不老的身影：老年人运动生活的注意事项
随着时间的推移，老年人的身体健康和幸福感越发显得重要。保持适度的身体活动不仅可以促进老年人的健康，还能带来愉悦的生活体验。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，结合肌肉锻炼，可提高老年人的健康状况和预防慢性疾病[1]。推荐的运动包括散步、慢跑、游泳和太极等低冲击性活动，有助于改善心肺功能、增强肌肉和骨骼强度[2]。
老年人运动锻炼至少每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。这可以保持身体的活跃度，并降低患慢性疾病的风险。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每年有大约300万老年人因跌倒而导致重伤。但定期进行平衡和灵活性训练可以显著降低老年人跌倒的风险[3]。
当老年人参与运动活动时，需要注意以下具体事项，以确保安全、有效地享受运动的乐趣：
（1）健康检查和医生咨询：
在开始新的运动计划之前，老年人应该进行全面的健康检查，包括测量血压、心率和体重等。根据个人身体状况和健康问题，量身定制适合自己的运动计划；
（2）热身运动：
在每次运动前进行适当的热身活动，如慢步行或动态伸展，有助于预防肌肉拉伤和骨折；
（3）适度的运动强度：
初次参与运动的老年人，应从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
避免突然进行高强度的运动，以免引发身体不适或潜在的损伤；
（4）避免极端天气：
避免在极端高温、寒冷或湿滑的天气条件下进行运动，以免对身体造成不利影响。在户外运动时，应尽量选择凉爽时段，避免中午烈日或寒冷天气；
（5）摄入充足水分：
在运动期间，老年人要确保充足的水分摄入，避免脱水和体内电解质紊乱；
（6）合理的运动时长：
按照个人身体状况，合理安排每次运动的时长，避免过度疲劳；
（7）注意身体信号：
在运动过程中，密切关注身体的信号，如胸闷、气促、头晕等不适症状，及时停止运动并就医；
（8）配戴适当装备：
根据运动项目的需要，选择合适的运动鞋和服装，确保足部和身体得到适当支持和保护。
除了运动，饮食也是老年人健康的关键因素。老年人应该遵循均衡的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的运动和恢复。
总结而言，老年人的运动生活是保持健康和幸福的关键。通过选择适合的运动项目，定期锻炼，均衡饮食，适当休息和恢复，老年人可以享受运动的乐趣，并在保持身体健康的同时降低慢性疾病的风险。让运动成为健康生活的一部分。
引用：
[1] 世界卫生组织（2021）。老年人的体育锻炼指南。检索自https://t.cn/A6WrGd2i
[2] 美国心脏协会（2021）。运动和体育锻炼：起步。检索自https://t.cn/A6WrGd2x
[3] 美国疾病控制与预防中心（2021）。更强壮：老年人的力量训练。检索自https://t.cn/A6WrGd2I
的官方指南和数据，让运动成为您健康生活的一部分。
随着时间的推移，老年人的身体健康和幸福感越发显得重要。保持适度的身体活动不仅可以促进老年人的健康，还能带来愉悦的生活体验。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，结合肌肉锻炼，可提高老年人的健康状况和预防慢性疾病[1]。推荐的运动包括散步、慢跑、游泳和太极等低冲击性活动，有助于改善心肺功能、增强肌肉和骨骼强度[2]。
老年人运动锻炼至少每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。这可以保持身体的活跃度，并降低患慢性疾病的风险。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每年有大约300万老年人因跌倒而导致重伤。但定期进行平衡和灵活性训练可以显著降低老年人跌倒的风险[3]。
当老年人参与运动活动时，需要注意以下具体事项，以确保安全、有效地享受运动的乐趣：
（1）健康检查和医生咨询：
在开始新的运动计划之前，老年人应该进行全面的健康检查，包括测量血压、心率和体重等。根据个人身体状况和健康问题，量身定制适合自己的运动计划；
（2）热身运动：
在每次运动前进行适当的热身活动，如慢步行或动态伸展，有助于预防肌肉拉伤和骨折；
（3）适度的运动强度：
初次参与运动的老年人，应从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
避免突然进行高强度的运动，以免引发身体不适或潜在的损伤；
（4）避免极端天气：
避免在极端高温、寒冷或湿滑的天气条件下进行运动，以免对身体造成不利影响。在户外运动时，应尽量选择凉爽时段，避免中午烈日或寒冷天气；
（5）摄入充足水分：
在运动期间，老年人要确保充足的水分摄入，避免脱水和体内电解质紊乱；
（6）合理的运动时长：
按照个人身体状况，合理安排每次运动的时长，避免过度疲劳；
（7）注意身体信号：
在运动过程中，密切关注身体的信号，如胸闷、气促、头晕等不适症状，及时停止运动并就医；
（8）配戴适当装备：
根据运动项目的需要，选择合适的运动鞋和服装，确保足部和身体得到适当支持和保护。
除了运动，饮食也是老年人健康的关键因素。老年人应该遵循均衡的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的运动和恢复。
总结而言，老年人的运动生活是保持健康和幸福的关键。通过选择适合的运动项目，定期锻炼，均衡饮食，适当休息和恢复，老年人可以享受运动的乐趣，并在保持身体健康的同时降低慢性疾病的风险。让运动成为健康生活的一部分。
引用：
[1] 世界卫生组织（2021）。老年人的体育锻炼指南。检索自https://t.cn/A6WrGd2i
[2] 美国心脏协会（2021）。运动和体育锻炼：起步。检索自https://t.cn/A6WrGd2x
[3] 美国疾病控制与预防中心（2021）。更强壮：老年人的力量训练。检索自https://t.cn/A6WrGd2I
的官方指南和数据，让运动成为您健康生活的一部分。
【beplay】据《世界体育报》报道，在加维遭遇膝盖重伤后，巴萨有意引进洛塞尔索做为替代者。
据悉，在加维重伤后，巴萨体育总监德科和主教练哈维打算在冬窗引进洛塞尔索做为替代者。虽然此前巴萨没有计划在冬窗引进新援，以便罗克在夏窗时能够顺利加盟。但是在规则允许的情况下，当对内有球员出现长期伤病，巴萨可以在工资超支的情况下签下替代者。
按照规定，巴萨即使已经超过工资上限，也可以使用加维剩余工资的80%来签下一名球员，直到赛季结束。 因此这并不会影响罗克的加盟。
据悉，在加维重伤后，巴萨体育总监德科和主教练哈维打算在冬窗引进洛塞尔索做为替代者。虽然此前巴萨没有计划在冬窗引进新援，以便罗克在夏窗时能够顺利加盟。但是在规则允许的情况下，当对内有球员出现长期伤病，巴萨可以在工资超支的情况下签下替代者。
按照规定，巴萨即使已经超过工资上限，也可以使用加维剩余工资的80%来签下一名球员，直到赛季结束。 因此这并不会影响罗克的加盟。
#相约十四冬 魅力内蒙古# 【“十四冬”钢架雪车项目内蒙古力争金牌！】11月22日，“十四冬”钢架雪车项目公开组比赛在国家雪车雪橇中心进行了第五轮和第六轮官方训练。11月24日，该项目将进入决赛的角逐。
内蒙古竞技体育训练中心、内蒙古冬季项目运动中心副主任徐景义说：“‘十四冬’钢架雪车项目公开组比赛内蒙古派出了耿文强和赵丹两名运动员出战，内蒙古代表团要力争在钢架雪车项目上摘金！”
北京冬奥会上，内蒙古钢架雪车运动员赵丹担任中国体育代表团旗手，让这项“贴地飞行”的小众项目为人熟知。在日前结束的2023—2024赛季国际雪车联合会雪车和钢架雪车世界杯首站延庆站比赛中，赵丹在女子钢架雪车比赛中以0.02秒之差屈居亚军，实现中国女子在该项目站上领奖台的历史性突破。
“0.02秒之差没能登上最高领奖台肯定是有遗憾的。”赵丹说。不过，比赛结束就意味着新的开始，眼下她更希望再次用优异的表现为家乡争光。“世界杯延庆站的比赛是一个好的开始。我现在更有信心可以跟高手们进行较量、竞争。如果之前对她们是仰望，通过这么多年努力，我觉得可以一步一步靠近她们了。”赵丹说。
2018年的平昌冬奥会上，耿文强成为第一位登上钢架雪车奥运舞台的中国选手。虽然去年因为伤病等原因，耿文强暂别赛场，但“十四冬”在家乡举办，对他来说意义重大，耿文强希望能够在家乡站上最高领奖台。“问题不大，我今年很有信心。”对于即将到来的比赛，耿文强这样说。他告诉记者，今年换了新的器材，在训练备战阶段努力适应，体能比去年有了很大提升，还尝试了新的滑行路线。耿文强说：“选择回到国家队一方面是对这个项目的热爱，还有对自己的不甘心！今年国内的第一场大赛就是‘十四冬’，我希望可以夺金，我也会奔着这个目标拼尽全力！”#聚焦第十四届全国冬季运动会# （内蒙古日报·草原全媒记者：柴思源）
内蒙古竞技体育训练中心、内蒙古冬季项目运动中心副主任徐景义说：“‘十四冬’钢架雪车项目公开组比赛内蒙古派出了耿文强和赵丹两名运动员出战，内蒙古代表团要力争在钢架雪车项目上摘金！”
北京冬奥会上，内蒙古钢架雪车运动员赵丹担任中国体育代表团旗手，让这项“贴地飞行”的小众项目为人熟知。在日前结束的2023—2024赛季国际雪车联合会雪车和钢架雪车世界杯首站延庆站比赛中，赵丹在女子钢架雪车比赛中以0.02秒之差屈居亚军，实现中国女子在该项目站上领奖台的历史性突破。
“0.02秒之差没能登上最高领奖台肯定是有遗憾的。”赵丹说。不过，比赛结束就意味着新的开始，眼下她更希望再次用优异的表现为家乡争光。“世界杯延庆站的比赛是一个好的开始。我现在更有信心可以跟高手们进行较量、竞争。如果之前对她们是仰望，通过这么多年努力，我觉得可以一步一步靠近她们了。”赵丹说。
2018年的平昌冬奥会上，耿文强成为第一位登上钢架雪车奥运舞台的中国选手。虽然去年因为伤病等原因，耿文强暂别赛场，但“十四冬”在家乡举办，对他来说意义重大，耿文强希望能够在家乡站上最高领奖台。“问题不大，我今年很有信心。”对于即将到来的比赛，耿文强这样说。他告诉记者，今年换了新的器材，在训练备战阶段努力适应，体能比去年有了很大提升，还尝试了新的滑行路线。耿文强说：“选择回到国家队一方面是对这个项目的热爱，还有对自己的不甘心！今年国内的第一场大赛就是‘十四冬’，我希望可以夺金，我也会奔着这个目标拼尽全力！”#聚焦第十四届全国冬季运动会# （内蒙古日报·草原全媒记者：柴思源）
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