关于减肥的 19 个真相，看完可以少走很多弯路
下面这 19 个减肥真相，能帮你在控制体重上少走一点弯路。

1. 中年发福是因为运动量减少，而不是代谢率下降。

2. 对于BMI不超标的人来说，隔日断食法不如传统减肥法有效，并可能导致肌肉流失和运动意愿下降。

3. 快速减肥营并不新鲜，但大多数减肥者最终都会反弹。

4. 咖啡因对减肥有利，但应选择纯咖啡而不是加糖、加脂肪的咖啡。

5. 左旋肉碱减肥不靠谱，除非运动量极大的人不需要吃，吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。

6. 跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量，追求减肥效率最好选择跑步等高强度运动，但走路更容易坚持。

7. 喝饮料时空嚼几口再咽下去，就能增加“食物热效应（DIT）”消耗，细嚼慢咽还能让人感觉更饱，从而利于减肥。

8. “素-荤-主食”这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果。

9. 生酮饮食短期体重下降速度确实快，但长期减肥效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。

10. 长期不吃主食，或者主食吃得不够来减肥，可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘、姨妈出走。

11. 运动能降低对垃圾食品的渴望感，帮助养成“吃够就饱，不想再吃”的体质。

12. “白芸豆碳水阻断剂”不能阻止单糖（葡萄糖、果糖）和脂肪被吸收，实际生活中还是别指望吃它减肥了。

13. 一般人BMI应在18.5~23.9之间，BMI=体重/（身高*身高），BMI结果18.5以下算是消瘦，24到28之间为超重，28以上为肥胖。

14. 由于环境、饮食、活动等因素的变化，一天中不同时刻的体重在2.5千克范围内上下波动其实都很正常。对于减肥中的人，我个人鼓励每天早晨上完厕所空腹时称一下体重。

15. BMI不适用于很多群体的肥胖评价，因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。
16. 减肥食谱的关键是在低热量、健康的同时，你能便捷地吃到、吃得下。

17. 对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少300～500kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），每个月能够瘦2千克已经是一个非常理想的速度。

18. 运动对短期内体重下降的效果不如节食，但节食是脂肪和其他成分一起损失，但是运动却能更好地帮你减掉脂肪。

19. 没有负卡路里食物。含有产能物质的食物，最多就是在你消化过程中消耗自身热量的 30%，比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是 10% 左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。#减肥##健康科普[超话]##中医#

说两个北京排队很长的店。外加一个不排队的店。
⭐黄油与面包，很一般啊，不知道为啥会排那么长的队。我以为三里屯那家人多，合生汇那家人不多，去了发现合生汇那家人也很多！ 进店之前排队等，结账还要排队等 不排队的时候可能会回购，排太长队就不想凑热闹了。
回购的话会考虑买带牛排的那几种面包和带草莓的面包。
其他的都非常一般。 牛排类是因为有肉才好吃。但也不划算，不如直接买牛排吃。赶时间的话，拿来当早餐吃，有肉有碳水，比较方便罢了。
回购草莓类的面包是因为我喜欢吃草莓，草莓➕一点点奶油，吃了心情会好。
（本人是烘焙类食物爱好者，以前每天都要吃这类东西。现在减肥中，隔三差五吃。不觉得他家特别好吃。他家挺千篇一律的，没啥惊艳的产品。）

拍图挺好看的。满满的碳水，看着比较治愈。

我老公说北京的木木满山好吃，我没吃过，改天试试。

⭐火烧云。 好世界那家店。 哇塞，大早上（10点），满商场就他家人多。 开门就座无虚席。 网上放号时间比现场排号时间好像晚20分钟。排的早也能排上。
这家辣。我爱吃辣。 点的铜锅鸡、猪脑、辣椒拌菠萝……都挺好吃。价格也还可以，不贵。还会再去。

⭐红桥市场美食广场有一家印度餐厅，叫“爱在咖喱”。我经常去。正宗，好吃。开了七八年了。老板厨师服务员全员印度人。 喜欢吃咖喱的可以去。 不用排队。但是真滴好吃。

年龄（几几年）：96年
身高（cm）：164
体重：105
城市：昆山人在无锡
学历：研究生
职业：医生
自我介绍: 微胖，目前减肥中，性格开朗，剩下的等挖掘。
择偶要求：身材标准（毕竟2个胖子会越来越胖的） 真诚相待，能互相主动，不要让我自己找话题就好。
脱单+ylyly135790
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