减重营养师一天吃什么？保持98斤体重第573天

体重：98.2斤
早餐：奶香馒头、牛奶燕麦粥、秋葵拌豆腐
混合餐：香蕉、苹果、面包×2、沙琪玛、烤鸭、津味菜、白米饭、秋梨膏、狗不理包子

今天吃各种碳水和蛋白质，蔬菜严重不足，平时蔬菜吃得足足的，不差这一天了[嘻嘻][嘻嘻]

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#吃好睡好运动好日记#
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2️⃣BB
运动：JAZZ 90min

早： 10分饱
100g红糖馒头+1个水煮蛋+1杯生椰拿铁（20g kara椰浆）
喜欢馒头，喜欢慢慢嚼老面馒头，很专注没有玩手机，棒。
➕50g蒸红薯
⏱️不饿

午： 10分饱
1勺米饭拌两颗芋头汤+清炒白菜苔+1点洋葱炒肉+卤牛肉
我发现每次我在慢慢嚼数数吃很慢且不玩手机眼神呆滞的时候，心中都会浮现别人问我是不是菜不好吃，我很怕别人因此和我说任何问题，但是今天我克服了，还是在慢慢嚼，并且没有人觉得有什么不对。我就是吃得慢，别人对我也没那么多关注。
➕15颗花生+20g 瑞士莲 90%黑巧
⏱️晚饭前一点点点点饿

晚： 10分饱
1勺米饭+1点土豆+清炒白菜+辣椒炒蛋+清炒莴笋+1块烤鸭+4颗桂圆
晚上在食堂吃的，很好吃，吃得也很慢，剩下土豆没吃完，很棒！
⏱️23:00饿

▫️今天也没有吃零食哦！今天的舞蹈很喜欢，强度和HIIT差不多吧。

暂时忙完了来吐槽…忙疯了都没空吐槽。
来了之后闷头干活，我刚说有点饿，企业财务说来吃饭吧！然后我们进了招待室。根据我的经验来工厂的招待餐都不错，果然很好吃。
辣椒炒鸡，葱油鱼，野菜，紫菜汤，炸蘑菇，豆芽，鸡蛋腊肠米饭，馒头，辣椒虾酱鸡蛋，炝拌菠菜…哦呵呵总而言之是过敏套餐。
以为我什么都不敢吃委屈啃馒头？戳了！我早猜到这种情况，带了氯雷他定。狂吃五块炒鸡1/3条鱼若干面条菜，领导们谈事儿不吃，我哐哐偷家。过敏是什么，我不知道啊！吃一半脖子变红把他们吓坏了我说热的，其实是开始过敏辣。赶紧回去吃上药，目前处于能忍的阶段。值了。
就是晚上回去得记得去诊所再买点，全吃完噜。