顶糊演员陈沐池外出拍戏时，有一次天黑找不到住处，就找到一个农家，敲门说想借宿一晚。
里面老大爷隔门问：谁要借宿？
陈沐池对着门喊：高中校草、退伍烙饼、疯神宣传委员、皇子专业户、多巴胺裤衩收集者、亚洲舞王、绝对不是41码是42码大脚壮汉、昌吉魅后、北漂合租受害者、歌手刺客、文娱战神、南海群演、60心肝宝贝——陈沐池。
老大爷连忙说：家里小，可住不下这老些人。

《每天3个最佳睡眠时间段》

大家都知道，每天的最佳睡眠时间是晚上，如果晚上睡眠时间不足，可以在中午补睡，还可以在傍晚休息，每天有3个最佳睡眠时间段：

1、晚上22:00-5:00是黄金睡眠时间段。22:00以后的第一次打瞌睡，就是提醒你最佳睡眠时间到了，这个时候躺在床上，就很容易睡着，而且很容易进入深睡眠状态。第一个睡眠周期的深睡眠时间最长，一般可以占到整夜深睡眠时间的50%以上，几乎决定了整晚的睡眠质量。所以，晚上22:00-5:00被称为黄金睡眠时间段，第一个睡眠周期被称为黄金睡眠周期。

有时候要加班，有时候要聚会，有时候要出差，有时候要早起，对于大多数人来说，很难做到每天按时上床和起床。如果偶尔晚上睡眠时间不足，就可以在中午补睡或者傍晚休息。

2、中午13:00-15:00是白银睡眠时间段。这个时间段，仅次于晚上。如果昨天晚上少睡了1.5-2个小时，午饭后就可以补睡一个睡眠周期，也就是1.5-2个小时。如果午饭后打瞌睡，也可以午休30分钟，午休是躺在沙发上休息，而不是睡着。

3、傍晚17:00-19:00是青铜睡眠时间段。这个时间段，仅次于中午。由于临近天黑，不要轻易在傍晚躺着休息，否则容易导致晚上睡眠时间推迟。如果昨天晚上睡眠时间不足，今天晚上又有重要的事情，吃过晚饭后非常打瞌睡，可以躺在沙发上休息30分钟，就像午休一样，只是轻松自在躺着休息，而不是追求快速睡着。睡着了就睡着了，睡不着也没关系，躺着休息30分钟，就能够迅速恢复体力，确保你晚上精力充沛。

傍晚这个时间段，千万不要轻易睡觉，也就是躺在沙发上休息的时间不能超过30分钟，务必设置好闹钟，严格控制时间，不然晚上就容易睡不着。

关键还是要遵守规律的作息时间，尽量按时上床和起床，晚上睡眠时间充足，就不再补睡，也不再午休；晚饭后可以走一走，只要不打瞌睡，傍晚就不再躺着休息。

无论是午休，还是傍晚休息，都不能影响晚上的睡眠，那才是黄金时段，就像吃零食不能影响吃正餐一样。

——摘自《掌控睡眠》2023年第二版

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2023.12.1，ABC，day2

好冷好冷，原来可以这么冷。

今天七点半起床，吃的辛拉面，八点半从Sinuwa出发。

沿途时而台阶时而土路，经过热带雨林，走的还算舒服。走着歇着，歇一首歌的时间，后面织女手机没电听不了歌，歇着听听大自然的白噪音也很舒服。

到Bamboo喝了奶茶，今天的奶茶还不错，相信了法国男人的口味，我跟着点了，可以。到这体力还行。

继续走，也是上上下下，有一段比我十辈子命都长的台阶，走的绝望。想跟上腿比我身高还长的外国美女，未果，放弃。

不知道翻越了多少座山，咬牙坚持到Himalaya，又遇到欧巴，白白净净，说好在路上再遇到他就跟他合影。下午两点半，吃午饭，点了炒辛拉面，意外的好吃，嘎嘎炫完，吃撑了。小歇一会儿又继续上路。赶在天黑前到今天的目的地Deural。

最后这段路爬的真绝望，负重了一天腰也疼，腿也软。还是继续爬升，抬头看看风景，很美，值得。

五点终于终于到Deural。欧巴居然也到了，很可爱，但没有合影，明天在路上见。在住宿点放下背包就赶紧把衣服掏出来套上，太冷。喝上热水，还是冷，贴上暖宝宝，还是冷，点个炒饭，吃了好些。

吃完就去洗漱，两张床拼一起三个人睡，抱团取暖，赶紧躺下，累了困了，扣扣手机就睡。

晚安。