黄、麦冬等药滋阴清热。
②“虚”
该类患者多见口干咽燥、眩晕耳鸣、神疲乏力、气短懒言、腰膝酸软、肢体麻木、大便干、小便短赤，时有心悸、汗出，舌淡。
可选用人参、麦冬、五味子、山药、葛根、黄芪等药益气生津。
③“痰”
该类患者形体肥胖、腹部脂肪堆积较多，嗜食肥甘厚味、滋腻之品，肢体沉重、呕恶眩晕、恶心口黏、头重嗜睡，舌苔厚腻或者水滑。
可选用茯苓、半夏、陈皮、泽泻、猪苓、竹茹、白芥子等化痰利水。
3.药食同源
①修复胰岛功能
麦冬：性微寒，味甘、微苦。功能养阴生津、润肺清心。
西洋参：性凉，味甘、微苦。功能补气养阴、清热生津。
石斛：性微寒，味甘。功能益胃生津、滋阴清热。
上述3种药物均具有“补益”作用，能够修复、改善胰岛功能，具有较好的降糖作用。
方法：西洋参1～3克，麦冬3根，石斛3个，泡水喝。
②改善胰岛素抵抗
玉米须：性平，味甘淡，功能利尿消肿、清利肝胆。
绿茶：性凉，功能滋阴清热。
柿叶：性寒，味苦。功能清热解毒。含丰富的硒元素、铬元素，可以改善胰岛素抵抗，修复胰岛功能。
方法：分别泡水，代茶饮。如果是睡眠不好的患者，下午就要少喝绿茶，以免影响睡眠。
③降“三高”
山楂：性微温，味酸。功能消食化积、行气散瘀。具有调节血脂代谢，降低甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白的功效。
荷叶：性平，味苦涩。功能清热解毒、凉血止血。具有减肥降脂、抗氧化的作用。
绞股蓝：性凉、微甘。功能益气健脾、清热解毒。具有保肝解毒、降血压、降血脂、降血糖的作用。
鸡屎藤：性平，味甘、微苦。功能消食导滞、除湿消肿。
苍术：性温，味辛、苦。功能燥湿健脾、利水消肿。
用法：
山楂30～50克，荷叶2克， 绞股蓝1.5克泡水，可降三高。
鸡屎藤、苍术以2︰1的比例打粉，每日6克冲水，可降体重。
祝每位“假”性糖尿病患者能够坚持“健康饮食+合理运动+规律作息+乐观心态+标准身材”，接受个体化能量平衡计划，既达到或维持理想体重，又满足不同情况下的营养需求，保证每周至少150分钟的中等强度有氧运动，调节饮食结构，改善生活方式，成功逆转，摘掉糖尿病的帽子！
（周雨桐）
内分泌门诊最近来了一位年轻男性，是个“2型糖尿病”患者，一进门就激动地说：“大夫，我最近一段时间空腹血糖一直维持在7mmol/L左右，我第一次看病的时候指血血糖可是有16mmol/L的。现在也坚持治疗半年了，如果继续中药西药配合、按照大夫您要求的生活方式生活，是不是以后就有可能摘掉糖尿病的帽子？”大夫回答他说：“是呀，有些糖尿病是可以逆转的，你得的就属于‘假’性糖尿病。”
这究竟是怎么回事？
其实，很多患者像这个年轻男子一样，体检时发现血糖升高，进一步检查后就被确诊为“2型糖尿病”。患者患病犹如晴天霹雳，然后便陷入了焦虑状态。但很多2型糖尿病的患者不免困惑：为什么自己没有传说中糖尿病典型“多饮、多食、多尿、消瘦”的症状，却偏偏被确诊为2型糖尿病了呢？难道未来一生就要每天与药物、胰岛素为伴？得了糖尿病还可以逆转吗？
患者检查时发现血糖异常升高，不外乎以下几种情况：
①6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L
② 空腹血糖≥7.0mmol/L
③7.8 mmol/L≤75g葡萄糖负荷后2小时血糖＜11.1 mmol/L
④75g葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L
⑤随机血糖测定≥11.1 mmol/L
如果血糖满足①③两种情况，可诊断为“糖尿病前期”。为糖调节受损阶段，代表了正常葡萄糖稳态和糖尿病高血糖的中间代谢状态，这是一种亚临床状态，提示患者存在潜在糖尿病的危险。
如果血糖一次或者多次满足②④⑤，加上有糖尿病典型症状，那么就可诊断为“2型糖尿病”。2型糖尿病为胰岛素抵抗或胰岛素相对不足为主的非典型胰岛素依赖型糖尿病，是一种慢性、渐进性发展的疾病。
得了2型糖尿病有希望逆转吗？答案是肯定的，但是也是有条件的！
那么，哪些类型的糖尿病可以逆转呢？
1.3年之内的糖尿病
此种类型的糖尿病患者自发现血糖升高至诊断为糖尿病，时间较短，3年之内可以逆转的概率较大，为20%左右。一般此类患者空腹血糖10.0mmol/L左右，餐后血糖≤15.0mmol/L，糖化血红蛋白≤8.0%。
2.生活方式病
此类患者一般多有饮食不规律、嗜食肥甘厚味，“昼不精夜不瞑”，休息不规律。多见于痰湿体质的人，表现为满面油垢、脱发、形体肥胖、痰多、舌质胖大等。此类患者一般多伴有血脂的紊乱、血压的升高、血尿酸的升高，通过改善饮食结构、生活方式多可逆转。
3.其他疾病继发
此类患者多是由于已知的原发病造成高血糖状态，如胰腺类疾病、甲状腺功能亢进症、生长激素瘤、口服肾上腺皮质激素等。一般在原发疾病得到根治后，继发糖尿病可以逆转。
既然逆转糖尿病是有希望的，那么具体应该如何实施呢？
1.改善生活方式
①均衡饮食
《饮膳正要》云：“日食以三餐为宜，早餐早，中餐好，晚餐少。”糖尿病患者的三餐应定时定量，合理安排。根据患者的具体情况，制定个体化医学营养治疗目标。全日主食分配：早餐为1/5，午餐晚餐各占2/5。提倡食用膳食纤维、优质蛋白、植物脂肪，避免油炸食物、西式快餐。每日限制食用盐6克以内，高血压患者的标准应更加严格，并戒烟限酒。
②坚持运动
推荐糖尿病患者每周进行3次有氧运动，然后每餐后1小时（从吃第1口饭开始计算时间）平地快步走，使活动后的心率＞100次/分。如果有心肌梗死、脑梗死病史的病人，饭后要先休息半小时，然后进行慢步走。总之，糖尿病患者要掌握适度运动的原则，参加力所能及的工作和适当的体育锻炼，并随时根据病情调整运动方式和运动量，持之以恒，循序渐进。重点是运动必须个体化，尤其老年人要量力而行。
③生活规律
规律作息，不熬夜，不过长时间睡觉。
④保持情绪稳定
人的心理状态、精神情绪与疾病密切相关。精神紧张、焦虑忧郁、发怒恐惧是糖尿病病情加重的重要因素。要重视糖尿病患者的健康教育和心理治疗。
⑤控制血糖
教导患者每日自我监测血糖，定期到医院复查血糖，使血糖维持在稳定状态。如血糖有较大的波动，应及时到医院就诊，调整用药。
以一位36岁，身高170厘米，体重83千克的壮年男性患者为例，正确的生活方式应为：
（1）均衡饮食
①主食6两：早2两、午2两、晚2两（生品、细粮）。
②生肉或者淡水鱼＜6两（中午2/3 、晚上1/3）。
③禁食：甜食、动物内脏、海产品、煎炸物、坚果、咸菜、蛋黄。
④限盐：每天＜5克。
⑤蔬菜不限量。
（2）坚持运动
三餐后1小时快走，每次20分钟。
（3）生活规律
晚上10:30入睡，早上6:30起床，午休不超过半小时。
（4）保持情绪稳定
戒烟、限酒。控制体重＜70千克。
（5）控制血糖
三餐前5.6 mmol/L左右；三餐后7.8 mmol/L左右；糖化血红蛋白6.5%左右。
2.中医药治疗
①“渴”
该类患者多见口渴多饮、多食善饥、小便增多、尿色浊黄、大便干燥、舌红少津。
可选用生石膏、知母、黄连、栀子、生地黄、麦冬等药滋阴清热。
②“虚”
该类患者多见口干咽燥、眩晕耳鸣、神疲乏力、气短懒言、腰膝酸软、肢体麻木、大便干、小便短赤，时有心悸、汗出，舌淡。
可选用人参、麦冬、五味子、山药、葛根、黄芪等药益气生津。
③“痰”
该类患者形体肥胖、腹部脂肪堆积较多，嗜食肥甘厚味、滋腻之品，肢体沉重、呕恶眩晕、恶心口黏、头重嗜睡，舌苔厚腻或者水滑。
可选用茯苓、半夏、陈皮、泽泻、猪苓、竹茹、白芥子等化痰利水。
3.药食同源
①修复胰岛功能
麦冬：性微寒，味甘、微苦。功能养阴生津、润肺清心。
西洋参：性凉，味甘、微苦。功能补气养阴、清热生津。
石斛：性微寒，味甘。功能益胃生津、滋阴清热。
上述3种药物均具有“补益”作用，能够修复、改善胰岛功能，具有较好的降糖作用。
方法：西洋参1～3克，麦冬3根，石斛3个，泡水喝。
②改善胰岛素抵抗
玉米须：性平，味甘淡，功能利尿消肿、清利肝胆。
绿茶：性凉，功能滋阴清热。
柿叶：性寒，味苦。功能清热解毒。含丰富的硒元素、铬元素，可以改善胰岛素抵抗，修复胰岛功能。
方法：分别泡水，代茶饮。如果是睡眠不好的患者，下午就要少喝绿茶，以免影响睡眠。
③降“三高”
山楂：性微温，味酸。功能消食化积、行气散瘀。具有调节血脂代谢，降低甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白的功效。
荷叶：性平，味苦涩。功能清热解毒、凉血止血。具有减肥降脂、抗氧化的作用。
绞股蓝：性凉、微甘。功能益气健脾、清热解毒。具有保肝解毒、降血压、降血脂、降血糖的作用。
鸡屎藤：性平，味甘、微苦。功能消食导滞、除湿消肿。
苍术：性温，味辛、苦。功能燥湿健脾、利水消肿。
用法：
山楂30～50克，荷叶2克， 绞股蓝1.5克泡水，可降三高。
鸡屎藤、苍术以2︰1的比例打粉，每日6克冲水，可降体重。
祝每位“假”性糖尿病患者能够坚持“健康饮食+合理运动+规律作息+乐观心态+标准身材”，接受个体化能量平衡计划，既达到或维持理想体重，又满足不同情况下的营养需求，保证每周至少150分钟的中等强度有氧运动，调节饮食结构，改善生活方式，成功逆转，摘掉糖尿病的帽子！
（周雨桐）
【“美好目的地计划”滨海首站落地象山，用“抖音范儿”打造北纬30度最美海岸线】现如今，"一支短视频种草一种生活方式"已成为新的可能，一支爆款短视频也可能让一座城市跃居国内"网红城市"之列。如坐落于祖国东北的边陲小镇漠河，凭借"滴水成冰"的自然景象，吸引用户不远万里深入冰天雪地体验；通过短视频爆火的西安不倒翁表演，则让大唐文化成为西安旅游的核心吸引力。
疫后非常时期，也促使更多城市寻找文旅新玩法，通过城市创新营销模式，塑造融聚本地特色的旅游新名片。堪称国内北纬30度“最美海岸线”的象山海岸线，就在2020年开渔节前夕，“抖”出了新花样，携手巨量引擎“美好目的地计划”，打造滨海城市首站活动，以短视频、互动话题等年轻态传播形式，打造全新城市品牌IP形象。
2020年8月3日，第二十三届中国（宁波象山）开渔节暨象山北纬30度最美海岸线发布会在浙江象山正式举行，抖音上拥有530万粉丝的网红达人“秦鹏P的话”也来到现场，分享他对象山的出游印象以及文旅短视频带动城市传播的感受。
万民拍客全域联动，共创话题海量内容
象山的海岸线全长925公里，串联了象山独特的山海风光、半岛风情、渔家民俗等海洋旅游资源，构成为宁波“特色最鲜明、资源最集中、业态最丰富、产品最完善”的黄金海岸线和半岛风景带，是众多游客心中的“美好目的地”。
此次结合巨量引擎“美好目的地计划”，象山“最美海岸线”借助抖音、今日头条等平台进行线上创意传播和用户深度种草，不仅实现了对海洋文化的创意输出和沉淀，同时也通过短视频等形式有效提升品牌形象与知名度。
巨量引擎浙江分公司总经理王雪芹在发布会现场介绍，作为“美好目的地计划”滨海城市首站，巨量引擎将通过全域联动万名拍客参与#象山最美海岸线#抖音挑战赛，发布全民任务、达人宠粉计划等，为象山 “北纬30度最美海岸线”注入全新元素。“我们希望以短视频为主要阵地，助力城市打造美好品牌，为目的地旅游注入新活力。”
截止8月3日，仅上线一周的抖音话题#象山最美海岸线#已经有10.3万支视频投稿，累计播放量3.6亿次。千万短视频爱好者通过他们的镜头，记录下了这里的海岸风光和渔音回响，为北纬30度最美海岸线这一新IP，创造海量优质内容。
联动抖音文旅KOL，助力最美海岸线IP打造
因为短视频和直播等传播形式，使得不少城市的"网红基因"得以被挖掘和扩散，让传统的文旅品牌获得焕新，巨量引擎启动的“美好目的地计划”，也将赋予景区新的营销方式。一方面联动文旅KOL矩阵，依托其影响力提升景区经济发展价值，另一方面形成短视频营销内容体系，以"抖音范儿"强势带动声量曝光。
此次象山北纬30度“最美海岸线”打造计划，不仅有房琪kiki、秦鹏p说的话、沈佳昕baby等文旅垂类抖音头部达人来到象山，生产优质内容，开展“宠粉计划”，更是创新象山本地音乐人将创新改编《渔光曲》，唤醒经典IP新活力。
发布会还邀请了抖音上拥有530万粉丝的网红达人“秦鹏P的话”来到现场，分享他对象山的出游印象，为象山最美海岸线持续打call。秦鹏表示，自己擅长用攻略型的内容，记录城市的美好，如果粉丝通过自己的短视频而喜欢上一座城市，也会让他觉得十分有价值感。
同时，该计划也将邀请周边人群以及本地kol等来打卡象山，聚焦象山最为独特的海岸线资源，拍摄与象山最美海岸线相关的短视频，深度种草出游人群，全力打造北纬30度最美海岸线这一新IP，打造一个独具海洋特色的美好目的地。
线上线下互动传播，“云开渔”呈现别样盛宴
作为著名的滨海城市，象山每年一届举行的“开渔节”开创了中国独一无二的海洋庆典活动，集文化、旅游、经贸活动于一体，具有浓郁的渔乡风情和海滨旅游特色，而今年的“开渔节”也别有风味。
此次开渔节创新采用“云开渔”的方式，安排了线上线下二十几项活动，既有神圣、神秘、神奇的传统“祭海、开船”仪式，也有动感、动态、动人的“开渔之旅”、“渔钓东海·我为泥狂”等时尚活动，还有别开生面的“抖音开渔”、“天猫抓鱼”、乡贤明星“云祝愿”等线上活动，为全国游客呈现一席别样精彩、独具韵味的开渔盛宴。
据了解，2020年5月，巨量引擎正式启动“美好目的地计划”，通过联动文旅达人共创短视频优质内容，助力文旅品牌实现从硬推广过渡到软传播，实现城市文化附加值和竞争力的提升，进而推动地区文旅经济发展。
此次象山“北纬30度最美海岸线”活动，为2020巨量引擎“美好目的地计划”滨海城市首站，后续也将陆续走进江苏等滨海城市以及湖北等人文历史城市，通过抖音，今日头条，西瓜等平台以#遇见美好目的地#话题、美好目的地榜单、美好目的地推荐官、美好目的地文创等多纬度展现城市不同美好气质，为疫后文旅复苏注入新动能，更期待“美好象山目的地”之“最美海岸线”被更多人看见。
疫后非常时期，也促使更多城市寻找文旅新玩法，通过城市创新营销模式，塑造融聚本地特色的旅游新名片。堪称国内北纬30度“最美海岸线”的象山海岸线，就在2020年开渔节前夕，“抖”出了新花样，携手巨量引擎“美好目的地计划”，打造滨海城市首站活动，以短视频、互动话题等年轻态传播形式，打造全新城市品牌IP形象。
2020年8月3日，第二十三届中国（宁波象山）开渔节暨象山北纬30度最美海岸线发布会在浙江象山正式举行，抖音上拥有530万粉丝的网红达人“秦鹏P的话”也来到现场，分享他对象山的出游印象以及文旅短视频带动城市传播的感受。
万民拍客全域联动，共创话题海量内容
象山的海岸线全长925公里，串联了象山独特的山海风光、半岛风情、渔家民俗等海洋旅游资源，构成为宁波“特色最鲜明、资源最集中、业态最丰富、产品最完善”的黄金海岸线和半岛风景带，是众多游客心中的“美好目的地”。
此次结合巨量引擎“美好目的地计划”，象山“最美海岸线”借助抖音、今日头条等平台进行线上创意传播和用户深度种草，不仅实现了对海洋文化的创意输出和沉淀，同时也通过短视频等形式有效提升品牌形象与知名度。
巨量引擎浙江分公司总经理王雪芹在发布会现场介绍，作为“美好目的地计划”滨海城市首站，巨量引擎将通过全域联动万名拍客参与#象山最美海岸线#抖音挑战赛，发布全民任务、达人宠粉计划等，为象山 “北纬30度最美海岸线”注入全新元素。“我们希望以短视频为主要阵地，助力城市打造美好品牌，为目的地旅游注入新活力。”
截止8月3日，仅上线一周的抖音话题#象山最美海岸线#已经有10.3万支视频投稿，累计播放量3.6亿次。千万短视频爱好者通过他们的镜头，记录下了这里的海岸风光和渔音回响，为北纬30度最美海岸线这一新IP，创造海量优质内容。
联动抖音文旅KOL，助力最美海岸线IP打造
因为短视频和直播等传播形式，使得不少城市的"网红基因"得以被挖掘和扩散，让传统的文旅品牌获得焕新，巨量引擎启动的“美好目的地计划”，也将赋予景区新的营销方式。一方面联动文旅KOL矩阵，依托其影响力提升景区经济发展价值，另一方面形成短视频营销内容体系，以"抖音范儿"强势带动声量曝光。
此次象山北纬30度“最美海岸线”打造计划，不仅有房琪kiki、秦鹏p说的话、沈佳昕baby等文旅垂类抖音头部达人来到象山，生产优质内容，开展“宠粉计划”，更是创新象山本地音乐人将创新改编《渔光曲》，唤醒经典IP新活力。
发布会还邀请了抖音上拥有530万粉丝的网红达人“秦鹏P的话”来到现场，分享他对象山的出游印象，为象山最美海岸线持续打call。秦鹏表示，自己擅长用攻略型的内容，记录城市的美好，如果粉丝通过自己的短视频而喜欢上一座城市，也会让他觉得十分有价值感。
同时，该计划也将邀请周边人群以及本地kol等来打卡象山，聚焦象山最为独特的海岸线资源，拍摄与象山最美海岸线相关的短视频，深度种草出游人群，全力打造北纬30度最美海岸线这一新IP，打造一个独具海洋特色的美好目的地。
线上线下互动传播，“云开渔”呈现别样盛宴
作为著名的滨海城市，象山每年一届举行的“开渔节”开创了中国独一无二的海洋庆典活动，集文化、旅游、经贸活动于一体，具有浓郁的渔乡风情和海滨旅游特色，而今年的“开渔节”也别有风味。
此次开渔节创新采用“云开渔”的方式，安排了线上线下二十几项活动，既有神圣、神秘、神奇的传统“祭海、开船”仪式，也有动感、动态、动人的“开渔之旅”、“渔钓东海·我为泥狂”等时尚活动，还有别开生面的“抖音开渔”、“天猫抓鱼”、乡贤明星“云祝愿”等线上活动，为全国游客呈现一席别样精彩、独具韵味的开渔盛宴。
据了解，2020年5月，巨量引擎正式启动“美好目的地计划”，通过联动文旅达人共创短视频优质内容，助力文旅品牌实现从硬推广过渡到软传播，实现城市文化附加值和竞争力的提升，进而推动地区文旅经济发展。
此次象山“北纬30度最美海岸线”活动，为2020巨量引擎“美好目的地计划”滨海城市首站，后续也将陆续走进江苏等滨海城市以及湖北等人文历史城市，通过抖音，今日头条，西瓜等平台以#遇见美好目的地#话题、美好目的地榜单、美好目的地推荐官、美好目的地文创等多纬度展现城市不同美好气质，为疫后文旅复苏注入新动能，更期待“美好象山目的地”之“最美海岸线”被更多人看见。
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