【跑起来 跳起来 动起来——山东省烟台市牟平区第二实验小学大小课间掠影】 11月29日上午，山东省烟台市牟平区第二实验小学（以下简称“牟平二实小”）的大课间迎来了一场突如其来的大雪。教师们并没有因为大雪而中止大课间活动，而是和学生一起享受这意外的惊喜。奔跑、追逐、欢呼，踢雪地足球、打雪仗、堆雪人……师生们在雪地上尽情玩耍，感受下雪带来的无穷乐趣。
像这样朝气蓬勃、充满活力的课间活动场景，在牟平二实小已是常态。实际上，学校运动场地并不大，仅有一个250米环形跑道的操场。如何让全校2000多名学生实现人人积极参与、保证每天不少于1小时体育运动？牟平二实小校长姜曰美和体育组的教师们想方设法，错时、错地、错层开展课间活动。
首先，学校分级部错开大课间活动时间，低年级从上午8:10到8:40，中高年级从上午10:00到10:30。
其次，学校充分利用有限的场地，开辟更多运动场所。体育组的教师们在教学楼之间的空地上画了“跳房子”“木头人”等游戏的线格，下课铃声一响，每个线格旁都围满了学生，10分钟的小课间，也能玩得酣畅淋漓。
最让学校领导和教师们花心思的是“错层”。如在进行耐力跑时，让高年级学生跑外圈，低年级学生跑内圈；同一班级学生，体质好的跑外圈，体质弱的跑内圈；集体跑两圈后，打乱班级顺序，让能跑的学生快跑、多跑，不能跑的学生可以慢跑、少跑。又如针对低年级学生的身体特点，学校自编自创了“柔韧素质操”，发展他们的平衡、力量、协调、柔韧等素质。
当发现有些班级总有几个“小胖墩”跟不上集体运动的节奏后，学校在与家长沟通并征得学生本人同意的基础上，专门成立了健身俱乐部，由体育教师为他们量身制定健身计划，让他们在适合自己的运动中找回自信。
为了激发学生参加体育运动的积极性，学校体育组开发了动感篮球、花样跳绳、飞舞的毽子、活力足球、技能大比拼等“五彩大课间”活动内容，确保学生每天的活动内容不重样。
针对每项活动，体育组的教师们都想方设法创新，以发挥其最大的运动和育人效益。如周一的“花样跳绳”，他们创新出结对跳、创新跳、集体跳、8字跳等多种跳法，让学生的节奏感、方位感、团队合作精神大大提高；周二的“动感篮球”，通过拨球、运球提升学生双手对球的控制力，通过两人胸前传球、8字运球锻炼学生眼、手、脚的协调配合……每次大课间活动结束后，学生们虽然个个满头大汗，却都身心愉悦、满面笑容地回到教室。
由于对体育运动的不断探索和创新，学校先后三次获得全国百强活力校园创新奖，“创新五彩课间在体育锻炼中立德树人”荣获全国体育教学改革成果奖。
“从保障学生身心健康的角度看，体育是最好的教育。”姜曰美说，“希望孩子们在运动中健康快乐成长。”（本报记者 冯子琪 易鑫 魏海政 周子涵 摄影报道）
像这样朝气蓬勃、充满活力的课间活动场景，在牟平二实小已是常态。实际上，学校运动场地并不大，仅有一个250米环形跑道的操场。如何让全校2000多名学生实现人人积极参与、保证每天不少于1小时体育运动？牟平二实小校长姜曰美和体育组的教师们想方设法，错时、错地、错层开展课间活动。
首先，学校分级部错开大课间活动时间，低年级从上午8:10到8:40，中高年级从上午10:00到10:30。
其次，学校充分利用有限的场地，开辟更多运动场所。体育组的教师们在教学楼之间的空地上画了“跳房子”“木头人”等游戏的线格，下课铃声一响，每个线格旁都围满了学生，10分钟的小课间，也能玩得酣畅淋漓。
最让学校领导和教师们花心思的是“错层”。如在进行耐力跑时，让高年级学生跑外圈，低年级学生跑内圈；同一班级学生，体质好的跑外圈，体质弱的跑内圈；集体跑两圈后，打乱班级顺序，让能跑的学生快跑、多跑，不能跑的学生可以慢跑、少跑。又如针对低年级学生的身体特点，学校自编自创了“柔韧素质操”，发展他们的平衡、力量、协调、柔韧等素质。
当发现有些班级总有几个“小胖墩”跟不上集体运动的节奏后，学校在与家长沟通并征得学生本人同意的基础上，专门成立了健身俱乐部，由体育教师为他们量身制定健身计划，让他们在适合自己的运动中找回自信。
为了激发学生参加体育运动的积极性，学校体育组开发了动感篮球、花样跳绳、飞舞的毽子、活力足球、技能大比拼等“五彩大课间”活动内容，确保学生每天的活动内容不重样。
针对每项活动，体育组的教师们都想方设法创新，以发挥其最大的运动和育人效益。如周一的“花样跳绳”，他们创新出结对跳、创新跳、集体跳、8字跳等多种跳法，让学生的节奏感、方位感、团队合作精神大大提高；周二的“动感篮球”，通过拨球、运球提升学生双手对球的控制力，通过两人胸前传球、8字运球锻炼学生眼、手、脚的协调配合……每次大课间活动结束后，学生们虽然个个满头大汗，却都身心愉悦、满面笑容地回到教室。
由于对体育运动的不断探索和创新，学校先后三次获得全国百强活力校园创新奖，“创新五彩课间在体育锻炼中立德树人”荣获全国体育教学改革成果奖。
“从保障学生身心健康的角度看，体育是最好的教育。”姜曰美说，“希望孩子们在运动中健康快乐成长。”（本报记者 冯子琪 易鑫 魏海政 周子涵 摄影报道）
【跑起来 跳起来 动起来——山东省烟台市牟平区第二实验小学大小课间掠影】
11月29日上午，山东省烟台市牟平区第二实验小学（以下简称“牟平二实小”）的大课间迎来了一场突如其来的大雪。教师们并没有因为大雪而中止大课间活动，而是和学生一起享受这意外的惊喜。奔跑、追逐、欢呼，踢雪地足球、打雪仗、堆雪人……师生们在雪地上尽情玩耍，感受下雪带来的无穷乐趣。
像这样朝气蓬勃、充满活力的课间活动场景，在牟平二实小已是常态。实际上，学校运动场地并不大，仅有一个250米环形跑道的操场。如何让全校2000多名学生实现人人积极参与、保证每天不少于1小时体育运动？牟平二实小校长姜曰美和体育组的教师们想方设法，错时、错地、错层开展课间活动。
首先，学校分级部错开大课间活动时间，低年级从上午8:10到8:40，中高年级从上午10:00到10:30。
其次，学校充分利用有限的场地，开辟更多运动场所。体育组的教师们在教学楼之间的空地上画了“跳房子”“木头人”等游戏的线格，下课铃声一响，每个线格旁都围满了学生，10分钟的小课间，也能玩得酣畅淋漓。
最让学校领导和教师们花心思的是“错层”。如在进行耐力跑时，让高年级学生跑外圈，低年级学生跑内圈；同一班级学生，体质好的跑外圈，体质弱的跑内圈；集体跑两圈后，打乱班级顺序，让能跑的学生快跑、多跑，不能跑的学生可以慢跑、少跑。又如针对低年级学生的身体特点，学校自编自创了“柔韧素质操”，发展他们的平衡、力量、协调、柔韧等素质。
当发现有些班级总有几个“小胖墩”跟不上集体运动的节奏后，学校在与家长沟通并征得学生本人同意的基础上，专门成立了健身俱乐部，由体育教师为他们量身制定健身计划，让他们在适合自己的运动中找回自信。
为了激发学生参加体育运动的积极性，学校体育组开发了动感篮球、花样跳绳、飞舞的毽子、活力足球、技能大比拼等“五彩大课间”活动内容，确保学生每天的活动内容不重样。
针对每项活动，体育组的教师们都想方设法创新，以发挥其最大的运动和育人效益。如周一的“花样跳绳”，他们创新出结对跳、创新跳、集体跳、8字跳等多种跳法，让学生的节奏感、方位感、团队合作精神大大提高；周二的“动感篮球”，通过拨球、运球提升学生双手对球的控制力，通过两人胸前传球、8字运球锻炼学生眼、手、脚的协调配合……每次大课间活动结束后，学生们虽然个个满头大汗，却都身心愉悦、满面笑容地回到教室。
由于对体育运动的不断探索和创新，学校先后三次获得全国百强活力校园创新奖，“创新五彩课间在体育锻炼中立德树人”荣获全国体育教学改革成果奖。
“从保障学生身心健康的角度看，体育是最好的教育。”姜曰美说，“希望孩子们在运动中健康快乐成长。”
作者：本报记者 冯子琪 易鑫 魏海政 周子涵 摄影报道
《中国教育报》2023年12月22日第4版 版名：新闻·视觉
11月29日上午，山东省烟台市牟平区第二实验小学（以下简称“牟平二实小”）的大课间迎来了一场突如其来的大雪。教师们并没有因为大雪而中止大课间活动，而是和学生一起享受这意外的惊喜。奔跑、追逐、欢呼，踢雪地足球、打雪仗、堆雪人……师生们在雪地上尽情玩耍，感受下雪带来的无穷乐趣。
像这样朝气蓬勃、充满活力的课间活动场景，在牟平二实小已是常态。实际上，学校运动场地并不大，仅有一个250米环形跑道的操场。如何让全校2000多名学生实现人人积极参与、保证每天不少于1小时体育运动？牟平二实小校长姜曰美和体育组的教师们想方设法，错时、错地、错层开展课间活动。
首先，学校分级部错开大课间活动时间，低年级从上午8:10到8:40，中高年级从上午10:00到10:30。
其次，学校充分利用有限的场地，开辟更多运动场所。体育组的教师们在教学楼之间的空地上画了“跳房子”“木头人”等游戏的线格，下课铃声一响，每个线格旁都围满了学生，10分钟的小课间，也能玩得酣畅淋漓。
最让学校领导和教师们花心思的是“错层”。如在进行耐力跑时，让高年级学生跑外圈，低年级学生跑内圈；同一班级学生，体质好的跑外圈，体质弱的跑内圈；集体跑两圈后，打乱班级顺序，让能跑的学生快跑、多跑，不能跑的学生可以慢跑、少跑。又如针对低年级学生的身体特点，学校自编自创了“柔韧素质操”，发展他们的平衡、力量、协调、柔韧等素质。
当发现有些班级总有几个“小胖墩”跟不上集体运动的节奏后，学校在与家长沟通并征得学生本人同意的基础上，专门成立了健身俱乐部，由体育教师为他们量身制定健身计划，让他们在适合自己的运动中找回自信。
为了激发学生参加体育运动的积极性，学校体育组开发了动感篮球、花样跳绳、飞舞的毽子、活力足球、技能大比拼等“五彩大课间”活动内容，确保学生每天的活动内容不重样。
针对每项活动，体育组的教师们都想方设法创新，以发挥其最大的运动和育人效益。如周一的“花样跳绳”，他们创新出结对跳、创新跳、集体跳、8字跳等多种跳法，让学生的节奏感、方位感、团队合作精神大大提高；周二的“动感篮球”，通过拨球、运球提升学生双手对球的控制力，通过两人胸前传球、8字运球锻炼学生眼、手、脚的协调配合……每次大课间活动结束后，学生们虽然个个满头大汗，却都身心愉悦、满面笑容地回到教室。
由于对体育运动的不断探索和创新，学校先后三次获得全国百强活力校园创新奖，“创新五彩课间在体育锻炼中立德树人”荣获全国体育教学改革成果奖。
“从保障学生身心健康的角度看，体育是最好的教育。”姜曰美说，“希望孩子们在运动中健康快乐成长。”
作者：本报记者 冯子琪 易鑫 魏海政 周子涵 摄影报道
《中国教育报》2023年12月22日第4版 版名：新闻·视觉
今日铁
如何瘦肚子？
瘦肚子的办法有很多，可以通过饮食、运动、中医调理等方式，具体如下：
1.饮食：肥胖是靠吃出来的，同样管理好饮食，也能有效减肥Q 。建议早餐起床空腹喝一杯温水冲泡的蜂蜜水，能润肠通便，避免脂肪堆积。少吃精米精面，可用燕麦、地瓜、糙米、藜麦等粗粮代替主食，不仅能减少热量的摄入，还有促进肠胃蠕动、健脾排毒的功效。控制饮食，但不要过度节食，可多吃苹果促进新陈代谢，有瘦腰腹的作用。同时补充维生素与蛋白质，多吃绿色新鲜的蔬菜以及高蛋白的肉类，如牛肉、虾、瘦肉、鸡胸肉等。
2.运动：必须每天坚持体育运动，能减少脂肪堆积，比如仰卧起坐、平板支撑和呼啦圈等局部锻炼能消除腹部脂肪。此外，还需结合全身燃脂锻炼，才能达到更好的瘦身效果。
3.中医调理：具有减肥作用的中药内服、针灸、按摩穴位、拔罐等也有助于瘦肚子。中医调理能促进人体新陈代谢，加快肠道蠕动，排出体内废气，减少脂肪堆积，起到很好的减肥效果。
如何瘦肚子？
瘦肚子的办法有很多，可以通过饮食、运动、中医调理等方式，具体如下：
1.饮食：肥胖是靠吃出来的，同样管理好饮食，也能有效减肥Q 。建议早餐起床空腹喝一杯温水冲泡的蜂蜜水，能润肠通便，避免脂肪堆积。少吃精米精面，可用燕麦、地瓜、糙米、藜麦等粗粮代替主食，不仅能减少热量的摄入，还有促进肠胃蠕动、健脾排毒的功效。控制饮食，但不要过度节食，可多吃苹果促进新陈代谢，有瘦腰腹的作用。同时补充维生素与蛋白质，多吃绿色新鲜的蔬菜以及高蛋白的肉类，如牛肉、虾、瘦肉、鸡胸肉等。
2.运动：必须每天坚持体育运动，能减少脂肪堆积，比如仰卧起坐、平板支撑和呼啦圈等局部锻炼能消除腹部脂肪。此外，还需结合全身燃脂锻炼，才能达到更好的瘦身效果。
3.中医调理：具有减肥作用的中药内服、针灸、按摩穴位、拔罐等也有助于瘦肚子。中医调理能促进人体新陈代谢，加快肠道蠕动，排出体内废气，减少脂肪堆积，起到很好的减肥效果。
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