全套泡沫轴松解腿部动作❗️五个动作消除肌肉腿❗️懒人瘦腿必备动作❗️

很多人买了泡沫轴但是却不会用❓今天教大家5️⃣个动作，基本包含了全套的腿部泡沫轴松解动作❗️大家一定要掌握，凡是肌肉腿、水肿腿等都可以尝试，效果不错！还能改善腿部前侧后侧的紧张，放松腿部肌肉！

所有动作的幅度都要大一些，这样能够尽可能让整个腿部得到松解！

动作1️⃣松解大腿前侧

动作要领：顺着身体延长线的方向来回滚动，收紧腹部，不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次，每天每只腿滚动1分钟！

动作2️⃣松解大腿前侧进阶

动作要领：在上一个动作基础上，找到痛点后脚尖点地，大腿带动脚跟左右转动6-8次，和动作一可以连在一起做！每天每只腿总共1-2分钟。可以按照自身情况调整具体训练力度！

动作3️⃣松解大腿外侧

动作要领：一只脚点地，一只腿沿着身体延长线的方向滚动，感受腹部发力，不要塌腰，不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。

动作4️⃣松解大腿外侧进阶

动作要领：双腿并拢同时离地，沿着身体延长线的方向来回滚动，滚动10次左右，找到痛点左右转动一下身体。

动作5️⃣松解大腿后侧

动作要领：双手撑地，但是不要耸肩不要塌腰，屁股和腹部发力让腿部保持平行！每只腿滚动一分钟左右！另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。

很多粉丝问我平时饮食都是怎么控制的❓其实减肥期间我也会自己做一些减脂瘦身餐，这次就教大家一个简单易学的快手减脂三明治→香蕉酸奶吐司！

准备：早餐机、一根、酸奶一盒、吐司、鸡蛋液

做法：香蕉切成丁（丁越小越好，口感会更好），倒入酸奶混合均匀，吐司去边抹上香蕉酸奶。如果丁切得大，就不太能放下很多，口感就差一些！所以记得香蕉要碎一点。然后四周压实后裹上鸡蛋液，用早餐机的平底锅煎至两面金黄✨盛出，沿着对角线切开就可以开吃啦！

有了多功能早餐机，像我这样不会做饭的人也能很轻松的get✅简单又有营养的早餐！而且还能煮鸡蛋、蒸馒头、炖汤、煮粥，还能烤面包！真是完美！

好啦，记得要坚持运动，注意饮食健康哦！
（作者：黄小样儿）

赵赵好好呀我觉得他 见面的时候会给我小惊喜 这次在北京见面 他骗我说在中途下车没赶上火车 我真的超级伤心 本来攒了一肚子气 但是开门的那一刻看到他就一点也生气不起来了 还行书包里掏出一个礼盒给我 但是他说他买错了 买成了小样儿 还问我怎么才能区别小样和正装 哈哈哈真可爱 然后第二天晚上我俩又吵架（吵着玩）他就从手里变出来一支唇泥 因为在来之前 我就给他说了让他帮我买两支intoyou 我以为他没买 就给他发了链接和色号 然后在学校的时候就已经收到了 我说怎么还有 他说他早就买好了 我问他那你怎么不说啊 我给你发链接的时候你就说我已经买过了不行吗 他说没事不差这一点钱 然后他说你看看书包里还有了没 然后我说啊还有啊 然后他就又拿出来一支 我说你怎么选的色号 他说他买的最火爆的颜色哈哈哈哈哈哈

两个月前的一次郊游意外发现了一只受伤的小鹦鹉，怕它野外无法生存便带回家养着，见它满身雪白还是幼鸟忽想起冯骥才笔下的珍珠鸟来，于是跟策策商量给它起名“小珍珠”。
两个月后“小珍珠”身体痊愈，可以放生了。经郑州市野生动物保护协会的专家鉴定，确定是只虎皮鹦鹉，宠物鸟。那就继续养着吧，算是有缘了[呲牙]
​昨天，冒雨给“小珍珠”配了对儿，一只蓝色的小鹦鹉。策策给它起名叫“蓝宝石”，看它胖乎乎的小样儿很有点男士的风度，这名字还真贴切！于是，小家伙儿成了我家的新成员。
​两个小家伙的到来，给了策策好多好多的关注，不时播报它俩的近况“小珍珠亲蓝宝石了！”“它们抢食儿吃了！”“你听，它们在叫？”…
​午后的时光是闲散的，但也充满了温情。策策畅想着有一天会发现鸟蛋，孵出蓝色的小鹦鹉。情之所至，拿出画笔，趴在垫子上写生，一幅满是爱意的画诞生了～
​ 周末，就要过慢生活[调皮]