12月千万要不要去云南
答案是，你一定要去，
不然你一定会后悔的，
因为这是一年内醉好的时节，
看不玩的日照金山，
拍不完的高原湖泊，
几乎每天都是日光倾城，
拍照超级出片。
如果你一定要来，
这份丽江香格里拉大理7天6晚行程攻略，
请收好了。
第1天：
到达丽江，
自行逛丽江古城或白沙古镇，
中午吃碗土鸡米线12块就够，
随处可见的披肩25块，
穿上拍照超出片，
木府30块不要去晚了，
下午六点会闭园！
四方街8点篝火晚会，
免费的呢，
油纸伞街拍拍夜景，
放盏河灯10块许个愿。
第2天：
就去玉龙雪山，
羽绒服准备好了，
坐着大索道就上山了，
徒步4680m的海拔，
秋冬季节山顶会有积雪，
下山逛蓝月谷，
阳光下水是清澈的蓝色，
木栈道散散步，
下午束河古镇看看小桥流水，
时光悠闲自在。
第3天：
虎跳峡看壮观的山洪，
拍打着峭壁，
到普达措公园喂喂牦牛松鼠，
森林里郁郁葱葱，
傍晚看藏舞宴，
尝尝青稞饼牦牛肉，
住独克宗古城的藏式民宿。
第4天：
逛逛独克宗古城，
约上小伙伴一起转动转经筒，
依拉草原抱抱小羊羔，
松赞林寺租藏服拍照。
第5天：
乘个粉色的小吉普环洱海旅拍，
天空之境玻璃球拍照超出片，
在双廊古镇荡个秋千吃白族小吃，
坐上摆渡船登金梭岛看风花雪月，
情侣住个海景房看看星空。
第6天：
早晨漫步大理古城，
吃张5块的烤饵块，
五华楼眺望古镇全景，
在磻溪村S海湾骑行，
喂喂海鸥，
大理的天空很美云很轻，
第7天：
睡到自然醒，
走进束河古镇的小巷，
去感受生活，
去感受人间烟火，
载着慢慢的回忆返程回家。
七天六晚花费人均1000多就搞定了，
到了景点自行玩不踩坑，
纯玩小团无拘无束简单快乐。
答案是，你一定要去，
不然你一定会后悔的，
因为这是一年内醉好的时节，
看不玩的日照金山，
拍不完的高原湖泊，
几乎每天都是日光倾城，
拍照超级出片。
如果你一定要来，
这份丽江香格里拉大理7天6晚行程攻略，
请收好了。
第1天：
到达丽江，
自行逛丽江古城或白沙古镇，
中午吃碗土鸡米线12块就够，
随处可见的披肩25块，
穿上拍照超出片，
木府30块不要去晚了，
下午六点会闭园！
四方街8点篝火晚会，
免费的呢，
油纸伞街拍拍夜景，
放盏河灯10块许个愿。
第2天：
就去玉龙雪山，
羽绒服准备好了，
坐着大索道就上山了，
徒步4680m的海拔，
秋冬季节山顶会有积雪，
下山逛蓝月谷，
阳光下水是清澈的蓝色，
木栈道散散步，
下午束河古镇看看小桥流水，
时光悠闲自在。
第3天：
虎跳峡看壮观的山洪，
拍打着峭壁，
到普达措公园喂喂牦牛松鼠，
森林里郁郁葱葱，
傍晚看藏舞宴，
尝尝青稞饼牦牛肉，
住独克宗古城的藏式民宿。
第4天：
逛逛独克宗古城，
约上小伙伴一起转动转经筒，
依拉草原抱抱小羊羔，
松赞林寺租藏服拍照。
第5天：
乘个粉色的小吉普环洱海旅拍，
天空之境玻璃球拍照超出片，
在双廊古镇荡个秋千吃白族小吃，
坐上摆渡船登金梭岛看风花雪月，
情侣住个海景房看看星空。
第6天：
早晨漫步大理古城，
吃张5块的烤饵块，
五华楼眺望古镇全景，
在磻溪村S海湾骑行，
喂喂海鸥，
大理的天空很美云很轻，
第7天：
睡到自然醒，
走进束河古镇的小巷，
去感受生活，
去感受人间烟火，
载着慢慢的回忆返程回家。
七天六晚花费人均1000多就搞定了，
到了景点自行玩不踩坑，
纯玩小团无拘无束简单快乐。
Day3.膳食纤维
普及了前面相关知识，大家就会发现膳食纤维对我们健康非常重要，但是我们却很难吃够对不对？
世界粮农组织 (FAO)要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线是27克。中国营养学会CNS《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克。
实际情况：我国人均膳食纤维摄入量13.3克/天，不足推荐摄入量的50%。城市人口人均更低，仅11克左右，如广州8.6克，上海9.1克，天津12.7克，并且仍处于逐年下降的趋势。
那么，如何实现膳食纤维摄入量？
方法一
如果我们能严格按照营养学会膳食宝塔饮食建议去做就能获得满足：每天300-500克蔬菜，200-350克水果，15克左右坚果，同时增加谷薯类、粗杂粮等。
我们有多少人能做到呢？
如何实现膳食纤维摄入量？
方法二
增加富含膳食纤维的食物
27克膳食纤维相当于
1.6斤韭菜 3斤橙子 4.5斤芹菜 5斤香蕉 6斤西红柿 8.2斤白菜10斤黄瓜 …想想我们能吃多少呢？[苦涩]
所以单靠纯饮食补充真的很难，吃不全，吃不够，难坚持~如果想要健康饮食又做不到，营养第四餐补充就成为了必须了~✊#葆婴usana#
普及了前面相关知识，大家就会发现膳食纤维对我们健康非常重要，但是我们却很难吃够对不对？
世界粮农组织 (FAO)要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线是27克。中国营养学会CNS《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克。
实际情况：我国人均膳食纤维摄入量13.3克/天，不足推荐摄入量的50%。城市人口人均更低，仅11克左右，如广州8.6克，上海9.1克，天津12.7克，并且仍处于逐年下降的趋势。
那么，如何实现膳食纤维摄入量？
方法一
如果我们能严格按照营养学会膳食宝塔饮食建议去做就能获得满足：每天300-500克蔬菜，200-350克水果，15克左右坚果，同时增加谷薯类、粗杂粮等。
我们有多少人能做到呢？
如何实现膳食纤维摄入量？
方法二
增加富含膳食纤维的食物
27克膳食纤维相当于
1.6斤韭菜 3斤橙子 4.5斤芹菜 5斤香蕉 6斤西红柿 8.2斤白菜10斤黄瓜 …想想我们能吃多少呢？[苦涩]
所以单靠纯饮食补充真的很难，吃不全，吃不够，难坚持~如果想要健康饮食又做不到，营养第四餐补充就成为了必须了~✊#葆婴usana#
最近帮水友看号，总会遇到类似的问题，简单列了一些，希望能帮到大家
（比较碎，想到什么码什么）
1.大部分辅助都可以可以无脑带速度鞋+充能绳，面板满足3000+血，1000左右的防就够了，速度尽量堆到143+（堆不到也至少也比主C快，142.85速可以3轮5动）
*这里3000+血在角色70突破，光锥70突破，头15的情况下，随便歪点生命词条，再带一个生命衣/球就能满足
一般情况下不需要同时带生命衣+生命球，4000+的生命会让你很有安全感，但也只有溢出的安全感了
像停云这样的，可以带个攻击衣尽量满足攻击力的需求（≥主C白值）
而像银狼、驭空这样本身带一些伤害的，则可以带个暴击衣
2.生存和辅助类似，速度鞋+充能绳属于标配，衣服则可以根据具体角色来选择治疗、生命、攻击
*符玄这样EAA固定循环的，速度可以慢点，而像罗刹这样的纯打点角色，速度则是越快越好
娜塔莎、玲可、白露，速度也要尽量堆快一些，如果能只通过大招来满足生存需求是最好的
光锥优先考虑充能（术后、等价交换），然后再考虑功能（此时恰好），最后再考虑堆面板（加生命/治疗效果的）
3.非2命布洛妮娅+刃/镜流的配队，让布洛妮娅的速度比刃/镜流慢2左右，这样布洛妮娅全程一直E，刃/镜流的伤害是最高的
理想状态是133.3＜布洛妮娅＜刃/镜流＜136（大于136也可以，至少大太多了说明速度词条过了太多，可以优化成其他攻击词条）
这里的＞133.3速的需求，可以往后排，等到暴击70+爆伤160+以后再考虑，也可以在接近的时候一遍考虑速度一遍继续优化双爆
4.主C在练度达到一定标准后，可以选择继续堆双爆，但是我更建议把速度考虑到后续优化的计划里，1次打人10血是痛，但是1次打7血，可以打2次会更痛
5.四星光锥，如果你不知道哪个是“更好的”，那大几率是大家都大差不差，这时候选择现成的、高叠的来用就可以了
6.你的队伍可以全员高速，也可以全员低速，但是尽量在速度排列上，主C＜生存＜辅助
7.驭空的速度可以紧贴着主C（驭空比主C速度快1-2），也可以紧贴着治疗（驭空比治疗速度慢1-2），只要治疗吃不到驭空的战技，那么就只能是主C和另外一个角色吃了
这样还有一个好处，就是驭空可以把速度堆起来了
8.银狼、佩拉这种需要堆速度的角色，省事儿的话可以把命中只堆到66+（佩拉还可以更低，自带10%命中），保证100%基础命中率的那个技能必中就可以了
9.主C优先升80，而生存、辅助一般情况下70突破就够用了，升80会让你多出来几百血，但影响优先，而省出来的70-80的经验书，可以让你把一个新角色从1拉到70
想到什么再补充，如有问题欢迎留言
#崩坏星穹铁道[超话]#
（比较碎，想到什么码什么）
1.大部分辅助都可以可以无脑带速度鞋+充能绳，面板满足3000+血，1000左右的防就够了，速度尽量堆到143+（堆不到也至少也比主C快，142.85速可以3轮5动）
*这里3000+血在角色70突破，光锥70突破，头15的情况下，随便歪点生命词条，再带一个生命衣/球就能满足
一般情况下不需要同时带生命衣+生命球，4000+的生命会让你很有安全感，但也只有溢出的安全感了
像停云这样的，可以带个攻击衣尽量满足攻击力的需求（≥主C白值）
而像银狼、驭空这样本身带一些伤害的，则可以带个暴击衣
2.生存和辅助类似，速度鞋+充能绳属于标配，衣服则可以根据具体角色来选择治疗、生命、攻击
*符玄这样EAA固定循环的，速度可以慢点，而像罗刹这样的纯打点角色，速度则是越快越好
娜塔莎、玲可、白露，速度也要尽量堆快一些，如果能只通过大招来满足生存需求是最好的
光锥优先考虑充能（术后、等价交换），然后再考虑功能（此时恰好），最后再考虑堆面板（加生命/治疗效果的）
3.非2命布洛妮娅+刃/镜流的配队，让布洛妮娅的速度比刃/镜流慢2左右，这样布洛妮娅全程一直E，刃/镜流的伤害是最高的
理想状态是133.3＜布洛妮娅＜刃/镜流＜136（大于136也可以，至少大太多了说明速度词条过了太多，可以优化成其他攻击词条）
这里的＞133.3速的需求，可以往后排，等到暴击70+爆伤160+以后再考虑，也可以在接近的时候一遍考虑速度一遍继续优化双爆
4.主C在练度达到一定标准后，可以选择继续堆双爆，但是我更建议把速度考虑到后续优化的计划里，1次打人10血是痛，但是1次打7血，可以打2次会更痛
5.四星光锥，如果你不知道哪个是“更好的”，那大几率是大家都大差不差，这时候选择现成的、高叠的来用就可以了
6.你的队伍可以全员高速，也可以全员低速，但是尽量在速度排列上，主C＜生存＜辅助
7.驭空的速度可以紧贴着主C（驭空比主C速度快1-2），也可以紧贴着治疗（驭空比治疗速度慢1-2），只要治疗吃不到驭空的战技，那么就只能是主C和另外一个角色吃了
这样还有一个好处，就是驭空可以把速度堆起来了
8.银狼、佩拉这种需要堆速度的角色，省事儿的话可以把命中只堆到66+（佩拉还可以更低，自带10%命中），保证100%基础命中率的那个技能必中就可以了
9.主C优先升80，而生存、辅助一般情况下70突破就够用了，升80会让你多出来几百血，但影响优先，而省出来的70-80的经验书，可以让你把一个新角色从1拉到70
想到什么再补充，如有问题欢迎留言
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