引体向上
1组 10次，
2组 10次，
3组 10次，
4组 10次，
5组 10次，
6组 10次，
7组 10次，
8组 10次，
9组 10次，
10组 10次，
颈后高位下拉
1组 50kg 10次，
2组 50kg 10次，
3组 50kg 10次，
4组 50kg 10次，
V字把高位下拉
1组 77kg 10次，
2组 77kg 10次，
3组 77kg 10次，
4组 77kg 10次，
器械单臂划船
1组 68kg 8次，
2组 68kg 8次，
3组 68kg 8次，
4组 68kg 8次，
5组 68kg 8次，
器械划船
1组 50kg 10次，
2组 50kg 10次，
3组 50kg 10次，
4组 50kg 10次，
5组 50kg 10次，
拉伸～
喝粉～

垂式哑铃弯举
1组 20kg 10次，
2组 20kg 10次，
3组 20kg 10次，
4组 20kg 10次，
5组 20kg 10次，
6组 20kg 10次，
7组 20kg 10次，
8组 20kg 10次，
9组 20kg 10次，
10组 20kg 10次，
11组 20kg 10次，
12组 20kg 10次，
13组 20kg 10次，
14组 20kg 10次，
15组 20kg 10次，
16组 20kg 10次，
17组 20kg 10次，
18组 20kg 10次，
19组 20kg 10次，
20组 20kg 10次，
拉伸～
喝粉～

为什么别人瘦的快，而你却很慢️ 是因为胖分3种：虚胖！实胖！毒胖！其次，就是每个人的体质不同，对营养的吸收也不同 实胖：就是单纯性肥胖，吃出来的胖 虚胖：自身身体气血虚，没有能力代谢脂肪，产后和大病初愈最明显 毒胖：就是便秘的胖，体内垃圾毒素多，导致肥胖。不要一味的在意体重数字 ！认真观察身体的各个变化 ！#谢玉辉说健康[超话]##谢玉辉体形雕塑##谢玉辉体形雕塑的专属圈子[超话]##1、不吃早餐害处多;2、睡前吃东西容易增肥;3、暴饮暴食;4、饿着不吃更容易堆积脂肪;5、边吃东西边做事容易吃过量;6、吃得太快会摄入多余热量;7、饮水太少影响新陈代谢;8、吃水果和蔬菜太少损失营养;9、饿着肚子购物易导致进食垃圾食品##谢玉辉体形雕塑##康栎美企业五维立塑#

肠胃炎之前的美食
1.是的云霄经堂口冬粉，每次吃这个朱哥都得去对面水面店打包水面哈哈哈，难得他不爱吃
2.无意中发现的麻辣烫，漳州麻辣烫离不开的花生酱，还是喜欢云霄麻辣烫
3.一颗栗子
4.就是说开了很久最近才去吃 吃完也忘记味道
5.难得炫完了这一碗拌面由此可见很饿
6.麻辣烫啊吃完就窜稀了果然经典
7.熟悉的两人晚餐
8.不用排队的牛腩煲清汤yyds
9.一家漳州老字号麻辣烫个人感觉就是还行小贵#猪猪鱼和鱼鱼猪#