关于冬天养生的30个小知识要牢记，冬天藏好了，春天阳气才可以生发啊
原创 文泉杰 文小叔说
夏枯草煮鸡蛋，吃一次扁桃体就好了，点击上面的小视频查看。
1 冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。
2 冬天一定不要熬夜，春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。
3 冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。
4 冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。
5 冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。
6 冬天不要天天洗澡啦，夏天天天洗澡可以的，冬天要收藏，洗澡就是开泄，与冬天养生背道而驰。冬天洗澡看似讲究卫生，其实洗掉的是气血，不健康的卫生不要也罢。冬天一周洗两三次澡就可以了。
7 冬天一定要避寒就温，冬天最怕受寒，要风度不要温度的人注意喽，不要穿暴露的服装啦，十年以后各种风湿骨病找上你就后悔啦。
8 冬天去冬泳绝对是逆天而行哦，看看大自然就知道了，树都落叶了，动物都冬眠了，你还去挑战自然，大冬天的去冬泳，真的是不拿自己的身体当回事啊。养生一定要顺其自然，违背自然规律一定会遭受自然的惩罚。
9 冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。
10 肾主藏精。肾里面藏着先天之精与后天之精，先天之精从哪里来呢？从父母那里来。后天之精从哪里来呢？从脾胃中来。先天之精不足的人咋办呢？就要好好养后天的脾胃。
11 肾就好比你的小金库，脾胃把食物变成精华藏在肾里，就好比你努力工作赚钱，赚来的钱一部分花掉，一部分要存在你的小金库里，等需要的时候再取出来。所以说，肾精是很重要的，不要入不敷出。
12 肾主纳气。什么意思呢？纳，就是容纳，收纳的意思，纳气就是接纳的气，肾越好，接纳的气越多，呼吸越深，那些呼吸浅薄甚至哮喘的人都是肾主纳气功能出了问题。多多训练深呼吸，那些养生高人吸气可以吸到脚后跟呢，多吃核桃怀山药可以加强肾主纳气的功能。
13 肾主骨生髓。什么意思呢？意思就是说以后骨头遇到问题了就要好好调理肾了，别一骨质疏松就去吃什么钙片。肾精会化成骨髓滋养骨骼，还会化成脑髓滋养大脑，所以脑子的问题也与肾有关。老年痴呆、帕金森这些老年病都与肾精有关。
14 肾开窍于耳。以后遇到耳鸣首先要想到肾，耳聋也是，尤其是慢性的。不要老揪住耳朵不放。耳朵是肾的窍门，听力好不好，就看肾好不好。俗话说耳朵大有福是有道理的，因为肾好，父母给的资本足啊。
15 肾，其华在发。什么意思呢？意思是说，头发就是肾开出来的花朵，花朵灿烂不灿烂，关键要看肾好不好。你看古人找媳妇都要看头发的，头发越多说明这个女人的生育能力好，古人比较看重传宗接代嘛。
16 肾之液为唾。我们口腔里面的液体有两部分，一部分就是垂涎三尺的涎，就是看见好吃的忍不住流下来的口水，一部分就是唾，我们吐出来的口水。口水是肾之精华，是金津玉液，有的人喜欢吐口水，不应该哦，你吐的可是肾精哦。
17 肾与膀胱相表里也就是说，肾与膀胱是一体的，是一个系统里面的两个重要组成部分。肾代表阴，好比妻子，膀胱代表阳，好比丈夫。妻子有问题，一定会影响丈夫，反之亦然。
18 肾主生殖。这个不用小叔唠叨了吧，女人的卵子男人的精子都是从肾精里面来。
19 肾司二便。什么意思呢？也就是说肾是二便的上司，管着二便，二便是否正常与肾有着密切关系，肾想让你出来就让你出来。比如很多人肾虚了，就会尿频遗尿或者便秘腹泻。
20 腰为肾之府。什么意思呢？就是说，腰这个部位啊就是肾的家，所以腰好不好与肾有直接关系。很多肾虚的人都会腰酸腰痛。肾不仅管着腰，腰以下部分其实都归肾管辖。腰腿的病最后都要调肾。
21 肾有阴阳二分，就是肾阳与肾阴，肾是水脏，水脏最重要的就是那一点真火，也就是命门之火，没有命门之火的温煦，肾水就是一团死水。为什么很多人喝水解决不了口渴？原因就是命门之火衰弱了。
22 恐伤肾，恐则气下。不要动不动就看恐怖片，不要为了练胆子刻意去做一些极限运动，挑战自我可以，但没有必要挑战极限，中医从来不追求极限。这些一定会伤肾气。为什么一个人会吓得屁滚尿流？因为恐则气下，惊恐的时候我们的气哗啦一下子全部往下走了，大小便当然就会失禁啦。
23 冬天建议吃多一点黑色食物。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用。首推九蒸九晒芝麻丸，其次就是黑豆。
23 冬天可以适当多吃一些坚果，因为坚果都是种子，种子也补肾，另外坚果大都有一些苦味，苦可以坚肾。坚果之王自然就是核桃啦。
24 冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。冬天可以适当吃一些白萝卜的，可以顺气消食。因为冬天我们吃的食物比较滋腻，容易产生内热，萝卜刚好可以清热，化解这些滋腻。
25 身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。
26 所以，冬天养藏，是不太适合减肥的。
27 冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。
28 冬天最好的一味大补药，一分钱不花，就是晒太阳哦。晒太阳是补充阳气最好的方法，很多长寿老人一到冬天就喜欢晒太阳呢。养生就是养阳气。愿小伙伴们这个冬天红红火火，阳气满满。#陈易玄##中国道家##中医养生#
原创 文泉杰 文小叔说
夏枯草煮鸡蛋，吃一次扁桃体就好了，点击上面的小视频查看。
1 冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。
2 冬天一定不要熬夜，春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。
3 冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。
4 冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。
5 冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。
6 冬天不要天天洗澡啦，夏天天天洗澡可以的，冬天要收藏，洗澡就是开泄，与冬天养生背道而驰。冬天洗澡看似讲究卫生，其实洗掉的是气血，不健康的卫生不要也罢。冬天一周洗两三次澡就可以了。
7 冬天一定要避寒就温，冬天最怕受寒，要风度不要温度的人注意喽，不要穿暴露的服装啦，十年以后各种风湿骨病找上你就后悔啦。
8 冬天去冬泳绝对是逆天而行哦，看看大自然就知道了，树都落叶了，动物都冬眠了，你还去挑战自然，大冬天的去冬泳，真的是不拿自己的身体当回事啊。养生一定要顺其自然，违背自然规律一定会遭受自然的惩罚。
9 冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。
10 肾主藏精。肾里面藏着先天之精与后天之精，先天之精从哪里来呢？从父母那里来。后天之精从哪里来呢？从脾胃中来。先天之精不足的人咋办呢？就要好好养后天的脾胃。
11 肾就好比你的小金库，脾胃把食物变成精华藏在肾里，就好比你努力工作赚钱，赚来的钱一部分花掉，一部分要存在你的小金库里，等需要的时候再取出来。所以说，肾精是很重要的，不要入不敷出。
12 肾主纳气。什么意思呢？纳，就是容纳，收纳的意思，纳气就是接纳的气，肾越好，接纳的气越多，呼吸越深，那些呼吸浅薄甚至哮喘的人都是肾主纳气功能出了问题。多多训练深呼吸，那些养生高人吸气可以吸到脚后跟呢，多吃核桃怀山药可以加强肾主纳气的功能。
13 肾主骨生髓。什么意思呢？意思就是说以后骨头遇到问题了就要好好调理肾了，别一骨质疏松就去吃什么钙片。肾精会化成骨髓滋养骨骼，还会化成脑髓滋养大脑，所以脑子的问题也与肾有关。老年痴呆、帕金森这些老年病都与肾精有关。
14 肾开窍于耳。以后遇到耳鸣首先要想到肾，耳聋也是，尤其是慢性的。不要老揪住耳朵不放。耳朵是肾的窍门，听力好不好，就看肾好不好。俗话说耳朵大有福是有道理的，因为肾好，父母给的资本足啊。
15 肾，其华在发。什么意思呢？意思是说，头发就是肾开出来的花朵，花朵灿烂不灿烂，关键要看肾好不好。你看古人找媳妇都要看头发的，头发越多说明这个女人的生育能力好，古人比较看重传宗接代嘛。
16 肾之液为唾。我们口腔里面的液体有两部分，一部分就是垂涎三尺的涎，就是看见好吃的忍不住流下来的口水，一部分就是唾，我们吐出来的口水。口水是肾之精华，是金津玉液，有的人喜欢吐口水，不应该哦，你吐的可是肾精哦。
17 肾与膀胱相表里也就是说，肾与膀胱是一体的，是一个系统里面的两个重要组成部分。肾代表阴，好比妻子，膀胱代表阳，好比丈夫。妻子有问题，一定会影响丈夫，反之亦然。
18 肾主生殖。这个不用小叔唠叨了吧，女人的卵子男人的精子都是从肾精里面来。
19 肾司二便。什么意思呢？也就是说肾是二便的上司，管着二便，二便是否正常与肾有着密切关系，肾想让你出来就让你出来。比如很多人肾虚了，就会尿频遗尿或者便秘腹泻。
20 腰为肾之府。什么意思呢？就是说，腰这个部位啊就是肾的家，所以腰好不好与肾有直接关系。很多肾虚的人都会腰酸腰痛。肾不仅管着腰，腰以下部分其实都归肾管辖。腰腿的病最后都要调肾。
21 肾有阴阳二分，就是肾阳与肾阴，肾是水脏，水脏最重要的就是那一点真火，也就是命门之火，没有命门之火的温煦，肾水就是一团死水。为什么很多人喝水解决不了口渴？原因就是命门之火衰弱了。
22 恐伤肾，恐则气下。不要动不动就看恐怖片，不要为了练胆子刻意去做一些极限运动，挑战自我可以，但没有必要挑战极限，中医从来不追求极限。这些一定会伤肾气。为什么一个人会吓得屁滚尿流？因为恐则气下，惊恐的时候我们的气哗啦一下子全部往下走了，大小便当然就会失禁啦。
23 冬天建议吃多一点黑色食物。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用。首推九蒸九晒芝麻丸，其次就是黑豆。
23 冬天可以适当多吃一些坚果，因为坚果都是种子，种子也补肾，另外坚果大都有一些苦味，苦可以坚肾。坚果之王自然就是核桃啦。
24 冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。冬天可以适当吃一些白萝卜的，可以顺气消食。因为冬天我们吃的食物比较滋腻，容易产生内热，萝卜刚好可以清热，化解这些滋腻。
25 身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。
26 所以，冬天养藏，是不太适合减肥的。
27 冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。
28 冬天最好的一味大补药，一分钱不花，就是晒太阳哦。晒太阳是补充阳气最好的方法，很多长寿老人一到冬天就喜欢晒太阳呢。养生就是养阳气。愿小伙伴们这个冬天红红火火，阳气满满。#陈易玄##中国道家##中医养生#
我以为很久你就会感动，原来是我自作多情，其实我明白这个年龄谁都不是谁得一生。我承认夜深人静的时候，还是会想你。我不是不找你了，我怕你笑话我离不开你，我向来孤独成性却爱你好深。一座城市在喧闹没有你便是空城。后来我所遇之人，都胜你，但所爱的程度都不及你。明明是你突然闯进我的世界里，最后却是我哭着求你别离开。你是我丧失爱人的能力后最后爱上的人，我没能力再爱别人了。其实我舍不得你走，可是我说什么都没用，全世界人都能看到我眼膜里的悲伤，除了你看不到。
我生命里的温柔就这么多全部给了你，你让我怎么再去对别人笑。亲爱的可否为我搭座桥逃离回忆的牢笼。最美的不是下雨天，而是与你躲过雨的屋檐。全世界的欺骗我都能忍受，可是你的欺骗我该怎么办。我知道我再也不能像以前那样天天和你说晚安了。所有人都觉得你过得很好，不愁钱花，活的很潇酒，身边多的是朋友。可是只有你自己知道你一个人在家整夜失眠的时候，直到天亮才慢慢睡着的时候是什么感觉，你不说话房间里就一点声音都没
我也知道我给你的伤害太深了，在- -起的这段时间里，我一次次的伤你的心。我自己也讨厌自己，我害怕我一 转身就见不着你了，我害怕我一转身，你就找到了祝福，就忘记我了。我害怕失去你，没有你的这段时间里，我不知道怎么办，更不知道，你最近怎么样。不知道你有没有乖乖吃饭，有没有好好睡觉，有没有熬夜，这些我都不知道。我每天起来都想去看你的朋友圈，看看你在干嘛，可惜我被你屏蔽了。我喜欢你，我爱你爱得太刻苦铭心了，根本就忘不了。晚上不管我在干什么，都会浮现出你以前对我的关心和爱护。其实我有很多话想对你说，但是不知道怎么说，我嘴笨，容易说错。我也知道你最近可能过得不好，可能每天晚上都喝很多的酒和抽很多的烟。以后少喝点酒和少抽烟，对你胃不好，你还有胃病呢。以后不管怎么样，都不要拿烟酒来麻痹自己，好好的照顾好自己，不要让自己受伤了。我听说你伤到哪里了，在家躺着，我不应该告诉你我包扎脚的事，对不起。如果我不告诉你，你就不会出这种事情，都是我的错.
每一段感情都没有无缘无故的结束。无论是谁决定放弃一段感情之前， 都- -定在寒风中站了很久，也一-定积攒了无数的失望。因为失望实在是太多了，已经不想要对方再挽回了。冰冻三尺非- -日之寒，说出分手这两个字之前每个人的内心都已经打了无数次的草稿。只是这次没有再咽下去，而是选择脱口而出。感情就是这样，- -旦失望达到顶点，再爱你也要逼迫自己停下来了。不是我怂了，也不是我怕了，而是我觉得自己的付出不值得。你也不再值得我托付了，没有人会傻到一直捧着滚烫的水杯不放吧。也没有人会执着到撞了南墙一-次又一次还义无反顾吧。更没有人即使伤痕累累也要去拥抱满身带刺的植物吧。我们都是有血有肉的人，所以要逼迫自己学会及时止损。当她连续几次没回你消息的时候，当她多次食言的时候，当她对你忽冷忽热的时候，你就应该转身挥手，不要再一-次又一次的等待失望.
我生命里的温柔就这么多全部给了你，你让我怎么再去对别人笑。亲爱的可否为我搭座桥逃离回忆的牢笼。最美的不是下雨天，而是与你躲过雨的屋檐。全世界的欺骗我都能忍受，可是你的欺骗我该怎么办。我知道我再也不能像以前那样天天和你说晚安了。所有人都觉得你过得很好，不愁钱花，活的很潇酒，身边多的是朋友。可是只有你自己知道你一个人在家整夜失眠的时候，直到天亮才慢慢睡着的时候是什么感觉，你不说话房间里就一点声音都没
我也知道我给你的伤害太深了，在- -起的这段时间里，我一次次的伤你的心。我自己也讨厌自己，我害怕我一 转身就见不着你了，我害怕我一转身，你就找到了祝福，就忘记我了。我害怕失去你，没有你的这段时间里，我不知道怎么办，更不知道，你最近怎么样。不知道你有没有乖乖吃饭，有没有好好睡觉，有没有熬夜，这些我都不知道。我每天起来都想去看你的朋友圈，看看你在干嘛，可惜我被你屏蔽了。我喜欢你，我爱你爱得太刻苦铭心了，根本就忘不了。晚上不管我在干什么，都会浮现出你以前对我的关心和爱护。其实我有很多话想对你说，但是不知道怎么说，我嘴笨，容易说错。我也知道你最近可能过得不好，可能每天晚上都喝很多的酒和抽很多的烟。以后少喝点酒和少抽烟，对你胃不好，你还有胃病呢。以后不管怎么样，都不要拿烟酒来麻痹自己，好好的照顾好自己，不要让自己受伤了。我听说你伤到哪里了，在家躺着，我不应该告诉你我包扎脚的事，对不起。如果我不告诉你，你就不会出这种事情，都是我的错.
每一段感情都没有无缘无故的结束。无论是谁决定放弃一段感情之前， 都- -定在寒风中站了很久，也一-定积攒了无数的失望。因为失望实在是太多了，已经不想要对方再挽回了。冰冻三尺非- -日之寒，说出分手这两个字之前每个人的内心都已经打了无数次的草稿。只是这次没有再咽下去，而是选择脱口而出。感情就是这样，- -旦失望达到顶点，再爱你也要逼迫自己停下来了。不是我怂了，也不是我怕了，而是我觉得自己的付出不值得。你也不再值得我托付了，没有人会傻到一直捧着滚烫的水杯不放吧。也没有人会执着到撞了南墙一-次又一次还义无反顾吧。更没有人即使伤痕累累也要去拥抱满身带刺的植物吧。我们都是有血有肉的人，所以要逼迫自己学会及时止损。当她连续几次没回你消息的时候，当她多次食言的时候，当她对你忽冷忽热的时候，你就应该转身挥手，不要再一-次又一次的等待失望.
都说冬天是长肉的季节，对于减肥的人来说，冬天减肥可谓是人生一大挑战。
当然，如果真的能瘦下来，也是真的香
因为冬季寒冷，而人往往天一冷，食欲就变大。
于是火锅、奶茶、烧烤、串串，通通安排上，再加上天冷不想动，于是肚子上的赘肉就一层叠一层，体重也是蹭蹭蹭上涨
很多人的意识里，夏季才是减肥最佳时节，觉得夏天一运动就出汗，减肥效果会更好！
很遗憾的告诉你，冬天才是最好的减肥季节，如果冬天你能减肥成功，可能来年一年都不会长胖！
✅冬季饮食㊙️
1⃣️减辛增酸
这里的酸就是酸味的食物。冬季肺气盛而肝气虚，要在饮食上进行调整，减肥养生同步进行。辛入肺，酸入肝，减辛增酸，有助于养阴。可以去吃山植、柠檬、番茄等。
2️⃣水果必须控量
水果一定要控量，吃多了就是长胖没有好处。在中yi角度上看，水果寒凉，吃多了伤身。
3️⃣调整三餐热量分配
早中晚餐热量分配，一般建议1:2:2
4️⃣吃预防便秘的食物
冬季容易便秘，要多喝水，多吃膳食纤维，摄入优质脂肪。还可以吃黑芝麻丸、西梅、西梅汁等调整便秘的天然食物。
✅运动建议⚠️
1️⃣一周运动3一4次，一次60分左右；
2️⃣先无氧后有氧。建议20分无氧+40分有氧；
3️⃣一定要热身和拉伸；
4️⃣天气冷懒得出门就跳绳；
5️⃣吃完饭不要马上坐着躺着，秋冬肚子最容易长肉，吃完饭要走一走哦；
6️⃣秋冬更适合做力量训练；
7️⃣运动不补充就是变相节食！节食是最蠢的，非常伤身体!运动前或者运动后要及时补充，避免变相节食；
8️⃣保护膝盖、避免运动损伤；
✅食欲旺盛怎么办️
1️⃣补充镁元素
秋冬身体血清素下降，会让我们想吃东西所以补充镁元素，可以活动我们的血清素控制食欲。比如:南瓜籽、黑巧、海参黑芝麻、绿茶、黄豆、可可粉、木耳、口蘑等
2️⃣补充复合维B
例如红肉、绿叶蔬菜、谷物、菠菜等；
3️⃣饮食增加脂肪比例
脂肪会让人觉得满足，可以吃肥瘦相间的肉脂肪摄入够，会减少你摄入糖、碳水的量。
4️⃣不要压抑瘦素
瘦素是可以让我们感受到饱的激素。熬夜、睡眠不好会抑制瘦素，让你想吃东西还感觉不到饱腹感，所以要注意休息，少熬夜，好好睡觉。
5️⃣注意保暖
多穿点、泡脚、泡澡、喝热饮，别让身体受寒。身体温暖，就不会错误的以为你是热量摄入不够才冷的，就不会让你摄入食物来获取热量。#mdc你的贴身型体管理专家#
当然，如果真的能瘦下来，也是真的香
因为冬季寒冷，而人往往天一冷，食欲就变大。
于是火锅、奶茶、烧烤、串串，通通安排上，再加上天冷不想动，于是肚子上的赘肉就一层叠一层，体重也是蹭蹭蹭上涨
很多人的意识里，夏季才是减肥最佳时节，觉得夏天一运动就出汗，减肥效果会更好！
很遗憾的告诉你，冬天才是最好的减肥季节，如果冬天你能减肥成功，可能来年一年都不会长胖！
✅冬季饮食㊙️
1⃣️减辛增酸
这里的酸就是酸味的食物。冬季肺气盛而肝气虚，要在饮食上进行调整，减肥养生同步进行。辛入肺，酸入肝，减辛增酸，有助于养阴。可以去吃山植、柠檬、番茄等。
2️⃣水果必须控量
水果一定要控量，吃多了就是长胖没有好处。在中yi角度上看，水果寒凉，吃多了伤身。
3️⃣调整三餐热量分配
早中晚餐热量分配，一般建议1:2:2
4️⃣吃预防便秘的食物
冬季容易便秘，要多喝水，多吃膳食纤维，摄入优质脂肪。还可以吃黑芝麻丸、西梅、西梅汁等调整便秘的天然食物。
✅运动建议⚠️
1️⃣一周运动3一4次，一次60分左右；
2️⃣先无氧后有氧。建议20分无氧+40分有氧；
3️⃣一定要热身和拉伸；
4️⃣天气冷懒得出门就跳绳；
5️⃣吃完饭不要马上坐着躺着，秋冬肚子最容易长肉，吃完饭要走一走哦；
6️⃣秋冬更适合做力量训练；
7️⃣运动不补充就是变相节食！节食是最蠢的，非常伤身体!运动前或者运动后要及时补充，避免变相节食；
8️⃣保护膝盖、避免运动损伤；
✅食欲旺盛怎么办️
1️⃣补充镁元素
秋冬身体血清素下降，会让我们想吃东西所以补充镁元素，可以活动我们的血清素控制食欲。比如:南瓜籽、黑巧、海参黑芝麻、绿茶、黄豆、可可粉、木耳、口蘑等
2️⃣补充复合维B
例如红肉、绿叶蔬菜、谷物、菠菜等；
3️⃣饮食增加脂肪比例
脂肪会让人觉得满足，可以吃肥瘦相间的肉脂肪摄入够，会减少你摄入糖、碳水的量。
4️⃣不要压抑瘦素
瘦素是可以让我们感受到饱的激素。熬夜、睡眠不好会抑制瘦素，让你想吃东西还感觉不到饱腹感，所以要注意休息，少熬夜，好好睡觉。
5️⃣注意保暖
多穿点、泡脚、泡澡、喝热饮，别让身体受寒。身体温暖，就不会错误的以为你是热量摄入不够才冷的，就不会让你摄入食物来获取热量。#mdc你的贴身型体管理专家#
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