【关注积石山6.2级地震 | 用爱抚慰心灵】“我看你有点难过,我抱抱你好不好?”
2023年12月28日下午,位于积石山县大河家镇陈家村一处安置点的板房内,甘肃中医药大学心理学教研室教师余娟正在和6岁的马米娜聊天。提到在外打工的父母时,马米娜情绪有些低落,跟余娟说想妈妈了。
余娟给了马米娜一个温暖的拥抱,小姑娘的心情稍微好了一些,告诉余娟自己以后也想当老师。“我想当消防员,他们帮我们盖新房,很厉害。”马米娜的弟弟马苏坐在姐姐身边,加入了对话,姐弟俩你一言我一语,低落的情绪慢慢消散。
余娟是心理学教师,也是12355青少年服务台的一名志愿者。地震发生后,她与来自省内外的11名志愿者一道,组成一支线下心理援助队来到积石山县,为灾区群众特别是青少年提供心理援助服务。
兰州大学心理健康中心心理咨询师崔珑也是这个队伍中的一员,在2023年12月26日到达灾区开展线下服务之前,她主要负责12355热线电话的接听工作。
地震发生后的第四天,崔珑接到一个来自灾区的电话。电话那头是一名高一女孩,她告诉崔珑,自己在地震中受到惊吓,现在一有点风吹草动就担心害怕,生怕再次发生余震。她吃不下饭,睡不好觉,已经好几天没出门了,精神处于高度紧张状态。
崔珑耐心倾听,等女孩说完,她首先询问女孩家里的受灾情况,得知一家人都平安无事,便询问家里还缺什么东西、存在哪些困难。“我们什么都不缺,每天都有人送各种生活物资,这让我觉得自己没有任何用,只能坐等别人的帮助。”女孩的话让崔珑找到了症结所在。
“首先,你们现在所在的安置点都处于空旷的位置,周边还有许多人守护,所以不用太过担心。如果还是觉得害怕,可以和家人朋友聊天,把内心的感受表达出来,负面情绪会得到一定的纾解。”崔珑说完又问她,这几天看到的哪些人让她印象最为深刻,女孩说是解放军和志愿者。
“你想不想做解放军和志愿者在做的事情?”
“想呀,我想像志愿者一样给大家发放物资,或者在他们入户听不懂方言时,我可以帮忙解释……”
电话那头,女孩的语调逐渐高昂了起来,崔珑的一番引导让女孩从害怕、迷茫逐渐找到具体的目标和方向。“知道自己可以做什么,便能恢复信心和力量。”崔珑说。
记者从团省委了解到,积石山6.2级地震发生后,团中央权益部第一时间在“青听益站”全国12355网络平台开通了24小时服务的“甘肃积石山地震灾后心理援助通道”,团省委将12355青少年服务台工作时间延长至7×24小时,全时段为灾区群众提供心理抚慰、危机干预等专业服务。
在线上服务加大频次的同时,团省委还组建心理健康专家队伍,深入灾区提供心理疏导、暖心陪伴等服务。目前,共开展心理援助156场次,接听电话或线上开展心理援助410余次。在高质高效为青少年提供心理援助服务的同时,同步开展震区青少年心理创伤抚慰专项调研,为常态化做好服务工作提供可靠的数据支撑。
2023年12月28日下午,位于积石山县大河家镇陈家村一处安置点的板房内,甘肃中医药大学心理学教研室教师余娟正在和6岁的马米娜聊天。提到在外打工的父母时,马米娜情绪有些低落,跟余娟说想妈妈了。
余娟给了马米娜一个温暖的拥抱,小姑娘的心情稍微好了一些,告诉余娟自己以后也想当老师。“我想当消防员,他们帮我们盖新房,很厉害。”马米娜的弟弟马苏坐在姐姐身边,加入了对话,姐弟俩你一言我一语,低落的情绪慢慢消散。
余娟是心理学教师,也是12355青少年服务台的一名志愿者。地震发生后,她与来自省内外的11名志愿者一道,组成一支线下心理援助队来到积石山县,为灾区群众特别是青少年提供心理援助服务。
兰州大学心理健康中心心理咨询师崔珑也是这个队伍中的一员,在2023年12月26日到达灾区开展线下服务之前,她主要负责12355热线电话的接听工作。
地震发生后的第四天,崔珑接到一个来自灾区的电话。电话那头是一名高一女孩,她告诉崔珑,自己在地震中受到惊吓,现在一有点风吹草动就担心害怕,生怕再次发生余震。她吃不下饭,睡不好觉,已经好几天没出门了,精神处于高度紧张状态。
崔珑耐心倾听,等女孩说完,她首先询问女孩家里的受灾情况,得知一家人都平安无事,便询问家里还缺什么东西、存在哪些困难。“我们什么都不缺,每天都有人送各种生活物资,这让我觉得自己没有任何用,只能坐等别人的帮助。”女孩的话让崔珑找到了症结所在。
“首先,你们现在所在的安置点都处于空旷的位置,周边还有许多人守护,所以不用太过担心。如果还是觉得害怕,可以和家人朋友聊天,把内心的感受表达出来,负面情绪会得到一定的纾解。”崔珑说完又问她,这几天看到的哪些人让她印象最为深刻,女孩说是解放军和志愿者。
“你想不想做解放军和志愿者在做的事情?”
“想呀,我想像志愿者一样给大家发放物资,或者在他们入户听不懂方言时,我可以帮忙解释……”
电话那头,女孩的语调逐渐高昂了起来,崔珑的一番引导让女孩从害怕、迷茫逐渐找到具体的目标和方向。“知道自己可以做什么,便能恢复信心和力量。”崔珑说。
记者从团省委了解到,积石山6.2级地震发生后,团中央权益部第一时间在“青听益站”全国12355网络平台开通了24小时服务的“甘肃积石山地震灾后心理援助通道”,团省委将12355青少年服务台工作时间延长至7×24小时,全时段为灾区群众提供心理抚慰、危机干预等专业服务。
在线上服务加大频次的同时,团省委还组建心理健康专家队伍,深入灾区提供心理疏导、暖心陪伴等服务。目前,共开展心理援助156场次,接听电话或线上开展心理援助410余次。在高质高效为青少年提供心理援助服务的同时,同步开展震区青少年心理创伤抚慰专项调研,为常态化做好服务工作提供可靠的数据支撑。
#情绪管理# 情绪是我们身体的一部分,情绪并没有好坏之分,我们可以把情绪理解成是由两部分组成,一部分是让人愉悦的,比如兴奋、高兴;另一部分是让人不愉悦的,比如难受、生气、自卑。
其实所有的情绪都是一种自我保护机制,保护我们在不同的环境中更好地应对和生存。
所以控制情绪是成年人的“必修课”,但并不等于忽略负面情绪的存在,要学会主动面对它,学会与它和解,对情绪做出冷静的判断,再去做出行动。可以尝试以下的方法:
1.自我暗示法
出现任何情绪时不要着急回避或者否定它,以中立的态度面对它,认识到它的出现是在保护自己,然后告诉自己“这是我的情绪,我想要去了解它”。
2.合理宣泄法
我们可以做些仪式感的事情,例如将烦恼写下来,然后撕掉并扔进垃圾桶里,或者拿枕头砸床、在空旷的地方喊一喊,这些行为都能让压抑的情绪得到释放。
3.注意力转移法
当自己沉浸在情绪的困扰中,可以做些简单的事情转移注意力,例如打扫卫生,喝水煮茶,或者为自己准备喜爱的食物,都可以让我们的关注点转移到此时此刻。
4.交往调节法
与自己志同道合的朋友或者可以信任的人聊一聊,通过表达不仅可以梳理思路,同时能够调节自己的情绪状态。
5.心理治疗
必要时可以寻求心理医生的帮助。#心理成长联盟#
其实所有的情绪都是一种自我保护机制,保护我们在不同的环境中更好地应对和生存。
所以控制情绪是成年人的“必修课”,但并不等于忽略负面情绪的存在,要学会主动面对它,学会与它和解,对情绪做出冷静的判断,再去做出行动。可以尝试以下的方法:
1.自我暗示法
出现任何情绪时不要着急回避或者否定它,以中立的态度面对它,认识到它的出现是在保护自己,然后告诉自己“这是我的情绪,我想要去了解它”。
2.合理宣泄法
我们可以做些仪式感的事情,例如将烦恼写下来,然后撕掉并扔进垃圾桶里,或者拿枕头砸床、在空旷的地方喊一喊,这些行为都能让压抑的情绪得到释放。
3.注意力转移法
当自己沉浸在情绪的困扰中,可以做些简单的事情转移注意力,例如打扫卫生,喝水煮茶,或者为自己准备喜爱的食物,都可以让我们的关注点转移到此时此刻。
4.交往调节法
与自己志同道合的朋友或者可以信任的人聊一聊,通过表达不仅可以梳理思路,同时能够调节自己的情绪状态。
5.心理治疗
必要时可以寻求心理医生的帮助。#心理成长联盟#
什么是情绪价值?
老婆做饭,火候过了,
老公说:没事,软烂点对胃好。
这两天正好胃口不舒服;
老婆炒了菜,发现忘记蒸米饭了,
老公说:没事,我去买馒头,
正好想吃馒头了。
老公开车开错了路,
老婆说:没事,
正好可以看看没有看过的风景。
老婆给老公买的衣服肥了些,
老公说:老婆你真懂时尚,
现在就流行这种的,
而且以后长胖了也能穿。
老婆在家带娃没法出去工作,
老公说:老婆真棒,
可以把孩子照顾的这么好,
还能打扫卫生,顾好家务,
有老婆你在家,
我能放一百个心!
老公打扫卫生的时候,
不小心摔坏了一个杯子,
老婆说:谁家的老公,
里里外外都这么能干呢?
东西碎了,正好碎碎平安啊!
老公失业了,
老婆说:没关系,
工作了十几年了,
一直也没好好休息过,
正好休息段时间,好好调整下,
陪陪孩子,陪陪我,
调整好了,我们再出去找工作,
老公这么优秀,
到哪都会发光的。
是啊,其实所谓的情绪价值,
就是看见情绪,照顾情绪,
然后感同身受
看见是理解,照顾是安抚,
感同身受是共情。
我们终有一天会明白,
婚姻中的情绪价值,
对婚姻生活来说,
是何等重要!
我们也终会明白,
有个情绪稳定的伴侣,
是多么的重要!
当我们遇到麻烦时,
他会第一时间想办法去解决,
或是安慰,
而不是去责备和埋怨;
其实很多时候,
赶不上的飞机,
忘记交的水电费,
未蒸熟的米饭等等,
这些都不足以让我们崩溃和绝望,
真正让我们绝望的是,
在面对这些该被解决的问题时,
身边最亲近的人在刻薄的指责你,
我们希望有一个人,
能在我们遇到突发状况的时候,
站出来将我们护在身后,
温柔且坚定的对我们说一句,
没事,别怕,我来解决等等!
想起来一段很扎心的话:
都是芝麻一样的小事,
可满地的芝麻足以让人捡到崩溃。
其实对于我们普通人的生活来说,
日常的生活,
无非就是一些鸡毛蒜皮的小事儿,
但我们若是能提供情绪价值,
能在对方失落,有负面情绪的时候,
另一方能少些斤斤计较,
少些责备和指责,
多些包容、立即和安慰,
多给一些耐心和温暖,
那芝麻一样的小事儿,
也就会无所谓的这样过去了。
我们可以回想一下,
和伴侣每次吵架的原因,
你是不是会发现:
原来很多引发争吵的点,
只不过是很容易弥补的小失误。
所以
别总是让自己的家里充满情绪内耗,
记住:
小题大做,上纲上线,
抓住一件事情不放,老翻旧账,
这只会成为你们不断争吵的原因。
所以,在婚姻生活中,
遇到问题了,
就互相给彼此一个台阶下,
生活本就是柴米油盐酱醋茶,
彼此少些计较,少些在意,
多些理解,多些包容,
多些责任和担当,
你会发现,
其实生活也没有那么多的鸡毛蒜皮;
原来一家人过日子,
有所迁就,有所包容,
日子就能多些岁月静好!#读书#
老婆做饭,火候过了,
老公说:没事,软烂点对胃好。
这两天正好胃口不舒服;
老婆炒了菜,发现忘记蒸米饭了,
老公说:没事,我去买馒头,
正好想吃馒头了。
老公开车开错了路,
老婆说:没事,
正好可以看看没有看过的风景。
老婆给老公买的衣服肥了些,
老公说:老婆你真懂时尚,
现在就流行这种的,
而且以后长胖了也能穿。
老婆在家带娃没法出去工作,
老公说:老婆真棒,
可以把孩子照顾的这么好,
还能打扫卫生,顾好家务,
有老婆你在家,
我能放一百个心!
老公打扫卫生的时候,
不小心摔坏了一个杯子,
老婆说:谁家的老公,
里里外外都这么能干呢?
东西碎了,正好碎碎平安啊!
老公失业了,
老婆说:没关系,
工作了十几年了,
一直也没好好休息过,
正好休息段时间,好好调整下,
陪陪孩子,陪陪我,
调整好了,我们再出去找工作,
老公这么优秀,
到哪都会发光的。
是啊,其实所谓的情绪价值,
就是看见情绪,照顾情绪,
然后感同身受
看见是理解,照顾是安抚,
感同身受是共情。
我们终有一天会明白,
婚姻中的情绪价值,
对婚姻生活来说,
是何等重要!
我们也终会明白,
有个情绪稳定的伴侣,
是多么的重要!
当我们遇到麻烦时,
他会第一时间想办法去解决,
或是安慰,
而不是去责备和埋怨;
其实很多时候,
赶不上的飞机,
忘记交的水电费,
未蒸熟的米饭等等,
这些都不足以让我们崩溃和绝望,
真正让我们绝望的是,
在面对这些该被解决的问题时,
身边最亲近的人在刻薄的指责你,
我们希望有一个人,
能在我们遇到突发状况的时候,
站出来将我们护在身后,
温柔且坚定的对我们说一句,
没事,别怕,我来解决等等!
想起来一段很扎心的话:
都是芝麻一样的小事,
可满地的芝麻足以让人捡到崩溃。
其实对于我们普通人的生活来说,
日常的生活,
无非就是一些鸡毛蒜皮的小事儿,
但我们若是能提供情绪价值,
能在对方失落,有负面情绪的时候,
另一方能少些斤斤计较,
少些责备和指责,
多些包容、立即和安慰,
多给一些耐心和温暖,
那芝麻一样的小事儿,
也就会无所谓的这样过去了。
我们可以回想一下,
和伴侣每次吵架的原因,
你是不是会发现:
原来很多引发争吵的点,
只不过是很容易弥补的小失误。
所以
别总是让自己的家里充满情绪内耗,
记住:
小题大做,上纲上线,
抓住一件事情不放,老翻旧账,
这只会成为你们不断争吵的原因。
所以,在婚姻生活中,
遇到问题了,
就互相给彼此一个台阶下,
生活本就是柴米油盐酱醋茶,
彼此少些计较,少些在意,
多些理解,多些包容,
多些责任和担当,
你会发现,
其实生活也没有那么多的鸡毛蒜皮;
原来一家人过日子,
有所迁就,有所包容,
日子就能多些岁月静好!#读书#
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