【 产后如何科学练瘦？】
通常，顺产后6周左右的宝妈，就可以开始运动塑形啦！（剖腹产需要更长的恢复期）
推荐一套产后适用的恢复运动：
核心激活
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝撑地保持稳定，小腿尽量贴在地面上。
2、将右手放在耳后，左手肘尝试触碰左侧膝盖，完成后换左手肘触右膝。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到侧腹发力为最佳动作。
4、每侧各15个为1组，共计3组。
靠墙静蹲
1、起始位为站姿，背部全部贴在墙上，双手扶腰，两腿间夹一个球（可用一本书替代）。
2、下蹲至大腿平行地面，保持不动，用力夹紧大腿，保证书不要掉下来。
3、动作全程保证腰腹收紧，此时腰腹及大腿前侧、内侧有发力感，为最佳动作。
4、保持15秒为1组，共计3组。
锤式腿弯举
1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。
2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，依次感受到臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。
4、每侧各15次为1组，共计3组。
仰卧蚌式
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。
2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
垂直举腿
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。
2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
对侧伸展
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝触地。
2、将左臂和右腿同时伸直至平行地面，停留1秒，再回归原位
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到腰腹发力为最佳动作。臀部可能有发力感，是正常现象。
4、每侧各15次为1组，共计3组。
通常，顺产后6周左右的宝妈，就可以开始运动塑形啦！（剖腹产需要更长的恢复期）
推荐一套产后适用的恢复运动：
核心激活
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝撑地保持稳定，小腿尽量贴在地面上。
2、将右手放在耳后，左手肘尝试触碰左侧膝盖，完成后换左手肘触右膝。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到侧腹发力为最佳动作。
4、每侧各15个为1组，共计3组。
靠墙静蹲
1、起始位为站姿，背部全部贴在墙上，双手扶腰，两腿间夹一个球（可用一本书替代）。
2、下蹲至大腿平行地面，保持不动，用力夹紧大腿，保证书不要掉下来。
3、动作全程保证腰腹收紧，此时腰腹及大腿前侧、内侧有发力感，为最佳动作。
4、保持15秒为1组，共计3组。
锤式腿弯举
1、起始位置为跪姿，双手掌及双膝触地，小腿尽量贴地面。
2、伸展髋部，将单侧大腿举起，小腿角度不变。随后将小腿伸直，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，依次感受到臀部和大腿前侧发力，为最佳动作。
4、每侧各15次为1组，共计3组。
仰卧蚌式
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。
2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
垂直举腿
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。
2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部发力为最佳动作。
4、每次15个为1组，共计3组。
对侧伸展
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝触地。
2、将左臂和右腿同时伸直至平行地面，停留1秒，再回归原位
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到腰腹发力为最佳动作。臀部可能有发力感，是正常现象。
4、每侧各15次为1组，共计3组。
强化型姿态训练：摆脱不正确姿势造成的仪态问题：
1-臀桥
1、起始位平躺在瑜伽垫或地面上，双腿折叠撑地，脚后跟可以稍微向臀部挪动一些。双手掌及上背部贴地面作为支撑。
2、通过收紧臀部，将整个髋部伸直。
3、此时臀部有发力感，大腿后侧可能有轻微酸胀，为最佳动作。
4、每次10个为1组，共计3组。
2-简易开肩
1、起始位站在椅子后方，双手掌心（掌根也可）以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。
3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感，为最佳动作。
4、下压30次或在极限位保持1分钟即可。
3-骨盆侧落
1、起始位一脚站在瑜伽砖（可用几本书或辞典替代），另一侧脚悬空，手扶在侧腰。通过骨盆侧倾缓慢将脚下落接触地面，再回归原位。
2、臀部上方、腰椎下方区域有轻微发力感和活动感，为最佳动作。
3、每侧各10次为1组，共完成3组。
4-天鹅臂下压
1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。
3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。
4、每次20个为1组，共计3组。
5-头顶墙面
1、起始位为跪姿，膝盖及手掌撑地。
2、用头将瑜伽球用力抵住墙壁上。如果认为该动作丢人，可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球。
3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感，为最佳动作。
4、保持30秒为1组，共计3组。
6-仰卧蚌式开合
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。
2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。
4、每次10个为1组，共计3组。
最后总结提示各位姐妹，以上动作，无论孕期or产后，皆可自用，进行姿态调整。
1-臀桥
1、起始位平躺在瑜伽垫或地面上，双腿折叠撑地，脚后跟可以稍微向臀部挪动一些。双手掌及上背部贴地面作为支撑。
2、通过收紧臀部，将整个髋部伸直。
3、此时臀部有发力感，大腿后侧可能有轻微酸胀，为最佳动作。
4、每次10个为1组，共计3组。
2-简易开肩
1、起始位站在椅子后方，双手掌心（掌根也可）以鞠躬姿势扶住椅背，保持人和椅子双双稳定。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。
3、腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感，为最佳动作。
4、下压30次或在极限位保持1分钟即可。
3-骨盆侧落
1、起始位一脚站在瑜伽砖（可用几本书或辞典替代），另一侧脚悬空，手扶在侧腰。通过骨盆侧倾缓慢将脚下落接触地面，再回归原位。
2、臀部上方、腰椎下方区域有轻微发力感和活动感，为最佳动作。
3、每侧各10次为1组，共完成3组。
4-天鹅臂下压
1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。
2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。
3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。
4、每次20个为1组，共计3组。
5-头顶墙面
1、起始位为跪姿，膝盖及手掌撑地。
2、用头将瑜伽球用力抵住墙壁上。如果认为该动作丢人，可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球。
3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感，为最佳动作。
4、保持30秒为1组，共计3组。
6-仰卧蚌式开合
1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。
2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。
3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。
4、每次10个为1组，共计3组。
最后总结提示各位姐妹，以上动作，无论孕期or产后，皆可自用，进行姿态调整。
【江苏省消保委关于智能电视开机广告整改情况的最新通报】
去年江苏省消保委针对智能电视开机广告侵犯消费者权益问题开展系列专项行动，重点关注了包括创维、海尔、海信、夏普、小米、长虹、乐视在内的七家中国电视品牌，并令其限时整改。
最近，江苏省消保委召开发布会通报最新维权情况：
“创维”承诺：已有200多款机型实现开机广告一键关闭，旧机型通过软件升级实现一键关闭功能嵌入。
“海尔”承诺：对于研发的新机型，嵌入“一键关闭”后投入生产，已完成验证的110多个型号的智能电视，实现1s弹出关闭提示，3s关闭开机广告。
“海信”承诺：开机广告启播同时出现广告关闭弹窗；除极少量老机型，其他机型已基本覆盖升级策略。
“夏普”承诺：大部分机型（约占总量的76.8%）控制在广告出现3~5秒内弹出广告关闭提示，其中部分型号控制在广告出现1秒内弹出提示，争取于8月底实现全机型导入。
“小米”承诺：广告播放1s内出现“退出广告”提示。预计于7月底推出稳定的、支持“开机广告1s可跳过”的生产版本。
“长虹”承诺：开机广告启播同时出现关闭弹窗，共计覆盖约130个型号的智能电视。在售机型和旧机型可通过软件升级实现广告一键关闭。
除了上述的六家之外，江苏省消保委还点名批评了乐视：
自公益诉讼发起后，乐融公司态度依然消极，未与我委有过任何正式接触，缺席市中院召开的庭前会议，并在证据提交阶段辩驳其行为符合保障消费者合法权益的要求。我委认为乐融公司行为完全是重利润攫取、轻权益保护的表现，更是企业社会责任意识的缺失，应坚决予以遏制和打击。
去年江苏省消保委针对智能电视开机广告侵犯消费者权益问题开展系列专项行动，重点关注了包括创维、海尔、海信、夏普、小米、长虹、乐视在内的七家中国电视品牌，并令其限时整改。
最近，江苏省消保委召开发布会通报最新维权情况：
“创维”承诺：已有200多款机型实现开机广告一键关闭，旧机型通过软件升级实现一键关闭功能嵌入。
“海尔”承诺：对于研发的新机型，嵌入“一键关闭”后投入生产，已完成验证的110多个型号的智能电视，实现1s弹出关闭提示，3s关闭开机广告。
“海信”承诺：开机广告启播同时出现广告关闭弹窗；除极少量老机型，其他机型已基本覆盖升级策略。
“夏普”承诺：大部分机型（约占总量的76.8%）控制在广告出现3~5秒内弹出广告关闭提示，其中部分型号控制在广告出现1秒内弹出提示，争取于8月底实现全机型导入。
“小米”承诺：广告播放1s内出现“退出广告”提示。预计于7月底推出稳定的、支持“开机广告1s可跳过”的生产版本。
“长虹”承诺：开机广告启播同时出现关闭弹窗，共计覆盖约130个型号的智能电视。在售机型和旧机型可通过软件升级实现广告一键关闭。
除了上述的六家之外，江苏省消保委还点名批评了乐视：
自公益诉讼发起后，乐融公司态度依然消极，未与我委有过任何正式接触，缺席市中院召开的庭前会议，并在证据提交阶段辩驳其行为符合保障消费者合法权益的要求。我委认为乐融公司行为完全是重利润攫取、轻权益保护的表现，更是企业社会责任意识的缺失，应坚决予以遏制和打击。
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