#菜的2023 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.

今晚的力量循环，是个上肢废了的废废

拉伸后开始热身：
a. burpee x 8reps + 7.5kg x 2 dumbbell 肩胛骨回收 x 8reps，3mins AMRAP，rest 1min；
b. 7.5kg x 2 dumbbell push press x 8reps + 7.5kg x 2 dumbbell deadlift x 8reps，3mins AMRAP.

Strengh part.
Station 1 x 3 rounds：
a. hanging x 40secs；
b. 18kg kettlebell x 2 holding stand x 40secs.

Station 2 x 3 rounds：
a. pushup (low point holding for 2secs) x 40secs；
b. 10kg dumbbell x 2 squat (low point holding for 2secs) x 40secs.
* 哇1a的悬挂40秒 x 3轮竟然全数坚持到底了呢✊ 我的右肩袖是不是开始康复了…

Conditioning part.
Station 1 x 5mins AMRAP：
a. 10kg ball slam x 10reps；
b. 18kg x 2 kettlebell farmer‘s walk x 1 circle；
c. 7.5kg x 2 dumbbell duo snatch x 8reps.

Station 2 x 5mins AMRAP：
a. sitting crunch x 15reps；
b. hanging knee to chest x 10reps；
c. 7.5kg x 2 dumbbell duo snatch x 8reps.
*2b悬挂卷腹，鸡血教练还给我腿上挂了3kg… 今天我的悬挂可真是近期最佳了！

Station 3 x 5mins AMRAP：
a. 20kg barbell lunges x 15reps/ side；
b. box jump x 10reps；
c. 7.5kg x 2 dumbbell duo snatch x 8reps.

emmmm，上肢好累、下肢毫无感觉
我的上下肢不平衡真是要改善呢！

#时光音乐会# 我的评分：[星星][星星][星星][星星]
#时光音乐会老友记观后感#这期我觉得是惊喜最多的一期，是于文文和希林的英文，张杰路虎王铮亮这两首我真的很喜欢，文文好会表达！杰哥又贡献了新版本的天下了，对啊，本来只是为了其中一位歌手去看的，但是发现每位歌手都各有各的故事和音色。挺好的。Stand by me选歌真仙品，既轻松好听，希林唱爵士是再适合不过了，律动好，又很松弛，口语也地道，很惊喜的一首歌，选的都贴近老友记的主题，又有让每个歌手的个人特质发挥出来的余地。这个综艺很稀有的这里面嘉宾都是我有好感的歌手。所以这次我没有只看文文的cut 版或者含文文的片段，认认真真地看完了全程的正片，加更版和超前派对！这里面的氛围真的很好。

很温暖的综艺，很多前辈都非常喜欢。希望文姐能在节目上多唱她自己的歌，那么多好听的歌应该被大众听到。现在看大多数音综不断翻唱真的听烦了，看了时光老友记很温暖，好纯粹，每首歌听得都很让人舒心，其他国产综艺也是应该学学时光音乐会，这才是一个节目该有的水平。嘉宾都非常优秀，氛围也轻松愉快。

最近粒粒真滴启发了我蛮多。不只是听过她演唱会，还有她的人和作品以及一些动态我从大学时就开始时不时follow
今天有个网友在我发相关音乐平台的po文下给我留言提到她的前任以及morality 什么的。
其实我这个人是不在乎这个的，也很少磕cp

但说到一些感情经历，粒粒演唱会最后那句话Here I stand, I'm not going anywhere. 是出自《脱缰》

为你追风逐浪，为你再次疯狂，为你永存想象，为你逃过死亡。永不恶言相向，永不暗自问偿，永不放任绝望，永不停止成长

清楚的歌迷可能会听说这首歌的创作背景，以及这首歌的初心是写给谁的。
到底谁才是通透人性，读了很多书（她确实很爱读书），思考过很多事物，在这个江湖世界闯荡过的侠女，我总是觉得只有这样的人才是懂爱的（欲爱先欲碎，她早已打碎了自己）

Here I stand, I'm not going anywhere
那句话不只是对歌迷的表白，应该也是对她的表白。
谁会忘记在自己最落寞、艰难的时候一直陪伴支持自己的爱人呢。

而“永不恶言相向”，这句话也是我在我所走过的友谊关系和爱情关系中一直在做的。 有过欢乐有过不愉快，但也都走了散了，各自安好，从此希望你我都好。