..

今日运动：

-热身5min：
弹力热身肩关节
泡沫轴激活背部

-背：
器械引体向上 15*4
俯卧哑铃飞鸟 15*4
v把高位下拉 15*4
v把坐姿划船 15*4

-肩：
哑铃前平举15*4
哑铃推举 15*4
哑铃侧平举15*4
俯身飞鸟15*4

-有氧：
椭圆仪30min
POPDance燃脂舞蹈50min

拉伸10min

今日饮食：
早：坚果椰奶燕麦
午：番茄巴沙鱼+娃娃菜（稀汤寡水版）+半盒米饭
晚：面包干一袋+话梅几颗

️碎嘴子：

最近都好好吃饭了也好好瘦了[彩虹屁]看来吃和瘦也不冲突嘛[doge]

今天总共在健身房泡了将近三个小时 太舒服了[awsl]中午跳舞继续熟悉pop dance的动作，虽然老师很水但我是坚定的内在控制者[你好]晚上戴着耳机听歌跟着节奏练肩背 感觉更专注也更高效

早些睡咯晚安
#日常[超话]#

#赏景路线#
【跟着这条常熟秋色赏游线路，拍了100G照片！】
虞山公园（枫径）→赵园·曾园→方塔园→常熟文庙→尚湖风景区（水上森林）→沙家浜景区
交通：建议自驾前往各景点
美食推荐：王四酒家、王四老面馆、常吉兴面馆、含晖面馆、兴福望岳楼老面馆、梅李蒸菜、哑巴羊肉等

这个时节的虞山公园，深深浅浅的红，绮丽又绚烂，美得就像是一场梦，让人舍不得醒来。
来到赵园·曾园，这座古典园林原为明万历御史钱岱所筑的“小辋川”，后被曾、赵两家各自购得一半，成为了赵园·曾园。我国近代著名文学家、翻译家曾朴，就是在这里写下了晚清四大谴责小说之一的《孽海花》。庭院深深，秋意浓浓，于秋风中静静地感受秋意之绵长。
矗立在古城区的方塔，是虞城的地标建筑之一。在方塔园北部，那棵植于南宋建炎年间的古银杏，与方塔、古井并称园中“三宝”。除了金黄的银杏，火红的枫叶也是园中毫不逊色的“秋日限定”，与古色古香的建筑相映成趣。
始建于北宋的常熟文庙，院中植有多棵银杏树，其中树龄最高的一棵将近500年。文庙的银杏景观，与红墙黑瓦的古建筑形成鲜明的色彩对比，温暖而不炽热，明艳而不张扬。
秋冬的味道在不经意间浸透了尚湖，这里有一片绝美的池杉林，叫做“尚湖水上森林”。乘坐竹筏慢悠悠地深入林间，领略池杉的挺拔英姿，与精灵般的水鸟相遇，这趟水上之旅到处都是惊喜。
最后来到沙家浜风景区，这里的芦苇荡，是你绝不能错过的秋色。坐上手摇船，缓缓驶入芦苇迷宫，穿行在白雪般的芦花中，看无忧无虑的飞鸟展翅遨游，大自然的美景，动人心扉。

摄影：人间天堂世界、墨者攻再守、刘振

#路过红尘[超话]#

千里江山图

此卷无作者款印，卷后有蔡京跋文云：“政和三年闰四月一日赐。希孟年十八岁，昔在画学为生徒，召入禁中文书库，数以画献，未甚工。上知其性可教，遂诲谕之，亲授其法，不逾半岁，乃以此图进上，嘉之，因以赐臣。京谓天下士在作之而已。”除了蔡京的题跋外，卷面上还留有“梁清标印”、“乾隆御览之宝”等20多方印章。
此图为高头大卷，长近12米，画中景物丰富，布置严整有序，青山冉冉，碧水澄艳，寺观村舍，桥亭舟楫，历历具备，刻画精微自然，毫无繁冗琐碎之感。作者以精密的笔法、强烈的色彩、开阔的景致和丰富的内容，描绘了富有生气的大自然的雄壮瑰丽，抒发了热爱祖国山河的深厚感情，同时也体现了宣和画院大、全、繁、华的绘画风格。
画面上峰峦起伏绵延，江河烟波浩渺，气象万千，壮丽恢弘。山间高崖飞瀑，曲径通幽，山水之间还布置了渔村、渔船、野市、桥梁、游艇、长桥、水车、水榭、茅篷、楼阁等景物，及捕鱼、游景、行旅等人物活动。绿柳红花，长松修竹，景色秀丽。画面山势高低起伏，回转分合，松紧疏密相当和谐。此卷以概括精炼的手法、绚丽的色彩和工细的笔致表现出山河的雄伟壮观。
从构图上看，作者根据作品的主题要求，综合布置高远、深远、平远景色于画面之中，且主次分明，变化有致，给人以“咫尺千里”、江山寥廓的感觉，开辟了山水画艺术的新天地。作者把普通的日常生活和劳动场面与自然景色融合在一起，使作品内容更富有社会生活气息。
在技法上，作者主要运用了传统的青绿勾勒法，也融入了水墨山水画的一些技法。在绘树干时，作者用了没骨法，远山处有写意的用笔，岩石土坡部分有皴法和点笔等等。浩瀚的江水均用细笔勾出波纹，树上的花叶也用色、墨一一点出。此卷作者用笔的精细到了令人叹止的地步：山中驮运的驴马，尽管粗略，却写出了其负重的形态；远处天空的一群飞鸟，尽管是几个点，也能让人看出它们不同的飞翔姿态；在高山阔水中活动的人物虽然细小如蚁，但从他们的服装、举止中仍可判断出每个人的大致身份和正在干什么。用细如毫发的笔法来绘制近12米长的巨幅山水，可见作者的绘画技巧。

在用色上，画家于单调的蓝绿色中求变化，虽然以青绿为主色调，但在施色时注重手法的变化，色彩或轻盈，或浑厚，间以赭色为衬，使画面层次分明，光彩夺目。元代著名书法家溥光对这卷《千里江山图》推崇备至，曾称赞道：“设色鲜明，布置宏远，在古今丹青小景中，自可独步千载，殆众星之孤月耳。”由此可见这幅长卷在我国绘画史上的地位。

该图全长将近12米，用整幅绢画成，作者充分运用了中国山水画“咫尺有千里之趣”的表现手法，以精密的笔法、强烈的色彩、开阔的景致和丰富的内容，描绘了千里江山的雄壮瑰丽。