#杨紫[超话]##特别陪伴杨紫何惟芳160天# 160天空腹爬楼——第10天23+20+23=66大约26分。

凌晨5点楼上有女人在大吵大闹，歇斯底里的，但是说的话都很清楚，心里想她比有些演员口条都好，太困了就算很吵也不影响我继续睡觉，06:05闹铃响起床的那一刻我都佩服自己。但还是挣扎着起来了。

最近排便困难，想着先排便再去爬楼，但是也没成功，导致今天爬楼开始时间很晚，时长也不够[泪][泪][泪]

还有就是怎么才能做到晚上不吃饭[二哈][二哈][二哈] ​

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北 京 公 交 出 行 提 示

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应延庆区部门要求配合延庆火车站时刻表调整
同时结合乘客意见建议，自11月26日首车起

以下线路增设中途站位、调整运营时间：
Y4路

延庆火车站北广场——石峡
延庆火车站北广场首车由06:15提前至06:05
石

峡末车由18:20延长至18:30

Y13路

延庆南菜园——沙梁子
延庆南菜园末车由16:30延长至17:00
沙

梁

子末车由16:40延长至17:25

Y15路

延庆火车站北广场——香堂卫生院
延庆火车站北广场首车由06:30提前至06:15
香

营

卫

生

院末车由18:00延长至18:15

Y27路

延庆南菜园——沙梁子
沙梁子末车由14:50延长至15:00

Y41路

延庆火车站北广场——永宁公交场站
延庆火车站北广场末车由19:15延长至19:20

Y42路

延庆火车站北广场——东灰岭村
双方向增设：兴安堡路口

Y43路

延庆火车站北广场——永宁公交场站
延庆火车站北广场末车由19:13延长至19:20

同时自11月26日（星期日）首车起：
Y2路

延庆妇幼保健院——八达岭古长城景区
Y9路

延庆南菜园公交场站 - 延庆南菜园公交场站
Y43路

延庆火车站北广场——永宁公交场站
Y44路

延庆妇幼保健院——康庄小区
以上4条线路双方向原“延庆妇幼保健院”
更名为：延庆镇社区卫生服务中心

#99日作战计划#
记录：2023.11.17
Day（54/99）
[镇山河]饮食：
饮：有机玫瑰纯露+均衡小站冻干巴西莓粉+羽心堂黑钻五玄茶2.4L
食：范志红秋冬饮食
内服：拜耳ONEADAY女士复合维生素

life space女性闺蜜益生菌

[镇山河]睡眠：23:30-06:05

[镇山河]运动：本周运动任务（2/4）
有氧：欧阳春晓12min古风瘦身

韩小四12分钟站立瘦

jo姐35分钟姨妈期友好
拉伸：MIZI的8分钟站立拉伸

[镇山河]个护：
羽心堂皇后油涂抹腰腹✔
肯园应莫帖精萃02涂上半身、肯园编制花园涂下半身+凡士林身体乳✔

首先我要说jo姐的这个姨妈期友好操适合有一定基础（指跳过jo姐操的基础）以及要在姨妈五天之后，没什么流血量的情况，因为它其中包含了不少的跳跃动作，初期不适合。

入坑精油坑时入手了不少的精油，可要我按照用法指南进行护理难度不小，因为懒。索性把这些功能油当成身体油用也不算浪费。
肯园编织花园已经绝版了，可以温暖身心赋予勇气的。温暖身心这点是涂抹当下就可以感受到的。