《元旦假期一直保持清醒就彻底解决失眠》
对于大多数失眠的小伙伴来说,一直都在追求睡着,可是一直都睡不着,主要是方向反了。如果一直追求清醒,24小时都追求清醒,时时刻刻都追求清醒,就会睡着。
元旦假期这三天,不上班,也不上学,反正晚上都睡不着,那就一直保持清醒,连续做三天【24小时清醒实验】:
白天保持清醒。白天,在明亮的日光灯下或者自然光线下,正常生活,不闲着、不躺着、不睡觉、不打瞌睡、不打盹儿、不闭目养神、不发呆和不久坐。连续坐一个小时就起来活动十分钟,如果打瞌睡就起来走一走,时刻自然睁开双眼,全天保持清醒状态。
晚上保持清醒。晚上,就像白天一样,正常生活,继续自然睁开双眼,继续保持清醒状态。
今天24小时都不计划睡觉时间,一直保持清醒状态,如果深夜23:00以后非常打瞌睡,也就是坐着打瞌睡、站着打瞌睡、走路也打瞌睡的时候,就躺在床上休息。
如果不小心睡着了,醒来后就赶走瞌睡虫,继续保持清醒,因为你今天的目标是清醒,不是睡着,坚决不睡一分一秒。再次不小心睡着了,就再次赶走瞌睡虫,再次保持清醒。整夜可以重复这样做,直到闹钟响了就起床。
整个晚上,实在控制不住了,可能会睡着几次,也许累计睡着的时间只有2-3个小时。由于是非常打瞌睡了才睡着的,虽然睡着的时间很短,但是睡眠效率很高,很容易进入深睡眠,快速恢复体力和脑力。
早上起床,吃过早饭,你发现自己的精神状态还不错,清醒一整夜和睡着一整夜差不多。
实验证明:追求清醒,就会睡着。
如果是为了追求睡着,而追求清醒,实验就失败了,第二天仍然是精疲力尽。
在整个实验过程中,完全是为了追求清醒,而追求清醒,唯一目标就是清醒。
连续做三天实验,也许第一天睡着2-3个小时,也许第二天睡着4-5个小时,也许第三天睡着6-7个小时,你就已经彻底解决失眠。
---摘自《掌控睡眠》2023年第二版
#失眠##睡眠##睡觉##睡醒##睡着##多梦##噩梦##早醒##抑郁##焦虑##内耗##清醒##失眠[超话]# https://t.cn/R2WxuoH
对于大多数失眠的小伙伴来说,一直都在追求睡着,可是一直都睡不着,主要是方向反了。如果一直追求清醒,24小时都追求清醒,时时刻刻都追求清醒,就会睡着。
元旦假期这三天,不上班,也不上学,反正晚上都睡不着,那就一直保持清醒,连续做三天【24小时清醒实验】:
白天保持清醒。白天,在明亮的日光灯下或者自然光线下,正常生活,不闲着、不躺着、不睡觉、不打瞌睡、不打盹儿、不闭目养神、不发呆和不久坐。连续坐一个小时就起来活动十分钟,如果打瞌睡就起来走一走,时刻自然睁开双眼,全天保持清醒状态。
晚上保持清醒。晚上,就像白天一样,正常生活,继续自然睁开双眼,继续保持清醒状态。
今天24小时都不计划睡觉时间,一直保持清醒状态,如果深夜23:00以后非常打瞌睡,也就是坐着打瞌睡、站着打瞌睡、走路也打瞌睡的时候,就躺在床上休息。
如果不小心睡着了,醒来后就赶走瞌睡虫,继续保持清醒,因为你今天的目标是清醒,不是睡着,坚决不睡一分一秒。再次不小心睡着了,就再次赶走瞌睡虫,再次保持清醒。整夜可以重复这样做,直到闹钟响了就起床。
整个晚上,实在控制不住了,可能会睡着几次,也许累计睡着的时间只有2-3个小时。由于是非常打瞌睡了才睡着的,虽然睡着的时间很短,但是睡眠效率很高,很容易进入深睡眠,快速恢复体力和脑力。
早上起床,吃过早饭,你发现自己的精神状态还不错,清醒一整夜和睡着一整夜差不多。
实验证明:追求清醒,就会睡着。
如果是为了追求睡着,而追求清醒,实验就失败了,第二天仍然是精疲力尽。
在整个实验过程中,完全是为了追求清醒,而追求清醒,唯一目标就是清醒。
连续做三天实验,也许第一天睡着2-3个小时,也许第二天睡着4-5个小时,也许第三天睡着6-7个小时,你就已经彻底解决失眠。
---摘自《掌控睡眠》2023年第二版
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不愧网上都说80后是老年人了,以前看大家吐槽父母开着电视睡着也是会心一笑的。
今天和小芙约好去看柯南,早上我俩睡到自然醒,吃了饭又赖在床上休息,惬意的假期第一天。
下午电影快开始了,匆匆换了衣服,赶了公交,到了电影院,买了爆米花,上了厕所,洗了手,看了映前广告,终于等到关了灯,响起了熟悉的背景乐,一股温热的暖意和倦意直冲眼前而来,撑着眼皮看了一会儿,我睡着了
不知道睡得久不久,醒来的时候,凶手已经抓住了。散场出来,我偷偷跟小芙说,妈妈刚刚看电影的时候睡着了,小芙说我知道啊,我看见了。
以后网上再说开着电视睡觉的梗,就由10后们去笑吧,毕竟时代的车轮滚滚向前,传统总要有人继承。#世界它不一样了##名侦探柯南#
今天和小芙约好去看柯南,早上我俩睡到自然醒,吃了饭又赖在床上休息,惬意的假期第一天。
下午电影快开始了,匆匆换了衣服,赶了公交,到了电影院,买了爆米花,上了厕所,洗了手,看了映前广告,终于等到关了灯,响起了熟悉的背景乐,一股温热的暖意和倦意直冲眼前而来,撑着眼皮看了一会儿,我睡着了
不知道睡得久不久,醒来的时候,凶手已经抓住了。散场出来,我偷偷跟小芙说,妈妈刚刚看电影的时候睡着了,小芙说我知道啊,我看见了。
以后网上再说开着电视睡觉的梗,就由10后们去笑吧,毕竟时代的车轮滚滚向前,传统总要有人继承。#世界它不一样了##名侦探柯南#
不过四五天没见,父亲是真的垮下来了,入院一天,便转到了重症监护病房的他,看起来憔悴极了,说话的时候像是舌头都有点僵硬,吐字不清。看着我们几个人(我、妻、妹及外孙外孙女)来,倒是可以做出正常的反应,但面对我们热切地问询,回话还是显得艰难。
监护屏上随时显示着心率、血氧饱和度及呼吸频率,两小时还会自动测量一次血压。父亲正常的心率显示都在110多,要是勉强坐起来,瞬间就会升到130~140,两只手臂不由自主地抖动,似乎想给身体一点力量,但是很困难,马上就得躺下去。原本用鼻管吸氧,但因为他患有慢肺阻,多半张着嘴来呼吸,所以血氧饱和度明显还是偏低,护士只好改用面罩,这样的效果不错,从七八十能顺利升到100,每分钟呼吸的次数也有所降低。
父亲像是又睡着了。问他要不要喝点奶或吃点东西,他像是听不明白,含含糊糊地摇头,吐出一个不字,我也就自认为听懂了,理解了他的意思与需要,还是让他继续安睡。
其实他一整天都是睡眠的状态,护士叮嘱要定时给病人翻翻身,担心卧床久了生褥疮。只是他趁我们不备,兀自翻身时,手臂不由自主地在使劲,输液针不小心就跑了,手臂上肿起个大包我们竟然没发现,还是护士换药时看到了,建议我们用土豆片或热毛巾可以敷一敷。
用的药先是按胃癌与肝癌来医治的,入院第一天做肝动脉CT的结论与前期相同,想做胃镜进一步检查及病理性分析,却因为哥在家等候床位时给服用了两天的阿司匹林肠溶片,不得不推到五天以后。可从当下的情况看,医生认为父亲的心率高,做胃镜要全麻风险很高,也就是说,是否适合做胃镜还得重新评估,还是先用药做进一步观察再说。
轻轻地按压父亲的腹部,他似乎并没有感觉到疼痛,我和哥压低了声音细语,还是到时候问问医生,看除过胃镜之外,有没有其它更可行的方式做病理分析,最好能够确认。我们总侥幸地以为,会不会是误诊,胃癌肝癌不是应该感觉到疼吗,可父亲并无这样的症状,会不会是囊肿或是良性的。我当然要这样美好地期望,不相信父亲真的患了不治之症。 https://t.cn/z8AF4AV
监护屏上随时显示着心率、血氧饱和度及呼吸频率,两小时还会自动测量一次血压。父亲正常的心率显示都在110多,要是勉强坐起来,瞬间就会升到130~140,两只手臂不由自主地抖动,似乎想给身体一点力量,但是很困难,马上就得躺下去。原本用鼻管吸氧,但因为他患有慢肺阻,多半张着嘴来呼吸,所以血氧饱和度明显还是偏低,护士只好改用面罩,这样的效果不错,从七八十能顺利升到100,每分钟呼吸的次数也有所降低。
父亲像是又睡着了。问他要不要喝点奶或吃点东西,他像是听不明白,含含糊糊地摇头,吐出一个不字,我也就自认为听懂了,理解了他的意思与需要,还是让他继续安睡。
其实他一整天都是睡眠的状态,护士叮嘱要定时给病人翻翻身,担心卧床久了生褥疮。只是他趁我们不备,兀自翻身时,手臂不由自主地在使劲,输液针不小心就跑了,手臂上肿起个大包我们竟然没发现,还是护士换药时看到了,建议我们用土豆片或热毛巾可以敷一敷。
用的药先是按胃癌与肝癌来医治的,入院第一天做肝动脉CT的结论与前期相同,想做胃镜进一步检查及病理性分析,却因为哥在家等候床位时给服用了两天的阿司匹林肠溶片,不得不推到五天以后。可从当下的情况看,医生认为父亲的心率高,做胃镜要全麻风险很高,也就是说,是否适合做胃镜还得重新评估,还是先用药做进一步观察再说。
轻轻地按压父亲的腹部,他似乎并没有感觉到疼痛,我和哥压低了声音细语,还是到时候问问医生,看除过胃镜之外,有没有其它更可行的方式做病理分析,最好能够确认。我们总侥幸地以为,会不会是误诊,胃癌肝癌不是应该感觉到疼吗,可父亲并无这样的症状,会不会是囊肿或是良性的。我当然要这样美好地期望,不相信父亲真的患了不治之症。 https://t.cn/z8AF4AV
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