我曾经扭伤过筋膜，非常严重，夜里翻身都巨痛，于是我用大约十克的三七粉冲服，但是没有见

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【蔬果吃够量并不难！7 招就可以搞定！】

《中国居民膳食指南》中建议，水果每天要吃够200~350g，也就相当于（“或”的关系）1~2个苹果、2~3个猕猴桃、2~3个大橙子、八九个大草莓的量，这对于大多数人来说很容易做到。

至于蔬菜，《中国居民膳食指南》中建议我们每天要摄入不少于300g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2以上，如果每天能吃够500g就更好啦！很多人一看这可是0.6斤~1斤呀，一大堆的蔬菜呢，吃够量也太难了吧！其实并不难，掌握7招就能让你吃够蔬菜。

①三餐都要吃：在饮食结构上给自己定下规矩，每餐都必须得有蔬菜，这样才能更容易完成每天吃够300~500g蔬菜的目标。

②做熟了再吃：烹调蔬菜不仅是为了安全，也是为了能吃得更多。虽然300~500g的蔬菜在生重的情况下看起来不少，但做熟了还真不太多。蔬菜受热烹调后纤维会软化，变得软趴趴的，100g的绿叶菜做熟后也就不到1拳头，做熟的蔬菜每天吃够3至5拳头就好，相当于三餐中每餐1到1.5拳头蔬菜。

③加餐也要吃：如果觉得自己正餐吃不够蔬菜，那就靠加餐来帮忙。平时上下午加餐时，也可以选择方便吃的西红柿、黄瓜等蔬菜作为加餐。

④放在显眼的位置：不要把蔬菜放在冰箱最靠里侧的位置，不仅会冻伤蔬菜，也容易被遗忘。通常情况下，打开冰箱门最显眼的那种食物更容易被选中吃掉。

⑤让餐桌五颜六色：多选不同颜色的蔬菜，让它们一起出现在餐桌上，能从视觉上愉悦心情，促进食欲。

⑥做成带馅的食物：在蔬菜的食用方法上，除了常见的清炒、凉拌，对于不喜欢直接吃蔬菜的小伙伴，可以做成带馅的饺子、包子最为可口，是增加蔬菜摄入的好方法。

⑦喝蔬菜汁别扔渣子：如果实在是不喜欢直接吃蔬菜，那就打成水果蔬菜汁（不去掉渣子），这也是增加蔬菜摄入的好方法。喝完记得及时漱口，维持口腔健康。

对于选蔬果这件事，真得“好色”才行！多选深色蔬果，就能获得更多的营养加持。对于每天多吃蔬菜这件事其实也不难，花点心思就能搞定。

食疗经验方：治疗骨折的三七鸡骨汤。这个方子是我们家的经验方，在骨折的时候，或者肌肉筋膜拉伤扭伤的时候，喝这个汤效果非常好。具体做法是，用三七粉三克到六克，具体的量根据病情来判断，特别轻的一二克也行，重一些的就可以逐渐加量，我一般会用到六克左右。然后去鸡腿骨，东北叫鸡骨棒，就是鸡大腿的骨头，把肉剔除，用刀背捣裂，图中是给大家看什么是鸡腿骨，同时可以再捣裂一些更好。一般用三五根鸡腿骨，和三七粉煲汤，一齐下锅，熬四十分钟左右，大致是三碗或者四碗熬成两碗，早晚各服用一碗。熬汤的时候，可以放一点点盐。
还有个有趣的地方，就是这个方子，要明显的比单独用三七粉效果好。我曾经扭伤过筋膜，非常严重，夜里翻身都巨痛，于是我用大约十克的三七粉冲服，但是没有见到明显的效果，第二天巨痛如故，这时买到了鸡腿骨，于是开始煲汤，大约用了六克左右，结果从喝这个汤开始，第二天疼痛明显减轻，大约减少了一半，然后日日减轻，三天就感觉恢复得差不多了。
这个食疗方，我讲过很久了，好多朋友使用过，我看过很多留言反应效果的，一些朋友说，家人骨折住院，喝这个鸡骨汤，恢复得就是意想不到的快，连住院医生都吃惊，怎么这么快？你吃什么了？
能迅速的解除痛苦，让身体恢复，这就是有意义的。
有朋友问，骨折后什么时间开始用？我的回答是，立刻就开始用，散去瘀血，会减少很大的痛苦的。一般骨折后，局部肌肉组织会受伤，会有红肿热痛等情况，一些医生主张等炎症期过去再用其他药物，但是三七可以活血化瘀，把局部的郁结散开，改善红肿热痛的情况，减少炎症的发生，所以可以提前用的。举个例子，一般拔牙，当天没什么，第二天患处很多人会肿起来，会疼痛加剧，这样要缓几天，才能逐渐恢复。如果在拔牙后，服用几克三七粉，一般第二天就不会肿，也不会因此而疼痛，就这样恢复下去了。这就是活血化瘀的效果。
需要注意的是，有些女孩子用了三七，月经会改变，那停用就可以了，身体会很快恢复。
另外，孕妇不要用三七粉。有血液疾病的，切记要在医生的指导下使用。
还有就是鸡腿骨捣裂，会有骨头茬，注意过滤，别扎到嗓子。