#肝斑黄褐斑需要养肝[超话]# 秋冬天必吃的“长寿果”！护肝又养肾，建议吃5~7颗
老人们常说“秋后吃一宝，百病自然好” ，那这一宝是什么呢？为什么这么神奇？
答案就是——栗子！
据了解，很多长寿的人都喜欢吃栗子。
板栗素有“千果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
中医认为，它有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效。其中，板栗尤以补肾之效最为卓著，因此又被誉为“肾之果”。
常吃栗子，有助健康
与腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等坚果相比，栗子的能量主要由碳水化合物提供，含有较少的脂肪和蛋白质，但矿物质锌的含量却相对较高。
锌是身体必需的微量元素。一般成年男子体内的锌总量约为2.5克，成年女子的锌总量约1.5克。虽说锌的总量还没有一粒黄豆大，但它对人体的重要性却不可小觑。
锌就像交通警察一样，指挥着我们身体各项机能的正常运转，而且它是多种酶的组成部分，缺乏锌会影响人体的正常发育、免疫调节、认知行为等方面的健康发展。
成年男性体内缺锌不仅可使性欲降低、精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子功能异常，泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。
孩子体内缺锌会出现偏食、厌食，对味道反应迟钝，吃不出酸甜苦辣的味道，出现味觉障碍等问题。孩子经常腹泻，伤口很难愈合，反复性口腔溃疡，免疫力低下，精神状态萎靡不振，甚至生长缓慢和发生异食癖等都是锌缺乏的表现。
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栗子虽好，食之有度
食物的营养价值都离不开量。栗子虽好，也不可进食过多。
食材搭配丰富、营养素补充合理才是大家现在应该秉承的新生活理念。
在总能量控制的前提下，适当增加食材的种类，让餐盘五颜六色，是保证食物多样的良好践行方式。
无论你是选择生食还是糖炒栗子，是熬粥还是炖菜，都要注意控制摄入量。这是因为栗子虽然能提供丰富的矿物质等营养素，但碳水化合物和能量也较高。
如果生食，建议少量食用。
如果吃糖炒栗子，一般5~7颗（一小手掌心的量）为宜。
如果多吃了几颗栗子，就要相应减少主食的量，并控制其他坚果的摄入量。
声明：如认为内容侵权，请联系我删除。
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老人们常说“秋后吃一宝，百病自然好” ，那这一宝是什么呢？为什么这么神奇？
答案就是——栗子！
据了解，很多长寿的人都喜欢吃栗子。
板栗素有“千果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
中医认为，它有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效。其中，板栗尤以补肾之效最为卓著，因此又被誉为“肾之果”。
常吃栗子，有助健康
与腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等坚果相比，栗子的能量主要由碳水化合物提供，含有较少的脂肪和蛋白质，但矿物质锌的含量却相对较高。
锌是身体必需的微量元素。一般成年男子体内的锌总量约为2.5克，成年女子的锌总量约1.5克。虽说锌的总量还没有一粒黄豆大，但它对人体的重要性却不可小觑。
锌就像交通警察一样，指挥着我们身体各项机能的正常运转，而且它是多种酶的组成部分，缺乏锌会影响人体的正常发育、免疫调节、认知行为等方面的健康发展。
成年男性体内缺锌不仅可使性欲降低、精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子功能异常，泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。
孩子体内缺锌会出现偏食、厌食，对味道反应迟钝，吃不出酸甜苦辣的味道，出现味觉障碍等问题。孩子经常腹泻，伤口很难愈合，反复性口腔溃疡，免疫力低下，精神状态萎靡不振，甚至生长缓慢和发生异食癖等都是锌缺乏的表现。
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栗子虽好，食之有度
食物的营养价值都离不开量。栗子虽好，也不可进食过多。
食材搭配丰富、营养素补充合理才是大家现在应该秉承的新生活理念。
在总能量控制的前提下，适当增加食材的种类，让餐盘五颜六色，是保证食物多样的良好践行方式。
无论你是选择生食还是糖炒栗子，是熬粥还是炖菜，都要注意控制摄入量。这是因为栗子虽然能提供丰富的矿物质等营养素，但碳水化合物和能量也较高。
如果生食，建议少量食用。
如果吃糖炒栗子，一般5~7颗（一小手掌心的量）为宜。
如果多吃了几颗栗子，就要相应减少主食的量，并控制其他坚果的摄入量。
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冬天特想吃冰可能是缺铁了：有一种病叫食冰癖
炎热的夏天，不少人想喝冰的来解暑。但是如果在冬天，非常想嚼食冰块或者喝冰饮，并且这种感觉持续一个月以上，那么你可能得了一种病——食冰癖。研究结果表明，产生这种病症的原因可能是缺乏铁元素，导致身体懈怠，所以想通过嚼食冰块激发活力。
嚼食冰块本身虽然能缓解症状，但对身体可能产生一些负面影响：如损害牙齿健康，严重者可能导致牙齿破裂；影响消化功能，引发胃胀、腹泻等。
除了“食冰癖”，缺铁也会造成“异食癖”，即渴望吃或强迫吃不适合食用的物质；比如在某一时刻特别想吃泥土、墙土、粉笔、硬纸板等奇怪的东西。
铁元素缺乏，可能引发免疫力降低、面色苍白或发黄、乏力犯困、容易被惹怒、工作效率下降等后果。
有上述症状的人应尽快前往医院，通过血常规或血清铁蛋白检查，确认是否缺铁。
确诊缺铁的患者建议在医生的指导下，使用口服补铁药物配合饮食调整的方式治疗，4周后进行评估。如果达标，仍需继续补铁治疗至少1个月，以确保铁储备充足。除了按医嘱补充铁剂外，在日常生活中要注意食补。
膳食来源的铁主要存在于红肉中，缺铁人群平时要适当多吃牛或猪的里脊肉；动物肝脏、肾脏也富含血红素铁，吸收利用率高，可适量食用。
也建议多吃富含维生素C的食物，以增强铁吸收，如柑橘类水果(橙子、桔子、柚子)、哈密瓜、草莓、深绿色蔬菜(菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜)等
炎热的夏天，不少人想喝冰的来解暑。但是如果在冬天，非常想嚼食冰块或者喝冰饮，并且这种感觉持续一个月以上，那么你可能得了一种病——食冰癖。研究结果表明，产生这种病症的原因可能是缺乏铁元素，导致身体懈怠，所以想通过嚼食冰块激发活力。
嚼食冰块本身虽然能缓解症状，但对身体可能产生一些负面影响：如损害牙齿健康，严重者可能导致牙齿破裂；影响消化功能，引发胃胀、腹泻等。
除了“食冰癖”，缺铁也会造成“异食癖”，即渴望吃或强迫吃不适合食用的物质；比如在某一时刻特别想吃泥土、墙土、粉笔、硬纸板等奇怪的东西。
铁元素缺乏，可能引发免疫力降低、面色苍白或发黄、乏力犯困、容易被惹怒、工作效率下降等后果。
有上述症状的人应尽快前往医院，通过血常规或血清铁蛋白检查，确认是否缺铁。
确诊缺铁的患者建议在医生的指导下，使用口服补铁药物配合饮食调整的方式治疗，4周后进行评估。如果达标，仍需继续补铁治疗至少1个月，以确保铁储备充足。除了按医嘱补充铁剂外，在日常生活中要注意食补。
膳食来源的铁主要存在于红肉中，缺铁人群平时要适当多吃牛或猪的里脊肉；动物肝脏、肾脏也富含血红素铁，吸收利用率高，可适量食用。
也建议多吃富含维生素C的食物，以增强铁吸收，如柑橘类水果(橙子、桔子、柚子)、哈密瓜、草莓、深绿色蔬菜(菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜)等
【#总想吃冰可能是身体缺铁了#】#有食冰癖的人或因缺铁性贫血# 据生命时报：炎热的夏天，不少人会喝冰饮来防暑降温，甚至喝完后还把剩的冰块嚼碎吃掉。但是如果在寒冷的冬天，非常想嚼食冰块或者喝冰饮，并且这种感觉持续一个月以上，那么你可能得了一种病——“食冰癖”。
研究结果表明，产生这种病症的原因可能是缺乏铁元素，导致身体懈怠，所以想通过嚼食冰块激发活力。除了“食冰癖”，缺铁也会造成“异食癖”，即渴望吃或强迫吃不适合食用的物质；比如在某一时刻特别想吃泥土、墙土、粉笔、硬纸板等奇怪的东西。
铁元素缺乏，可能引发免疫力降低、面色苍白或发黄、乏力犯困、容易被惹怒、工作效率下降等后果。确诊缺铁的患者建议在医生的指导下，使用口服补铁药物配合饮食调整的方式治疗，4周后进行评估。如果达标，仍需继续补铁治疗至少1个月，以确保铁储备充足。除了按医嘱补充铁剂外，在日常生活中要注意食补。
铁的最佳食物来源：红色内脏和肉类。膳食来源的铁主要存在于红肉中，缺铁人群平时要适当多吃牛或猪的里脊肉；动物肝脏、肾脏也富含血红素铁，吸收利用率高，可适量食用。也建议多吃富含维生素C的食物，以增强铁吸收，如柑橘类水果（橙子、桔子、柚子）、哈密瓜、草莓、深绿色蔬菜（菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜）等。
研究结果表明，产生这种病症的原因可能是缺乏铁元素，导致身体懈怠，所以想通过嚼食冰块激发活力。除了“食冰癖”，缺铁也会造成“异食癖”，即渴望吃或强迫吃不适合食用的物质；比如在某一时刻特别想吃泥土、墙土、粉笔、硬纸板等奇怪的东西。
铁元素缺乏，可能引发免疫力降低、面色苍白或发黄、乏力犯困、容易被惹怒、工作效率下降等后果。确诊缺铁的患者建议在医生的指导下，使用口服补铁药物配合饮食调整的方式治疗，4周后进行评估。如果达标，仍需继续补铁治疗至少1个月，以确保铁储备充足。除了按医嘱补充铁剂外，在日常生活中要注意食补。
铁的最佳食物来源：红色内脏和肉类。膳食来源的铁主要存在于红肉中，缺铁人群平时要适当多吃牛或猪的里脊肉；动物肝脏、肾脏也富含血红素铁，吸收利用率高，可适量食用。也建议多吃富含维生素C的食物，以增强铁吸收，如柑橘类水果（橙子、桔子、柚子）、哈密瓜、草莓、深绿色蔬菜（菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜）等。
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