画100幅画的flag终于还是倒了，攒了好多的画稿也没画完。我记得子钰姐掰的刀，雪香姐画的山，记得和小玉慧妮玉丽一起卖画的日子，也记得那个每周六日风雨无阻跑去画画的自己。认识了很多可爱的人，也遇到过一些不好的事。
再然后……再然后我的棒棒糖过期啦，我剩下的两幅画找不到了，我认识的人都奔向了各自的未来。
到了不得不说分别的时刻啦，再见谷雨，希望我们都能成为更好的自己。

#抑郁症超话[超话]#4种加重焦虑的人格类型
1.完美主义
完美主义表现为两个方面。第一，你倾向于对自己、他人和生活有不切实际的过高期望。当任何事情达不到目标时，你就会大失所望并且/或者大肆批评。第二，你倾向于过分关注自己或自己的成就当中的一些微不足道的缺陷和错误。由于过分关心“什么是错的”，你倾向于低估和忽视“什么是对的”。

完美主义是低自尊的常见原因。它让任何努力都白费，并且让你确信没有什么事情是可以做到足够好的。它还会把你驱赶向慢性应激、精疲力竭甚至油尽灯枯的地步。每当完美主义在你耳边提醒你“应该”“不得不”或者“必须”的时候，你就会出于焦虑，而不是出于自发的愿望和爱好，而迫使自己抓紧努力。你越是追求完美，你就越感觉到焦虑。克服完美主义需要从根本上改变你对自己的态度以及你看待生活的总态度。(以下7个步骤就是这种转变的开端。)

2.过度需求他人认可
每一个人都需要赞扬和肯定，然而大多数与焦虑和恐惧症作斗争的人都对他人的认可有过度的需求。过分关注他人的认可常常起源于内在的缺陷感或无价值感。这导致一种错误的信念，即你实际上是一个不受欢迎的人(如果人们看到我真正的样子，他们不会接受我的)。过度需要认可的人总是寻求来自他人的肯定。为了能让大多数人满意，他们可能会非常顺从于他人的期望以致他们经常忽视自身的需要和感受。对他们而言，不再无限度地满足他人的要求或者说“不”，往往非常困难。

一直牺牲自己而去迁就、取悦他人，长此以往的后果是由于未考虑自己的基本需求而悄悄滋生出巨大的挫折感和憎恨感。这种隐藏的挫折感和憎恨感无意识中为许多慢性焦虑和紧张症状打下了基础。(有许多方法可以避免对认可的过度需求。以下的几个步骤可以帮助你。)

3.忽视身心应激征兆的倾向
患焦虑症的人通常对自己的躯体漠不关心。当你焦虑或过分担忧时你可能会“只活在自己的脑袋里”，也就是觉得与自己脖子以下的其他躯体部分
没什么关联似的。当你读到这里时赶快检查一下自己是否是这样的。你是否感到你的大部分能量----你的重心位于你的脖颈以上部位?或者，当你触摸自己身体的其他部位，比如胸膛、肚腹、四肢时，你会产生强烈的关联感吗?

如果你对自己的身体不能产生关联感，你可能会不自觉地忽视那些因应激而被唤起的生理征兆。应激的生理征兆包括疲乏、头痛、胃神经官能症、肌肉紧张、手心冰冷、腹泻等。遗憾的是，当你意识不到你处于应激状态时，你可能会让自己咬牙撑下去，而不会暂停休息或放慢速度。你可能会一直撑下去，直到精疲力竭或生病为止。
很多焦虑症患者都有长期辛苦支撑着做事或承担过多责任的经历，他们总想用最少的时间来做最多的事。受完美主义标准的驱使，他们努力为他人做得越多越好。通常他们会持续经年累月的苦干，完全注意不到他们已经处于高度应激的警界线，或许他们仅仅是对此视而不见。

长期累积的应激可能带来的一个后果即是神经内分泌调节系统开始出现机能失调，由此而引起惊恐发作、广泛性焦虑、抑郁、情绪急转等症状，或者是这些病症状的综合征。在长期应激状态下，你还可能出现溃疡、高血压、头痛等其他身体疾病。如果你的神经传输系统又恰好比较脆弱，长期应激的后果可能会以焦虑症或情绪症的形式表现出来。尽管这些病症本身相当让人苦恼，但是它们实际上是预警信号。我们的身体拥有阻止其自损的内部机制。初期的惊恐症或抑郁症状可以被视为你的身体迫使你在把自己逼向
严重疾病或死亡之前放慢速度并调整生活方式。

本书的一个主要观点是，你从焦虑症中康复的水平，在很大程度上依赖于你处理和应对应激的能力。而这相应地要求你学会判断自身出现的应激征兆，并且采取相应措施，例如深度放松、锻炼、休假、参加支持性社交活动、参加娱乐活动等等，以阻止应激的恶化。

应激的存在不仅可以通过生理征兆来加以证明，还可能体现在情绪和心理征兆上。心理征兆是表明你的神经系统(很可能还包括内分泌系统)负担过重的直接指示。如前所述，漠视自己的身体很可能让你错过一些应激的生理征兆。而心理征兆则不太容易被忽视，因为它们与你日常的直接经验密不可分。问题在于，如果你太忙，太粗心，被逼得太紧或被过分地关注，你可能会选择将心理征兆和生理征兆一起视而不见。

(下文的“应激系统检核表”可用于帮助你增加对应激的身心征兆的觉知。你可以复制多份检核表，并进行周期性地自测，以获得对自身应激水平的判断。)

应对应激有两个步骤。首先是判断并确认自己的应激征兆。其次是努力不要再对它们视而不见。如果你真的想缓解焦虑症状，你需要采取相应的措施来降低应激水平或者更好地处理应激。本书所提到的应激处理策略包括深度放松、锻炼、休养、时间管理、培养建设性的自我对话及态度、情感表达、学会肯定信念和自我呵护的技巧，并且加强营养。

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