#协和张羽:健身# 上完60分钟的body combat，碰到力量训练教练，问我要不要来一节上点重量的臀腿训练。我问：“是不是应该先撸铁，再有氧呀？整反了行吗？”

大块头的教练冷笑一声说：“您那60分钟的团操，除去划水，就算个热身，正好留下跟我撸铁。”

今天不能太累，回家做饭吃饭还要备课，逮住弟弟放学继续读《哈利波特》，我赶紧开溜。

#张羽医生:控糖控体重# 2024年，大家试着跟姥姥一起注意一下吃饭顺序。其实每个人都挑食，比如我就不爱吃，所以在最饿的时候，先吃绿色蔬菜。

#张羽医生:做饭# 这个鸡毛菜是水油焖的，很久以前跟范老师学的，绿叶菜做成水油焖比白水煮菜对健康更有益，而且吃得下去，幸福感不减。

范老师说做菜的油不是越少越好。少量的油不仅能软化纤维素，口感柔软有香气，还让蔬菜颜色鲜绿发亮，而且促进绿叶蔬菜中的维生素E、维生素K和胡萝卜素、叶黄素等健康成分吸收利用。绿叶蔬菜是维生素K1和叶黄素的重要来源。

健康减脂期间，每天可以摄入40-60克脂肪。脂肪太少，则脂溶性维生素容易不足，容易便秘，也容易缺欠皮肤的滋润感。

【水油焖的做法】：放半杯水煮沸，加熟油或香油，我放的是特级初榨橄榄油，立刻放入蔬菜，搅匀，焖1分钟，具体时间可根据菜的大小软硬而定，开盖翻匀，关火，调味。可以加日食记的“随意撒”，有盐和胡椒以及各种西式香料，绿叶菜都可以做成水油焖菜。

吃完绿菜，吃水果胡萝卜，吃的过程需要反复咀嚼，咔嚓咔嚓这个过程特别满足“吃”的欲望，之后再吃圣女果，前两种健康但是不甜的蔬菜都吃了，再奖励自己大草莓，最后吃番茄大虾意面。

大虾番茄意面是典型的地中海饮食。海洋大虾到家后分装成4-8个一小袋，冻起来，姥姥早晨就把它拿出来化冻了。到家去壳去虾线，用橄榄油煎啊煎，大虾熟了就放对切的小番茄，炖啊炖，最后放一块奶酪收汁，奶酪会让白汁意面有特殊的香气，还超级补钙。最后撒日食记现磨的黑胡椒海盐就很美味。

大家今天运动了吗？姥姥的运动打卡群可热闹了，快去体验一下气氛，让2024嗨起来。 https://t.cn/A6jvzMgQ

低需求的天使宝宝，街溜子一出街就超级开心
做了妈妈后，在努力做自己，也在不由自主的当一个努力承担起责任的妈妈
我常开玩笑，我不是喜欢小孩的人，我在努力和我儿子培养感情。他需要我，需要安全感，所以每每他有需求，我都会不由自主第一时间冲上去
对娃的爱里，分不了谁付出的多谁付出的少，谁多喂几次奶谁多换几张尿布，谁比谁睡的不好。应该向好，大家都辛苦，应该营造一个稳定温馨的早教环境给他。虽然他小，但是他真的能感知到。
大家庭里，能出力出力，能出钱出钱，否则会心态失衡。月子出来经历了三天独立带娃，整个人垮掉了，换了环境肠绞痛，不停的哭，晚上睡不好起来吸奶喂奶，白天也睡不了一分钟，甚至吸奶一半，他嚎起来，我要赶紧停止，去抱他。房子静的，只有他的哭声回荡着，下午四五点中午饭都没吃到，泡个泡面的功夫，我要暂停三四次，他哭着，我也崩溃到想哭。想咆哮，又觉得，我需要控制，他需要一个稳定情绪的妈妈。做了一系列教程排气，他依然哭的快晕厥，我真的…裂开。因为我知道他是个情绪比较稳定的宝宝，哭了一定特别不舒服。可是我束手无策……
所以晚上人回来了，我审视着，觉得每个人应该补偿回来我白天的辛苦。没有人理解我白天又多崩溃。
爸妈连续打电话，周五妈妈来看我，立马接回厚街，说觉得我状态不对。让我之后回厚街，她们帮忙带。然后发现，有了孩子之后，我哪怕在努力做回自己，不在爸妈身边，也任何话题都是关于孩子，周五的时候，她们有意在聊回我自己的工作，以后的想法。带我吃我想吃的饭，把关注点全部聚焦到我身上。出月子中心前一天，自己都是个不靠谱没长大的孩子，被强迫做个靠谱的妈妈，着实委屈到了
发现自己的异常，报复性的饮食。其实我没那么想喝咖啡，只是好像喝咖啡可以脱离母亲身份，越不让我干嘛，我越干嘛。所以每天都要喝。
心理准备了nnnnn久，依然被打的手足无措…依然会莫名其妙。依然会觉得困难重重，我简直像个想越狱的小鸟。我不敢想象，如果没有老公，自己父母爱包围的新手妈妈，又会怎么样，也许我原地会从楼上蹦下去。
希望，越来越好吧…

今天的身份是特助。
来浙大跟进一下大老板的合作。
因为顺路要见一些领导所以今天穿了套裙，同事姐姐拿了她美容院买的化妆品要我试试，太热情了所以画了个大白脸。
一出门冷的我要死要活。
半真半假聊完脸快笑烂了。
校务领导和其他领域的领导都差不多。接触下来觉得公职性质的人大多一套作风。
一开始战战兢兢，现在也能平静应付。现在感觉有的人在那个位置看起来厉害真不是能力高，就是机会，然后唯手熟尔。
走出来赶紧披上了大黑棉袄和花花帽子。
校园真好啊。但今天不想多待。
又不想太早回去就走到来时车上看到的一个旧小区转了转。
路上遇到一家披萨，不饿但是好奇就吃了。
老城区的小食店，很像中学时代住的老房子的旧小区，回程叫师傅走西湖那条路，发现宝石山上树林阴翳，山下也像老家的住宅，低矮民楼群，在半山立一道铁门，车子需要开上去，一江之隔是高楼林立的新区，钱塘江两岸风景大不同。
一个灰濛濛的下雨天。