来来来，有轻度睡眠问题（暂时还不需要医生开药，也没有长期药物依赖）的朋友，主要是晚上睡眠质量不高，有时候难以入眠，醒来以后精力情绪都不太好，容易感觉疲惫这些[晕]

看看营养和健康方面，专业人士的建议哈！[酷]

一方面，每天、每顿，尽量从天然食物中摄取褪黑素含量丰富的东西，比如开心果、草莓、菌菇、橄榄油、核桃等[抱一抱]

下面有个列表，挑自己喜欢和认识的东西，尽量丰富点，每天都吃一些就好[喵喵]

⚠️⚠️
天然食物中褪黑素不是安眠药哈[裂开]肯定不会吃了就犯困的[二哈]也不会今天吃明天就有用，至少需要几周的调理。

另外，褪黑素在光照下效果打折的，正常人只在晚上分泌，通过食物补充也正常吃，白天吃点草莓午饭吃点蘑菇完全没问题，不要自己乱想[允悲]

最后[奥特曼][奥特曼][奥特曼]褪黑素分泌正常健康的话，是能平衡皮质醇的，这也是为什么睡眠好的人，相对不容易胖，而且腹部脂肪不易囤积的原因[喵喵][喵喵]

口服补剂的腿黑素，反而这方面效果不显著[二哈]
还是需要靠健康生活作息和健康膳食来获取。

最后，看看影响睡眠的坑，自己踩了多少[允悲]

胃肠疾病如胃灼热
身体疼痛如关节炎
更年期燥热和盗汗
白天很少晒太阳
下午3点之后还午睡
午睡时间超过30分钟
心里有事儿，压力大
睡前3个小时内大吃大喝
睡前5个小时内剧烈运动
睡前5个小时内有抽烟饮酒
睡前还在看手机、平板、电脑
每天睡觉和起床时间不固定
下午或晚上还喝含咖啡因的饮品
卧室温度太高、灯光太亮、噪音太大

读博真的会改变一个人的性格，曾经最喜欢的玄学水晶这些也无心研究，天马行空的想象力都变成了每天面对着依旧不理想的实验结果。不买新衣服新包包不化妆不出门社交。
特别逃避起床，一起床就又是电脑前的一天。今天半夜和老板跨国开会，也不知道讲点什么

偶尔负能量一下，读博太苦了 https://t.cn/R2WxY6Q

早上起来，打开电脑，浏览新闻。发现最喜欢的贾玲上热搜了[偷笑]
最近没露面的时间，原来是去偷偷减肥了。1年瘦100斤，偷偷惊艳所有人！
以前喜欢贾玲，是因为贾玲的情商高

印象最深的是，有一次，贾玲被粉丝问话：你看咱俩差不多大，我都俩孩子了你呢？贾玲几乎没有迟疑的回应：那你有两个孩子，你给我一个得了。面对这种尖锐的、甚至有点冒犯的问题，到底是有多高超的情商和善良的本质，才能光速的笑嘻嘻回应，又不伤害别人呢！

最喜欢王牌里她和沈腾在一起搭档，不管哪个嘉宾来，都能有他俩保护，不仅能撑起节目效果，也能让新嘉宾有精彩的发言。

贾玲消失在公众视野的这段时间里，作为她的老粉丝，很想她！前段时间刚重温了《你好李焕英》，期待贾玲的新电影！
#贾玲减了100斤#