我做补充剂行业多年，如果让我推荐一个补充剂的话，我八成会推荐VB。

理由：
1. 便宜，我极少推荐昂贵补充剂（除非有不可替代性）；
2. 你不买VB族，日常生活中也好摄取，饮食吃不周全的、肥胖人群、某累基本单说；
3. 代谢安全。

你们发现了么，那么多补充剂，我推荐的都是代谢安全的品，
哪怕我做软糖都选VC软糖，
铁锌类软糖我不做，我怕你觉得好吃吃多了。

♦️现代人吃的多动的少，普遍代谢不那么畅快；
而B族 —— 从营养元素的角度来说基本都是推动身体物质代谢的，
中医讲五谷为养，有一点和西医重合就是B族大量存在于粮食中。
一旦缺乏B族，很多人会有疲劳、情绪不佳、神经方面的问题，
西医说那就是细胞的生理机能被打乱了，
我想过很久，确有一定道理。

♦️B族说是一个家族，肯定有多位成员咯，
B1主要是推动糖转化为能量 —— 所以我经常说糖尿病人要注意饮食均衡，可能需要额外补充VB，
我也说减肥人群可以每天吃点VB，你们现在对上了吧。
B2维系机能稳定，抗炎效果比较好，所以有人说长口疮了要吃B族，不全对，但这里有一部分人是的；
烟酰胺就是B3，参与能量转化，参与DNA的修复；
泛酸就是B5，可以改善失眠，原理是肾上腺素制造抗压激素的时候需要它，没有它，压力转化不出去了，人就压力爆满；
B6则能够改善情绪，络氨酸转化成多巴胺靠的就是它哟；
B7就是生物素，也是转化能量的；
B9就是大名鼎鼎的叶酸了，孕妇都吃，为啥呢，怕宝宝神经管畸形，
成年人也需要啊，但成年人不会畸形了，是功能减弱；
B12参与造血，更重要了。

♦️那么，我这里只有一项符合，其他都挺好，单独吃一种B可以吗？
药店最常见的就是VB1/VB2/VB12，
我不建议。
一个家族势必有相互帮衬、彼此依托的定律，
好比我们要盖房子，远远看去房子是砖砌的，但实际我们还需要粘合的水泥、土、木架；
房子只有砖石也根本没法住，还得有瓦、窗、门......
除非你某项缺的特厉害，不然我一直推荐复合型VB。
君臣佐使，在B族中是非常凸显的。

♦️当然，你能从食物中获取充分，我也不建议你吃我推荐的补充剂；
补充剂，顾名思义是食物中不够，你再补。
食物重点吃哪些？

五谷杂粮，看好，别老吃精白米饭，
古人吃大米都和现代人吃的不一样，古人的说的精白米其实是我们如今的半糙米；
吃点坚果，品种丰富点，少吃，一天一小把就够了；
肉蛋奶都很好，别拒绝牛奶；
新鲜果蔬，别拒绝水果；
动物内脏，特别是肝脏，这个我经常吃的；
深海鱼。

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人生最高级的自律就是做好自己，不属于自己的事不要瞎掺和，有时候聪明反被聪明误，当局者迷旁观者清，既要养一张好嘴也要修一颗好心，更要管好自己的言行。至于别人端什么碗，吃什么饭，穿什么衣，做什么事，住多大的房，那都是别人的事，和我们没有任何关系，世上没有一件事是无缘无故的，爱和付出都应该是相互的。更不要介入别人的因果，我们只要做到问心无愧就好。如果还有时间去关注别人的动态，那只能证明你不是很忙，而是闲的难受，你永远不知道别人揣着什么心思，有些事只有让你经历了才能看清事物的本质。前几天有陌生人敲门，我问她找谁，她说大概是敲错门了，你还没有说清楚找谁就说敲错门了，是不是有些答非所问，又慌不择路的溜走了，我和家人开玩笑的说，想请我吃饭的找上门来了，家人说那可能是来投石问路的贼，物业刚在群里发出来的防盗通报。真是什么人也能遇上，不怕贼偷就怕贼惦记！

人到中年不要做的“糊涂事“：
一、年龄上去后，不要老牛吃嫩草，别以为是老牛就很有魅力，早晚会付出沉重的代价，别傻。
二、不要买名表。
三、不要断交医保。
四、不去看女主播，对方有的是套路，有时候反而会花冤枉钱去打赏，到头来一场空。
五、如果老伴还在，尽量两个人一起住。
六、晚上千万不要扫地。
七、不要二婚。
八、不要和异性搞关系。
九、不养宠物，买的人都后悔。
十、夫妻之间不要长时间分房睡。