#利物浦伤情更新#

林德斯在#联赛杯#赛前就球队伤情作出更新

赫拉芬贝赫
“我们起初认为会有问题，所以比赛中将他换下。但扫描显示他是DOMS（延迟性肌肉酸痛），结果不错，希望他今天就会参加训练，但我们必须小心对待。”

麦卡利斯特
“麦卡取得了不错的进展，他已经没有再感觉到疼痛。虽然情况比我们预想的严重，但他的进展喜人。”

若塔
“Diogo已经进行有球训练了，所以他越来越接近复出了。但腿筋的伤势你需要小心对待，所以可能还需要两到三天。”

多克
“他的情况不太好，他的外侧半月板撕裂需要进行手术，所以他需要比较长的时间恢复。但他还年轻，相信他会以更强大的姿态回归。”

#利物浦##利物浦[超话]#

#Keep Sharing#爱健身的宝子们，会不会经常出现练的时候没感觉，第二天却肌肉酸痛的情况！

别慌～这可能是出现了 DOMS 情况～

“DOMS”指肌肉延迟性酸痛，通常出现在运动后的 12-48h 之后，如果疼痛并不是很明显，这也许是一种正向的积极反馈；如果疼痛过于严重，则需要及时改变训练策略，避免进一步受伤

DOMS 情况的出现与以下几点有关联
1️⃣与健身训练强度有关，强度越大，越容易出现延迟性的肌肉酸痛
2️⃣与训练的方式有关，如果新增了一项陌生的训练，更容易在初期出现这种情况
3️⃣与训练持续的时间有关，训练时间越长，越容易出现 DOMS 情况
4️⃣停练时间越长，恢复训练时 DOMS 情况会比较严重

如何缓解 DOMS ？
⭐️轻微的肌肉酸痛可以通过按摩拉伸去缓解
⭐️严重的 DOMS 情况需要在遵循医嘱的情况下服用非甾体抗炎药

上马前倒数第二跑，慢跑10K。
本就不好的timing更加雪上加霜[二哈]
上周天跑得有多爽，DOMS就有多酸爽。谁知道那么大的步幅让我延迟性肌肉疼痛了呢[笑cry]周一跑休还没觉得，只是觉得有点酸，昨天早上打算450跑跑，结果发现两条大腿前侧酸得又软又没力又重，完全跑不起来。今早仍旧酸爽[允悲]去年上马跑完，步幅太大，给我酸疼了一周
果然赛前多毛病…#坚持运动打卡##冬训全力冲##运动就是坚持##跑步[超话]##v跑体验官##跑步打卡#