我的2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣——“成长”
当我从相册1月1日开始翻起，才发现这一年真的发生了好多事情......研究生顺利毕业、和最好的朋友去了心心念念的重庆、吃了地道的重庆火锅、体验了成都人巴适的生活、看了超可爱的大熊猫、以及选择了读博……
这一年我也在不知不觉中成长了很多，有过开心也有过难过，读博这半年，焦虑更是成了我的常态，焦虑自己实验进展不顺利，也没有任何可以让我开心的实验结果，每天还要一个人要面对各种各样的事情，已经数不清有多少个夜晚是流着眼泪入睡的……中间无数次想过放弃，想退学，想回家，想逃避这里的一切……但最后还是选择了坚持
我不知道自己的选择是对还是错，时常会迷茫，会内耗，我不知道自己未来会是怎样，也不敢想象以后的生活，我也时常安慰自己，既然已经无法改变，不如努力去创造有意义的生活！
很开心我的身边有一群善良可爱的朋友们，总之这一年开心还是大于不开心的
要和我的2023说再见了，我这充满酸甜苦辣咸的一年！ https://t.cn/R2WxQOQ

#阅读[超话]# 职场故事：付出总是大于得到。
　　
周末，两个老朋友聚餐，A说：“我要离开这个公司，有才之人得不到尊重，拍马屁的还特别多，我讨厌这样的公司”。B说：“我举双手赞成你的观点，这样的公司没前途。不过，你现在离开，还不是最好的时机。”

A问：“这是为什么”。B说：“如果你现在走，一是造成的影响小，二是走的很窝囊。你应该趁着还在公司的机会，拼命为自己成交一大批客户，成为公司独挡一面的人物，然后带着这些资源离开公司，让那些曾经不重视你、不重用你的领导后悔莫及”。

A觉得B说的非常在理，于是埋头苦干，事遂所愿，获得支撑杰出业绩的客户群体。到了又一年末的聚餐，B说：“现在是时机了，你可以准备跳槽了”。A敬了B一杯酒，笑道：“老板跟我长谈过了，元旦过后任命我为华东区营销总监，我暂时没有离开的打算了”。

#臻哥的阅读日记##臻哥的生活笔记#

它是高血压患者的“降压良药”！每天做一做，血压更稳更长寿
俗话说“生命在于运动”，我们都知道合理的运动有助于健康长寿和预防疾病。
但是，您知道吗，合理的运动还能帮助我们“治疗疾病”！

运动是免费的“降压良药”
“运动降血压”是记录在《中国高血压患者教育指南》中的一种保健方式。
坚持运动可以使高血压患者情绪稳定、心情舒畅，让工作和生活中的焦虑得以缓解，使全身身于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。此外，长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大、增粗，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这都有利于降血压。

高血压患者一定要动起来！
大部分高血压患者（血压大于140—180/90mmHg）
高血压患者往往伴随着心脑血管方面的问题，这就需要在运动时保证充足的氧气吸入，所以应该选择有氧运动比如慢跑、游泳、太极拳、八段锦、骑车等等。
重度高血压患者（血压大于180/110mmHg）
这类高血压患者血管十分脆弱，一般不建议大运动量，平时可以散步一下，连跑步或慢跑都不应该做。
临近高血压患者（血压130~134/ 85~89 mmHg）
首选等张训练，如：哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等。
临近高血压患者可以加强运动，可以依靠健身器材来增加运动量并以此来增肌，调控血压。
正常人（血压小于140/90mmHg）
正常人可以有氧运动和无氧运动相结合，比如慢跑、骑车、游泳等，结合健身器材，或者到健身房进行训练，运动强度从小到大。
特别注意：举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动会拉升血压，有引起急性心血管疾病的风险高血压患者切忌尝试。

运动要点要牢记
1避开高温
一般来说，外部环境炎热时，人体血压会相对低一些，对于高血压患者来说，运动量需要适当减少并及时补充水分以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
2注意补水
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。
另外最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
3循序渐进
目前没有规律运动的高血压患者，可以从低等强度的运动开始，每次运动时间5～10分钟，循序渐进逐步过渡到中等强度运动，每次运动时间≥30分钟。（重度高血压患者）
4记得热身
运动前一定先做5~10分钟的热身运动，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少10分钟，不要立刻停下休息。
5适时停止
高血压患者在运动过程中若出现头痛、头晕、胸闷、心口痛等症状时应该立即停止运动，情况严重者需求助医疗机构进行治疗。

饮食推荐
1.2022中国高血压临床实践指南推荐中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐；推荐钠摄入量减少至2000 毫克/天（5克氯化钠）以下，建议钾摄入目标为3500～4700毫克/天；
2.增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
3.增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
饮食禁忌：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g（源于：2022中国高血压临床实践指南），日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，同时限制其他含钠高的调味品的摄入。