日杂《nonon》20年9月刊最新日系美甲和妆容
【人的成熟不是年龄,而是懂得了放弃,学会了圆融,知道了不争。】
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日本杂志《nonon》20年9月刊最新日系妆容
【不和自己较真,因为伤不起。
不和往事较真,因为没价值。
不和现实较真,因为要继续。】
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【不和自己较真,因为伤不起。
不和往事较真,因为没价值。
不和现实较真,因为要继续。】
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行动之前必看的#瘦腰#指南
很多明星喜欢炒细腰人设,最近lisa的蚂蚁腰也很火,确实性感(P1),但也因为低于60cm的腰围有点细的吓人引发了小争议。
那就先来唠唠为什么女明星腰围比你细很多。
❗️因为她量的位置和你量的位置可能就有点不一样♂️
很多人量腰围量肚脐眼,这一圈围度大,而且瘦了以后也不会有很大的变化。
女明星量的位置,则是量腰围的正确位置:是肚脐上方胸部以下腰部最细的那一圈(P2)
这一圈是随着体重的改变而很容易有变化的,不仅围度降得快,形状上的改观也很大(P3)
❗️如果你量出来的腰围很大,那就要找找是什么原因导致的腰粗。
①基因决定女性容易在腰腹部囤积脂肪维持生育的功能。
②代谢紊乱导致的内脏脂肪囤积、肠胃功能出现问题引发便秘。
③肌肉力量不平衡造成的骨盆前倾、腹部肌群松懈
④错误的呼吸方式造成肋骨突出
……
对应做训练即可
1️⃣减少久坐,挺直腰杆,避免腰腹部进一步囤积脂肪。
可以练脊柱灵活度配合(P4)
2️⃣调整饮食,低脂清淡饮食是消解内脏脂肪最重要的点,少食多餐、纤维素的占比增多去提高消化能力。
还可以配合练这个反向卷腹(P5)增加腹压,促进肠胃运动
3️⃣肌肉力量的训练,提升核心能力。
每天做这个核心激活训练(P6)
4️⃣练腹式呼吸。激活腹横肌,促使内部器官归位、减小腰围,减轻脊椎压力。(P7)
但这些训练无非改变你的骨架,就是“绝对围度”可能无法特别低。
这时候就要了解相对围度的概念。
骨架大+腰短的姑娘,不胖,但没有腰(P8)。
因为腰部上接胸腔,下连骨盆,所以上段维度取决于胸腔,下端维度取决于骨盆上口维度。骨架大必然胸腔与骨盆维度不小,再加上腰比较短,中间肌肉再紧,脂肪再少,腰围也不会小到哪里去。
❓但骨架大女孩真的只能“高大壮”了吗?
NONON,大骨架的性感女星可不在少数,性感到销魂蚀骨的“地球球花”莫妮卡贝鲁奇就是出名的骨架大。
腰部维度无法再缩小,可以通过练背练臀,背部练宽,臀围增加,自然腰部视觉上显得纤细,同样是极富女人味的婀娜多姿,再加上个高腿长,绝对的气场美人
训练方式很多可以在我的首页搜一搜~
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那就先来唠唠为什么女明星腰围比你细很多。
❗️因为她量的位置和你量的位置可能就有点不一样♂️
很多人量腰围量肚脐眼,这一圈围度大,而且瘦了以后也不会有很大的变化。
女明星量的位置,则是量腰围的正确位置:是肚脐上方胸部以下腰部最细的那一圈(P2)
这一圈是随着体重的改变而很容易有变化的,不仅围度降得快,形状上的改观也很大(P3)
❗️如果你量出来的腰围很大,那就要找找是什么原因导致的腰粗。
①基因决定女性容易在腰腹部囤积脂肪维持生育的功能。
②代谢紊乱导致的内脏脂肪囤积、肠胃功能出现问题引发便秘。
③肌肉力量不平衡造成的骨盆前倾、腹部肌群松懈
④错误的呼吸方式造成肋骨突出
……
对应做训练即可
1️⃣减少久坐,挺直腰杆,避免腰腹部进一步囤积脂肪。
可以练脊柱灵活度配合(P4)
2️⃣调整饮食,低脂清淡饮食是消解内脏脂肪最重要的点,少食多餐、纤维素的占比增多去提高消化能力。
还可以配合练这个反向卷腹(P5)增加腹压,促进肠胃运动
3️⃣肌肉力量的训练,提升核心能力。
每天做这个核心激活训练(P6)
4️⃣练腹式呼吸。激活腹横肌,促使内部器官归位、减小腰围,减轻脊椎压力。(P7)
但这些训练无非改变你的骨架,就是“绝对围度”可能无法特别低。
这时候就要了解相对围度的概念。
骨架大+腰短的姑娘,不胖,但没有腰(P8)。
因为腰部上接胸腔,下连骨盆,所以上段维度取决于胸腔,下端维度取决于骨盆上口维度。骨架大必然胸腔与骨盆维度不小,再加上腰比较短,中间肌肉再紧,脂肪再少,腰围也不会小到哪里去。
❓但骨架大女孩真的只能“高大壮”了吗?
NONON,大骨架的性感女星可不在少数,性感到销魂蚀骨的“地球球花”莫妮卡贝鲁奇就是出名的骨架大。
腰部维度无法再缩小,可以通过练背练臀,背部练宽,臀围增加,自然腰部视觉上显得纤细,同样是极富女人味的婀娜多姿,再加上个高腿长,绝对的气场美人
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