#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]# 孕期补碘不可少#微博健康公开课##健康中国2030##孕产知识#
孕期补充碘是非常重要的，因为碘是人体合成甲状腺激素所必需的矿物质。在孕中期之后，胎儿自身也需要产生甲状腺激素，因此准妈妈需要摄取足够的碘。
中国营养学会推荐的碘摄入量如下：18岁以上成人推荐每天摄入120微克碘，孕妇推荐每天摄入230微克碘，哺乳期妇女推荐每天摄入240微克碘。
孕妇摄入合格的碘盐，每天能从中获得100微克碘。另外，还应该额外服用碘保健品或碘强化食品，每天补充150微克碘。因为，甲状腺可以耐受500微克碘，因此，不必担心碘摄入过量。本人在临床几十年，从来没见过碘摄入过量的孕妇，只见过碘摄入不足的准妈妈。
另外，上述碘摄入量是按单胎孕妇计算的，如果是双胎或多胎准妈妈，还应该适当增加碘摄入。
孕期补充碘是非常重要的，因为碘是人体合成甲状腺激素所必需的矿物质。在孕中期之后，胎儿自身也需要产生甲状腺激素，因此准妈妈需要摄取足够的碘。
中国营养学会推荐的碘摄入量如下：18岁以上成人推荐每天摄入120微克碘，孕妇推荐每天摄入230微克碘，哺乳期妇女推荐每天摄入240微克碘。
孕妇摄入合格的碘盐，每天能从中获得100微克碘。另外，还应该额外服用碘保健品或碘强化食品，每天补充150微克碘。因为，甲状腺可以耐受500微克碘，因此，不必担心碘摄入过量。本人在临床几十年，从来没见过碘摄入过量的孕妇，只见过碘摄入不足的准妈妈。
另外，上述碘摄入量是按单胎孕妇计算的，如果是双胎或多胎准妈妈，还应该适当增加碘摄入。
【建议每天来1个！防便秘、腹泻、养肠胃，高钾高钙营养全】
每天1个土豆胜吃10个苹果
01
富含维生素
土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍，柠檬的137倍！
土豆也是所有粮食作物中维生素含量最全的，其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，B族维生素更是苹果的4倍！
02
富含优质蛋白
此外，鲜土豆中含有1.5%~2.0%的蛋白质，按干重计算，大概是6%~8%，和大米接近！别看含量不算太高，但质量非常不错。
而且，土豆的各种必需氨基酸的比例和鸡蛋很接近，高于各种豆类蛋白质，相当符合人体需要，所以它可以算作优质蛋白。
03
富含钾元素
土豆还是一个超级富含钾的食品。钾含量达200~400mg/100g，达到甚至超过传说中最富含钾的香蕉，但比香蕉便宜多了。这对高血压和中风患者，以及痛风和高尿酸血症患者，都是特别有好处的。
如果用土豆来替代部分白米饭白馒头，能轻松多吃进去几百毫克乃至上千毫克的钾，顺便还能有效增加膳食的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的摄入量。
土豆辅助防治三高小能手
土豆还有很好的防治三高的功效，关键在于土豆含有的一种——抗性淀粉。
01
防便秘、腹泻
抗性淀粉在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道中帮助益生菌维持肠道菌群平衡。缓解便秘、腹泻等问题！
02
辅助降血糖、血脂
这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收，辅助降低血糖水平，并提高胰岛素敏感性。对控制血糖、血脂非常有帮助。
03
减肥瘦身
抗性淀粉其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。
04
辅助降血压
土豆是非常好的高钾低钠食品，有辅助降血压的功效。很适合高血压、水肿型肥胖者食用。
土豆这样吃功效翻倍
生土豆里的抗性淀粉含量为50%~70%。但是生土豆吃了对肠胃消化不好，然而土豆煮熟以后，抗性淀粉含量会下降到不足10%左右。但是将煮熟的土豆放凉后，土豆有一个返生的过程。抗性淀粉又会成倍的增加！
而且土豆中的维生素C确是耐加热的！因为抗性可以保护维生素C不容易被破坏。所以，吃土豆时不妨做熟后放凉再吃~
酸辣土豆丝做法：
原料：土豆1个，小辣椒、花椒、蒜瓣适量。
做法：
1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝，蒜瓣切粒。
2、油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
3、倒入土豆丝，掂锅翻炒几下，倒白醋、放盐、动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。
4、菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。
这些小毛病都可以找土豆
01
帮助消肿
脸部肿胀发烫时将土豆去皮，切成薄片往脸上贴，会感觉清凉和舒服，过一会儿肿胀发烫的脸就敷热了。
02
缓解扭伤疼痛
在扭伤的部位贴上生土豆片有助于缓解肿痛。而对于热水轻微烧烫后的疼痛，除了当下要用大量冷水冲洗外，随后可以贴一片生土豆片，有利于缓解肿痛。
03
帮助祛痘
刚开始冒出痘痘的时候，仅仅有些胀痛，赶紧将生土豆片贴在上面，半小时后再更换，连换几次，这个小痘痘就再也发不起来了。
04
膝盖痛
用生土豆和生姜捣烂后，敷在红肿的关节处，可缓解疼痛。
05
带状胞疹疼痛
老年带状疱疹所致疼痛，可用生土豆片敷在疱疹位置，还要多喝一些温开水，配合搓足心，能帮助缓解不适。
06
抗寒
土豆和山药一样都具有益气、活血的作用，因此每日坚持有一餐吃点土豆，对抗寒会很有效。
07
便秘不适
每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说治疗便秘的首选。
方法：把土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次两勺，空腹服用即可。】
每天1个土豆胜吃10个苹果
01
富含维生素
土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C，其所含的维生素C是苹果的10倍，柠檬的137倍！
土豆也是所有粮食作物中维生素含量最全的，其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍，B族维生素更是苹果的4倍！
02
富含优质蛋白
此外，鲜土豆中含有1.5%~2.0%的蛋白质，按干重计算，大概是6%~8%，和大米接近！别看含量不算太高，但质量非常不错。
而且，土豆的各种必需氨基酸的比例和鸡蛋很接近，高于各种豆类蛋白质，相当符合人体需要，所以它可以算作优质蛋白。
03
富含钾元素
土豆还是一个超级富含钾的食品。钾含量达200~400mg/100g，达到甚至超过传说中最富含钾的香蕉，但比香蕉便宜多了。这对高血压和中风患者，以及痛风和高尿酸血症患者，都是特别有好处的。
如果用土豆来替代部分白米饭白馒头，能轻松多吃进去几百毫克乃至上千毫克的钾，顺便还能有效增加膳食的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的摄入量。
土豆辅助防治三高小能手
土豆还有很好的防治三高的功效，关键在于土豆含有的一种——抗性淀粉。
01
防便秘、腹泻
抗性淀粉在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道中帮助益生菌维持肠道菌群平衡。缓解便秘、腹泻等问题！
02
辅助降血糖、血脂
这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收，辅助降低血糖水平，并提高胰岛素敏感性。对控制血糖、血脂非常有帮助。
03
减肥瘦身
抗性淀粉其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。
04
辅助降血压
土豆是非常好的高钾低钠食品，有辅助降血压的功效。很适合高血压、水肿型肥胖者食用。
土豆这样吃功效翻倍
生土豆里的抗性淀粉含量为50%~70%。但是生土豆吃了对肠胃消化不好，然而土豆煮熟以后，抗性淀粉含量会下降到不足10%左右。但是将煮熟的土豆放凉后，土豆有一个返生的过程。抗性淀粉又会成倍的增加！
而且土豆中的维生素C确是耐加热的！因为抗性可以保护维生素C不容易被破坏。所以，吃土豆时不妨做熟后放凉再吃~
酸辣土豆丝做法：
原料：土豆1个，小辣椒、花椒、蒜瓣适量。
做法：
1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝，蒜瓣切粒。
2、油温热时，把花椒粒放进去，炸出香味，花椒一定要捞出不要，油热时，把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
3、倒入土豆丝，掂锅翻炒几下，倒白醋、放盐、动作要快，再翻炒几下，使盐味更匀。
4、菜熟装盘、整形，一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。
这些小毛病都可以找土豆
01
帮助消肿
脸部肿胀发烫时将土豆去皮，切成薄片往脸上贴，会感觉清凉和舒服，过一会儿肿胀发烫的脸就敷热了。
02
缓解扭伤疼痛
在扭伤的部位贴上生土豆片有助于缓解肿痛。而对于热水轻微烧烫后的疼痛，除了当下要用大量冷水冲洗外，随后可以贴一片生土豆片，有利于缓解肿痛。
03
帮助祛痘
刚开始冒出痘痘的时候，仅仅有些胀痛，赶紧将生土豆片贴在上面，半小时后再更换，连换几次，这个小痘痘就再也发不起来了。
04
膝盖痛
用生土豆和生姜捣烂后，敷在红肿的关节处，可缓解疼痛。
05
带状胞疹疼痛
老年带状疱疹所致疼痛，可用生土豆片敷在疱疹位置，还要多喝一些温开水，配合搓足心，能帮助缓解不适。
06
抗寒
土豆和山药一样都具有益气、活血的作用，因此每日坚持有一餐吃点土豆，对抗寒会很有效。
07
便秘不适
每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克，可以说治疗便秘的首选。
方法：把土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次两勺，空腹服用即可。】
要养一头茂密的头发，
总结下实打实有效的内调和医美手段
1 保持荷尔蒙激素平衡，养好雌激素。
雌激素水平低不仅皮肤弹性变差，头发也会容易干枯断裂，大部分脱发成因其实都是雄高。
养雌激素需要戒甜食、摄入omega 3（鱼油、VD3、多吃富含植物雌激素的食物，比如豆制品
以及少熬夜和保持心情愉快真的非常养雌激素
2 头皮环境必须保持微生态平衡，
通俗说，得洗干净，但不能干净过头。
医生建议油性头皮夏天每天洗头，冬天2天一次，干性头皮3-4天频率是健康的
特别特别油的头皮很难养出茂密的头发是真的，油脂会加重毛囊炎症，从而导致脱发。
3 头皮水光，先说效果，确实有效
目前市面上主流的是prp水光、外泌体、英诺、丝丽小红帽四种
prp可以增加头皮供血改善毛囊活性，以前只在三甲有且很贵，现在普通医美机构也能做
外泌体主要针对毛囊活性，但市场占有率小城市打不到
英诺和小红帽都是重在抗炎抗氧化，比较常见
个人打下来，前两个生发效果更佳
4 按摩、梳头，最简单的物理手段。
增加头皮供血，毛囊就不容易萎缩坏掉，也就不容易脱发，每天梳头一百下按摩头皮不骗人
总结其实就是养好雌激素、洗干净头发、治疗好炎症、有预算打一打头皮水光，
养头发这件事，下长期功夫必有丰厚收获。
总结下实打实有效的内调和医美手段
1 保持荷尔蒙激素平衡，养好雌激素。
雌激素水平低不仅皮肤弹性变差，头发也会容易干枯断裂，大部分脱发成因其实都是雄高。
养雌激素需要戒甜食、摄入omega 3（鱼油、VD3、多吃富含植物雌激素的食物，比如豆制品
以及少熬夜和保持心情愉快真的非常养雌激素
2 头皮环境必须保持微生态平衡，
通俗说，得洗干净，但不能干净过头。
医生建议油性头皮夏天每天洗头，冬天2天一次，干性头皮3-4天频率是健康的
特别特别油的头皮很难养出茂密的头发是真的，油脂会加重毛囊炎症，从而导致脱发。
3 头皮水光，先说效果，确实有效
目前市面上主流的是prp水光、外泌体、英诺、丝丽小红帽四种
prp可以增加头皮供血改善毛囊活性，以前只在三甲有且很贵，现在普通医美机构也能做
外泌体主要针对毛囊活性，但市场占有率小城市打不到
英诺和小红帽都是重在抗炎抗氧化，比较常见
个人打下来，前两个生发效果更佳
4 按摩、梳头，最简单的物理手段。
增加头皮供血，毛囊就不容易萎缩坏掉，也就不容易脱发，每天梳头一百下按摩头皮不骗人
总结其实就是养好雌激素、洗干净头发、治疗好炎症、有预算打一打头皮水光，
养头发这件事，下长期功夫必有丰厚收获。
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