每日一书//
星期六丨12月30日丨农历冬月十八
-Day364,2023丨Grow up day17590-
——《焦虑日志》[英]柯瑞妮·斯威特
这本书可以说是“书如其名”,它又薄又小,内文还留了许多只有横线的空白页,让阅读它的人自行填写,真就像是一本让我们记录日常生活与情绪的日记本,同时呢,它里面还写下了许多与“焦虑”相关的小知识。
英国心理学会评价它的时候是这样说的:“这本书是为了吸引你不断重读而精心设计的。即使是五分钟,只要你在阅读它,你就会沉浸在这本书所创造出的独立的精神空间中。”
“独立的精神空间”,就是这本小书与其他心理自助类书籍有所区别的一点。
我们阅读大部分的心理类书籍时,大多更强调获取知识,但在《焦虑日志》中,获取知识只是其一,更重要的在于,我们可以立刻将自己对应的负面情绪记录在后。
而且这本书的每一个小知识点,都语言平实,篇幅短小精悍,读这本书的时候,与其说是在读书,不如说是我们在与一位朋友进行对话,从而共同完成这本精致的“日志书”。
这位与我们对话的朋友,当然就是本书作者柯瑞妮·斯威特啦,她是英国心理学家、心理治疗师、作家,曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章,出版过作品《认知与改变》《正念》等等。
-内容简阅-
1)焦虑是非常常见的情绪,而且也对应了许多常见的反应,我们要做的事情就是,在这些反应出现的时候,去对它们进行识别,判断它们出现的根源究竟是不是因为焦虑。
2)焦虑的确是一种负面情绪,但它同时也是一种“早期预警按钮”,它代表我们感受到了某种潜在的威胁,因此,找出这种威胁,或是触发这种危险感受的诱因,是十分必要的。
我们可以结合身体上的反应,以及一些常见的焦虑者的心态来判断自己当下处于什么情况,当陷入焦虑状态时,尽可能记下我们所注意到的、能引起这些反应的每一件事,因为它们有可能会是诱因。
3)如果说,CBT认知行为疗法、ABC疗法以及正念法,前两者针对的都是思维方式,而正念法则是将思想、身体和精神全都融入当下。
正念要我们重“存在”而轻“作为”,把正念渗透到生活的方方面面,可以让我们更容易拥有平和、宽松的心态以及充沛的精力。
——《焦虑日志》[英]柯瑞妮·斯威特#阅读##读书##每日一书•送给爱阅读的你##每日一书·送给爱阅读的你# https://t.cn/EvoILgo
星期六丨12月30日丨农历冬月十八
-Day364,2023丨Grow up day17590-
——《焦虑日志》[英]柯瑞妮·斯威特
这本书可以说是“书如其名”,它又薄又小,内文还留了许多只有横线的空白页,让阅读它的人自行填写,真就像是一本让我们记录日常生活与情绪的日记本,同时呢,它里面还写下了许多与“焦虑”相关的小知识。
英国心理学会评价它的时候是这样说的:“这本书是为了吸引你不断重读而精心设计的。即使是五分钟,只要你在阅读它,你就会沉浸在这本书所创造出的独立的精神空间中。”
“独立的精神空间”,就是这本小书与其他心理自助类书籍有所区别的一点。
我们阅读大部分的心理类书籍时,大多更强调获取知识,但在《焦虑日志》中,获取知识只是其一,更重要的在于,我们可以立刻将自己对应的负面情绪记录在后。
而且这本书的每一个小知识点,都语言平实,篇幅短小精悍,读这本书的时候,与其说是在读书,不如说是我们在与一位朋友进行对话,从而共同完成这本精致的“日志书”。
这位与我们对话的朋友,当然就是本书作者柯瑞妮·斯威特啦,她是英国心理学家、心理治疗师、作家,曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章,出版过作品《认知与改变》《正念》等等。
-内容简阅-
1)焦虑是非常常见的情绪,而且也对应了许多常见的反应,我们要做的事情就是,在这些反应出现的时候,去对它们进行识别,判断它们出现的根源究竟是不是因为焦虑。
2)焦虑的确是一种负面情绪,但它同时也是一种“早期预警按钮”,它代表我们感受到了某种潜在的威胁,因此,找出这种威胁,或是触发这种危险感受的诱因,是十分必要的。
我们可以结合身体上的反应,以及一些常见的焦虑者的心态来判断自己当下处于什么情况,当陷入焦虑状态时,尽可能记下我们所注意到的、能引起这些反应的每一件事,因为它们有可能会是诱因。
3)如果说,CBT认知行为疗法、ABC疗法以及正念法,前两者针对的都是思维方式,而正念法则是将思想、身体和精神全都融入当下。
正念要我们重“存在”而轻“作为”,把正念渗透到生活的方方面面,可以让我们更容易拥有平和、宽松的心态以及充沛的精力。
——《焦虑日志》[英]柯瑞妮·斯威特#阅读##读书##每日一书•送给爱阅读的你##每日一书·送给爱阅读的你# https://t.cn/EvoILgo
好像最近心事越来越繁重,因为当我没有心事的时候是不会频繁记录微博的,因为我都忙着生活去了,对,我孤独了。最近刷到一则推文,高级孤独者,好像我就属于。我觉得我很矛盾,我是真的很爱面子,我面皮很薄,有时候我觉得别人不理我,那我为什么还要热脸贴别人的冷屁股,但我又突然萌生想做什么就做什么,大不了丢面子,起码跟着自己的心走,不违背自己内心所考虑的,我是真的很矛盾。开心的方式有很多种,坐在图书馆晒太阳,听着音乐沉浸日常,寒风刺骨吹向坐在路边吃麻辣烫的脸上,漫步回学校八卦的路上……好像,我又没那么孤独,好像也一直没有过很不开心的时候,我的日子是偶尔阴天但长久阳光的。#频繁记录 因为生活值得✨#
屋外天寒地冻,
屋内感觉也不那么暖和,
早起、收拾、间隙性拉伸运动,
都在有条不紊进行着,
然后做一份简单的早餐,
灶台上袅袅飘起的水蒸气,
窗户上一层薄薄的雾气,
成了北方冬日里别样的景致,
持之以恒的坚持,
终将这尘世的烟火带进了光阴深处里~~
很多人都觉得平淡无奇的生活哪有什么可分享的,
其实不然,
每个人的生活都值得被记录,
只是喜欢不喜欢分享罢了,
人到中年,
活的是岁月沉淀后的心境,
是时光和自我救赎后的馈赠,
告别复杂,回归简单,
有些事、有些人,
日后回忆起时
让你的心底流淌着的是那温暖的味道~~
今日份的早餐:
清炒儿菜、煎香菇、煮鸡蛋、烤鸡翅、
蒸红枣、吐司、酒酿小丸子、咖啡……
#一日一食一记[超话]##随手拍##生活的模样##日常碎片plog##北京生活##给生活一点仪式感# https://t.cn/R2Wx665
屋内感觉也不那么暖和,
早起、收拾、间隙性拉伸运动,
都在有条不紊进行着,
然后做一份简单的早餐,
灶台上袅袅飘起的水蒸气,
窗户上一层薄薄的雾气,
成了北方冬日里别样的景致,
持之以恒的坚持,
终将这尘世的烟火带进了光阴深处里~~
很多人都觉得平淡无奇的生活哪有什么可分享的,
其实不然,
每个人的生活都值得被记录,
只是喜欢不喜欢分享罢了,
人到中年,
活的是岁月沉淀后的心境,
是时光和自我救赎后的馈赠,
告别复杂,回归简单,
有些事、有些人,
日后回忆起时
让你的心底流淌着的是那温暖的味道~~
今日份的早餐:
清炒儿菜、煎香菇、煮鸡蛋、烤鸡翅、
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