好久没有这么晚睡了 刚刚才赶完稿子 因为是JK用52块打发我的一晚 要不是老子今晚有任务 明天你就是狗男人了.... 很快我们的小窝就要完成了 ... 好期待好期待... 谢谢你陪我疯哦... 每天都是被我玩坏的JK哥[憧憬][憧憬] 如果即将要结束的2020 要我许一个新年愿望 我第一个愿望就是希望JK哥 能 王者回归 越来越棒 在我心里 在我心外 你都是炒鸡厉害的能人 .... 一起走向屬於我們的光明大道吧 .... 也希望2020的離開能帶走所有人的霉運 ... 今天和同事嘮嗑 其實大家都很希望2020能快點平安度過 來到年末 突然就積極起來了 一切都是最好的安排 我們都會在灰霾中慢慢看到光明的呀 衝呀 睡覺
【膝頭痛症－－活動不足也會導致膝頭痛？ 成因原來與髖關節有關】膝頭痛相信是很多運動多年的朋友都曾經經歷或現正經歷的情況，甚至乎很多朋友已經膝痛多年，導致每次運動都要帶著戴著各式各樣的護具、肌肉貼布等等來保護膝蓋。誠然，膝頭痛有很多不同的可能性，但這篇文章就想跟大家分析一個頗多人都有的導致膝頭痛的成因，就是髖關節活動度不足。
都市人患膝關節痛症的成因
我們的髖關節屬於球窩關節（ball and socket joint），由於其結構原因，能夠有較大的活動幅度，無論是前後、左右、或是旋轉都能做到。換句話說，人體的設計本身就是希望多用髖關節來進行下肢的活動，包括步行、跑步、跳躍、或是做任何運動的移動。
但是，都市人的活動量普遍偏低，平常坐著的時間較多，髖關節的活動幅度也會隨之減少，當活動度不足但又想好像年輕般在球場上奔馳時，身體就會自動用相鄰的關節，也就是膝關節或腰來代償，幫助身體移動。坐著的時間越多，髖關節活動度越減少，膝關節所承受的壓力就越多，然後久而久之就會超過負荷，痛症問題就隨之而出現了。
遇上膝頭痛該如何做？
髖關節活動度會隨著活動量減少而減少，但同時也會隨著活動量增加而增加，當然，前提是大家在每一次運動時有正確地激活並使用髖關節肌肉。所以，大家在運動前不妨花多點時間，先激活下肢肌肉，確保自己的髖關節在矢狀面（前後）、冠狀面（左右）和水平面（旋轉）都能發力，再進行運動。這樣能減低膝關節代償的可能性，減低負荷，也可以預防痛症出現的機會。
如果大家想知道如何做髖關節活動度訓練的話，可以留意我ig 的短片：performancefix 概念教學ep 9 關節靈活度訓練（上篇） ，會有詳細的教學，供大家在家裡或運動之前做。相信大家做完之後，髖關節會更有力，運動表現也會隨之而提升。
作者：Performancefix版主 Sammy Wong｜動態治療師與運動表現教練
都市人患膝關節痛症的成因
我們的髖關節屬於球窩關節（ball and socket joint），由於其結構原因，能夠有較大的活動幅度，無論是前後、左右、或是旋轉都能做到。換句話說，人體的設計本身就是希望多用髖關節來進行下肢的活動，包括步行、跑步、跳躍、或是做任何運動的移動。
但是，都市人的活動量普遍偏低，平常坐著的時間較多，髖關節的活動幅度也會隨之減少，當活動度不足但又想好像年輕般在球場上奔馳時，身體就會自動用相鄰的關節，也就是膝關節或腰來代償，幫助身體移動。坐著的時間越多，髖關節活動度越減少，膝關節所承受的壓力就越多，然後久而久之就會超過負荷，痛症問題就隨之而出現了。
遇上膝頭痛該如何做？
髖關節活動度會隨著活動量減少而減少，但同時也會隨著活動量增加而增加，當然，前提是大家在每一次運動時有正確地激活並使用髖關節肌肉。所以，大家在運動前不妨花多點時間，先激活下肢肌肉，確保自己的髖關節在矢狀面（前後）、冠狀面（左右）和水平面（旋轉）都能發力，再進行運動。這樣能減低膝關節代償的可能性，減低負荷，也可以預防痛症出現的機會。
如果大家想知道如何做髖關節活動度訓練的話，可以留意我ig 的短片：performancefix 概念教學ep 9 關節靈活度訓練（上篇） ，會有詳細的教學，供大家在家裡或運動之前做。相信大家做完之後，髖關節會更有力，運動表現也會隨之而提升。
作者：Performancefix版主 Sammy Wong｜動態治療師與運動表現教練
人生，不過一杯茶，滿也好，少也好，爭個什麼！濃也好，淡也好，自有味道。急也好，緩也好，那又如何？暖也好，冷也好，相視一笑。
人生，因為在乎，所以痛苦。因為懷疑，所以傷害。因為看輕，所以快樂；因為看淡，所以幸福。我們都是天地的過客，很多人事，我們都做不了主。
時間在變，人也在變。生命是一場無法重播的「絕版電影」，有些事，不管你如何努力，回不去就是回不去了。就算真的回去了，你也會發現，一切已經「面目全非」。
唯一能回去的，只是存於心底的記憶。好好珍惜，能在一起不容易，別給人生留下遺憾。世界上最遠的距離，不是愛，不是恨，而是熟悉的人，漸漸變得「陌生」。
心態越平，坎坷就越少。人生的際遇，「請」未必會來；「躲」未必能免。心態放平，要來的正確面對，失去的淡然想開。人生的坎坷，大多因為自己不肯轉彎或者總是逃避。
坎坷如疾病，藥方固然重要，早防早治比什麼方子都強。走路的是腳，下一個腳印烙在哪？卻要問心。心態好了，腳步才能坦坦蕩蕩，輕輕鬆鬆。
水再渾濁，只要經歷長久的沉澱，依然分外清澄；人再愚鈍，只要施予足夠的努力，一樣能改寫命運。不要抱怨出身不好，我們無法選擇父母；不要憤懣起點太低，那隻是我們站立的原點。
人生是一場漫長的對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。命運不會偏愛誰，就看你能夠追逐多久，堅持多久。沒有人是無緣無故，出現在你的生命裡的，每一個人的出現，都有原因，都值得感激。
喜歡你的人，給了你溫暖和勇氣。你喜歡的人，讓你學會了愛和自持。你不喜歡的人，教會你寬容與尊重。不喜歡你的人，讓你自省與成長。
我們都是天地的過客，很多人事，我們都做不了主。譬如離去的時間，譬如走散的人。「心」字三個點，沒有一個點不在往外蹦。你越想抓牢的，往往是離開你最快的。
人生，看輕看淡多少，痛苦就離開你多少。因為看輕，所以快樂；因為看淡，所以幸福。做粥要，放三分米，七分水。處事要，三分為己，七分為人。對朋友要，三分認真，七分寬容。一切隨緣，緣深多聚聚，緣淺隨它去。
順著自己的心意而活，就是最好的生活。人生真正屬於自己的時光並不多，多數時光裡，我們不是在羨慕別人的生活，追求別人那樣的生活，成為我們的人生目標。
一生中最美好的時光，只為了滿足心中的虛榮。其實，真正的幸福，不是活成別人那樣，而是能夠按照自己的意願去生活。
人生，因為在乎，所以痛苦。因為懷疑，所以傷害。因為看輕，所以快樂；因為看淡，所以幸福。我們都是天地的過客，很多人事，我們都做不了主。
時間在變，人也在變。生命是一場無法重播的「絕版電影」，有些事，不管你如何努力，回不去就是回不去了。就算真的回去了，你也會發現，一切已經「面目全非」。
唯一能回去的，只是存於心底的記憶。好好珍惜，能在一起不容易，別給人生留下遺憾。世界上最遠的距離，不是愛，不是恨，而是熟悉的人，漸漸變得「陌生」。
心態越平，坎坷就越少。人生的際遇，「請」未必會來；「躲」未必能免。心態放平，要來的正確面對，失去的淡然想開。人生的坎坷，大多因為自己不肯轉彎或者總是逃避。
坎坷如疾病，藥方固然重要，早防早治比什麼方子都強。走路的是腳，下一個腳印烙在哪？卻要問心。心態好了，腳步才能坦坦蕩蕩，輕輕鬆鬆。
水再渾濁，只要經歷長久的沉澱，依然分外清澄；人再愚鈍，只要施予足夠的努力，一樣能改寫命運。不要抱怨出身不好，我們無法選擇父母；不要憤懣起點太低，那隻是我們站立的原點。
人生是一場漫長的對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。命運不會偏愛誰，就看你能夠追逐多久，堅持多久。沒有人是無緣無故，出現在你的生命裡的，每一個人的出現，都有原因，都值得感激。
喜歡你的人，給了你溫暖和勇氣。你喜歡的人，讓你學會了愛和自持。你不喜歡的人，教會你寬容與尊重。不喜歡你的人，讓你自省與成長。
我們都是天地的過客，很多人事，我們都做不了主。譬如離去的時間，譬如走散的人。「心」字三個點，沒有一個點不在往外蹦。你越想抓牢的，往往是離開你最快的。
人生，看輕看淡多少，痛苦就離開你多少。因為看輕，所以快樂；因為看淡，所以幸福。做粥要，放三分米，七分水。處事要，三分為己，七分為人。對朋友要，三分認真，七分寬容。一切隨緣，緣深多聚聚，緣淺隨它去。
順著自己的心意而活，就是最好的生活。人生真正屬於自己的時光並不多，多數時光裡，我們不是在羨慕別人的生活，追求別人那樣的生活，成為我們的人生目標。
一生中最美好的時光，只為了滿足心中的虛榮。其實，真正的幸福，不是活成別人那樣，而是能夠按照自己的意願去生活。
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