千岛湖，真的是福地。2023千岛湖马拉松，半马跑出PB，02:02:28，今天看了成绩单发现整个赛程配速稳定，意外惊喜

赛后，把赛事的粉红色参赛服、完赛毛巾、及参赛包和完赛包都送给了老爸的保姆，就因为这些上面有“千岛湖”字样，保姆说她公公婆婆都是千岛湖淳安人，因为建新安江水电站，移民去了江西上饶，所以她要把这次看到的千岛湖城市模样拍照，过年给公婆看看现在的老家。为了浙江、国家建设，当年30W千岛湖移民背井离乡，外迁
#跑步人##遇见美好##2023千岛湖马拉松#

上上周末参加的来宾马拉松，硬生生拖到了这周才发出来的小作文[允悲]，这拖延症也是没谁了。本来想上周发的，结果上周太忙了，后来挨着去参加“南马”那两天又感冒发烧了[苦涩]，结果就一直没发出来[裂开]。好吧，现在让我回忆下这次“来马”官兔的体验。正好跟首府马“南马”做做对比，不过对比情况先按下不表，放在下篇“南马”官兔篇再讲。“来马”因为是来宾首届马拉松，所以组委会是拿出了足够多的诚意来办好这届赛事的，从报名之初的早鸟价就能看出来，五折哎，越野的早鸟价我倒是听说过，马拉松五折的早鸟价我还是头一次见，所以当下就毫不犹豫地报名了，事实证明也是物超所值的。赛道补给算不上非常丰富，但也还过得去，只能说中规中矩吧。赛道氛围很不错，赛道周边的观众的加油声此起彼伏，相当热情❤️‍，而我们 245 兔子小分队刚好又有一位“气氛担当”，所以凡是我们所到之处，就算观众喊累了暂时沉默了，也会被我们组这位“气氛担当”调动起来，所以真的是只要周边有观众的地方，加油呐喊声绝对是不绝于耳的，我甚至还看到一个小朋友手上正打着吊瓶都搬个小板凳坐在赛道边为我们加油打气[加油]，不论男女老少，都把最大的热情融入到了加油声里送给了我们❤️，这气氛我是相当满意的，所以也可以看出来我们 245 兔子小分队的照片大家都是笑裂了的状态[笑cry][笑cry]，笑得合不拢嘴大概就是形容我们当时的状态吧[嘻嘻][嘻嘻]。最后我们一路笑着冲过了终点线，成功完成 245 官兔任务，就是最后冲线的时候人有点多，有点混乱，没有拍到最清晰的四人冲线照[允悲][允悲]，留了一点小小的遗憾，不过最后看直播视频的时候看冲线那一刻，听到了解说老师的褒奖感觉非常荣幸[可爱]，他说我们半马 245 的兔子非常精准，严格控制配速，带领我们的跑友回到终点。所以这确实是一次开心而又难忘的经历。最后的最后，还要特别鸣谢前 245 兔子队友成为我们 245 兔子小分队的专属摄影师， 一路举着相机帮我们拍照，虽然拍出来的照片好多都是表情包[允悲]，但是也算是赛道上最真实的记录吧[笑cry]。
​ Ps：好了，“来马”官兔篇就讲到这里吧，下篇“南马”官兔篇故事就多了，不知道又得酝酿多久才能“出炉”[允悲][允悲] https://t.cn/R2WxnBM

马拉松过程中要注意这些1、切记全程尽可能保持匀速
在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，很容易就上头了，跑得配速会比平时训练的还要快上不少
如果此时不控制好自己的节奏，那么你在前面快多少分钟，在后半程就要付出好几倍的代价还回来
马拉松想
马拉松过程中要注意这些1、切记全程尽可能保持匀速
在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，很容易就上头了，跑得配速会比平时训练的还要快上不少
如果此时不控制好自己的节奏，那么你在前面快多少分钟，在后半程就要付出好几倍的代价还回来
马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快跑出负分割
在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了
2、少量多次根据自己情况，建议逢站必补
想要安全顺利地跑完马拉松，补给是非常重要的
马拉松赛道中，从第五公里开始，之后每隔2
5公里都会有补给站，前半程是以水和饮料为主，后半程就会有香蕉、葡萄干或者能量胶等补给品
从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了
每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝
关于能量胶和盐丸的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔10公里或者1小时就吃第二根，一场马拉松准备个三四根能量胶就够了
在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻
3、遇到伤痛
在跑马的过程中，在后半程会伴随着各种不适，比如膝盖疼，抽筋、岔气、撞墙等
出现膝盖疼的话，如果只是轻微的酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度，实在不行就走
如果实在是太疼，那么可以选择放弃，毕竟马拉松有很多场，这次没完成下次加强训练再来跑，千万不要忍着剧痛去完赛，要不然会让伤痛加剧，导致更严重的后果
放弃，有时候也是一种智慧
坚持科学跑
健康跑
无伤跑[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]
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