#全民营养提升计划##健康食验计划##吸腹大法# 吸腹虽然能避免腹部肥胖，但无法从根本上解决腹部肥胖。所以对于肥胖者的建议有几方面，包括营养、体育活动、饮食行为和心理方面。

营养和行为建议：

1. 降低食物的能量密度；增加蔬菜，每天吃两份水果；减少脂肪食品，特别是饱和脂肪；减少精制碳水化合物、糖和甜饮料；减少分量，用小一点的盘子，每餐只吃一份。

2. 避免吃零食和不吃饭。

3. 吃饭不可吃到撑，感觉七八分饱即可。

4. 慢食。餐后20分钟左右会出现饱腹感。

5. 用心饮食:
a 花点时间放松一下，听你最喜欢的音乐；
b 坐在桌子旁（禁止站立或行走），不做任何其他事情（看电视、使用智能手机或平板电脑、听收音机、阅读等）；
c 注意你的饥饿感在整个用餐过程中是如何逐渐减弱的；
d 慢慢吃，享受过程，注意食物的味道、质地和温度。

6. 记日记，以便了解自己的饮食行为（零食、饭量等），以及确定当你不饿时想吃东西的诱发因素（看电视、使用智能手机或平板电脑、走过面包店、感到无聊或沮丧等）（转自：@临床营养窦攀 ）

爱人的能力是女性与生俱来的天赋[抱一抱]

到同事家里做客，同事给三个孩子一人买了一根卤香肠，两个儿子快速吃完，没有任何分享的意愿，甚至大儿子意犹未尽，还张口要同事女儿的香肠吃。但同事的女儿坐在我旁边，问我“姐姐你吃不吃？分你半根”我拒绝，说我家里有，你自己留着吃吧。

她默默收起来，我以为她是留着明天吃，毕竟同事不太允许他们吃零食，这已经是很难得的美味了。

席间，她一直默默帮我添饭、添饮料，还在她爸爸让她帮我倒酒时替我拒绝。同事送我走时，女孩急急忙忙追上来要一起走，我仍然认为她是想兜风，直到下车时她又将这半根香肠递到我手里。我再一次拒绝，到家后掏兜，发现不知道什么时候她把这半根香肠放在了我的口袋里。

这半根香肠在她的世界里可能是珍贵的礼物，我永远喜欢女孩的温柔。

今天在流浪猫身上领悟到了距离感的重要性
以前一直觉得我家猫不粘人很高冷 但是我一如既往的喜欢它 并且最爱他
今天刚见这只流浪小猫的时候 我很兴奋 对它很好奇 给他喂粮添水
它也很乖很信任我 吃的肚子圆滚滚后就一直留守在店门口 外面寒风瑟瑟 他就那样站着 因为它觉得这里的人给他吃的不敢它走 所以它觉得这个地方非常的值得信任
在我下课之后我很意外它还在这里 于是我就喂他吃零食 陪他玩 rua了他很久 自此它开始更加的信任我并且粘我
在学生都走后 我把它放进来觉得里面暖和 它就开始了疯狂的粘人行动 一只蹭我 甚至想趴在我怀里
我开始烦了 我不知道是出于家里始终有我最爱的小猫的缘故 还是因为其实人与人之间也如此 一开始新鲜的时候什么都感兴趣 但长时间的粘人和热情就会令人觉得厌烦
我希望这只小猫能吃饱喝足的长大 但我也知道他始终属于外面的世界 而不是我的小家 哪怕他总是会不顾一切地朝我奔来 但至少我为曾经这一瞬间幸福过 我能做的只能是让他吃饱喝足。