건강한 새해 위한 꿀팁들을 소개합니다
길림신문 朝闻今日 2024-01-09
새해 소원에 빠지지 않는 것 중 하나가 '건강'이다. 여러가지 건강 트렌드가 생겼다가 사라지지만, 건강한 생활을 이어가기 위한 원칙들은 웬만해서는 변하지 않는다.새해를 맞아 건강에 도움을 줄 수 있으며, 과학적으로 뒷받침 된 몇 가지 원칙들을 정리해 소개한다.
건강엔 역시 지중해식 식단
수십년간의 연구 결과에 따르면 과일과 채소, 통곡물, 콩과의 식물, 올리브 오일, 견과류, 허브 및 향신료를 중심으로 한 지중해 식단은 가장 건강한 식사법 중 하나로 꼽힌다. 가공되지 않은 식품을 위주로 한 지중해 식단은 심장 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 인지 저하 및 특정 유형의 암 발병 위험을 낮춘다.
건강한 아침 식사는 필수
단백질, 섬유질, 건강한 지방 균형이 잘 맞는 아침 식사는 건강 유지에 좋다. 하루에 활력을 불어넣을 수 있기 때문이다. 아침 식사를 잘 챙겨 먹는 것은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 비만 위험 감소 등 다양한 건강상 리점이 있다.
식이섬유 섭취에 신경 써야
장 건강의 중요성은 나날이 커지고 있다. 장이 건강해야 우리 몸에 영양소를 공급하는 소화 체계도 원활하게 유지된다. 또한 속쓰림, 복부 팽만감, 변비 등을 예방할 수 있다. 장을 관리하는 가장 좋은 방법은 섬유질을 충분히 섭취하는 것이다. 다양한 식물성 식품과 발효 식품을 섭취해 장내미생물들을 잘 클 수 있는 환경을 만들어줘야 한다.
단백질은 식품을 통해 섭취
단백질 시장이 커지면서 시중에 다양한 관련 식품이 나오고 있다. 운동 능력을 위한 필수 연료로 판매되지만 대부분의 단백질 바에는 설탕이 들어있다. 때문에 전문가들은 요거트, 견과류, 콩, 닭알과 같은 전체 식품으로 단백질 권장량을 충족시키는 것이 낫다고 설명했다.
다크 초콜릿은 생각보다 덜 위험
다크 초콜릿에는 다른 식품과 비교할 때 신체에 해를 끼칠 수 없는 납과 카드뮴 함량이 가장 높은 것으로 조사됐다. 전문가들은 하루에 약 1온스(약 28g) 이하로 적당히 즐기면 위험을 낮게 유지할 수 있다고 말한다.
과일과 채소는 믹서기로 갈아도 문제 없음
과일과 야채를 믹서기로 갈아도 비타민, 미네랄, 섬유질이 없어지지는 않는다. 과일을 갈아서 마시는 것은 통째로 먹는 것보다 혈당을 더 높이지는 않는 것으로도 나타났다. 때문에 별도로 시럽을 넣지 않는 이상 문제는 없다는 것이다.
몸에 좋은 두부
지난 수십 년 동안 두부와 기타 콩 식품에 함유돼 있는 에스트로겐 유사 화합물에 대한 논란은 이어져왔다. 해당 물질이 암이나 생식력 문제와 연관 있을 수 있다고 우려해왔다. 다만 최근 연구 결과에 따르면 이에 대해 지나치게 우려할 필요는 없다고 과학자들은 설명한다. 연구에 따르면 콩 기반 식품 섭취는 심장병 및 일부 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
길림신문 朝闻今日 2024-01-09
새해 소원에 빠지지 않는 것 중 하나가 '건강'이다. 여러가지 건강 트렌드가 생겼다가 사라지지만, 건강한 생활을 이어가기 위한 원칙들은 웬만해서는 변하지 않는다.새해를 맞아 건강에 도움을 줄 수 있으며, 과학적으로 뒷받침 된 몇 가지 원칙들을 정리해 소개한다.
건강엔 역시 지중해식 식단
수십년간의 연구 결과에 따르면 과일과 채소, 통곡물, 콩과의 식물, 올리브 오일, 견과류, 허브 및 향신료를 중심으로 한 지중해 식단은 가장 건강한 식사법 중 하나로 꼽힌다. 가공되지 않은 식품을 위주로 한 지중해 식단은 심장 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 인지 저하 및 특정 유형의 암 발병 위험을 낮춘다.
건강한 아침 식사는 필수
단백질, 섬유질, 건강한 지방 균형이 잘 맞는 아침 식사는 건강 유지에 좋다. 하루에 활력을 불어넣을 수 있기 때문이다. 아침 식사를 잘 챙겨 먹는 것은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 비만 위험 감소 등 다양한 건강상 리점이 있다.
식이섬유 섭취에 신경 써야
장 건강의 중요성은 나날이 커지고 있다. 장이 건강해야 우리 몸에 영양소를 공급하는 소화 체계도 원활하게 유지된다. 또한 속쓰림, 복부 팽만감, 변비 등을 예방할 수 있다. 장을 관리하는 가장 좋은 방법은 섬유질을 충분히 섭취하는 것이다. 다양한 식물성 식품과 발효 식품을 섭취해 장내미생물들을 잘 클 수 있는 환경을 만들어줘야 한다.
단백질은 식품을 통해 섭취
단백질 시장이 커지면서 시중에 다양한 관련 식품이 나오고 있다. 운동 능력을 위한 필수 연료로 판매되지만 대부분의 단백질 바에는 설탕이 들어있다. 때문에 전문가들은 요거트, 견과류, 콩, 닭알과 같은 전체 식품으로 단백질 권장량을 충족시키는 것이 낫다고 설명했다.
다크 초콜릿은 생각보다 덜 위험
다크 초콜릿에는 다른 식품과 비교할 때 신체에 해를 끼칠 수 없는 납과 카드뮴 함량이 가장 높은 것으로 조사됐다. 전문가들은 하루에 약 1온스(약 28g) 이하로 적당히 즐기면 위험을 낮게 유지할 수 있다고 말한다.
과일과 채소는 믹서기로 갈아도 문제 없음
과일과 야채를 믹서기로 갈아도 비타민, 미네랄, 섬유질이 없어지지는 않는다. 과일을 갈아서 마시는 것은 통째로 먹는 것보다 혈당을 더 높이지는 않는 것으로도 나타났다. 때문에 별도로 시럽을 넣지 않는 이상 문제는 없다는 것이다.
몸에 좋은 두부
지난 수십 년 동안 두부와 기타 콩 식품에 함유돼 있는 에스트로겐 유사 화합물에 대한 논란은 이어져왔다. 해당 물질이 암이나 생식력 문제와 연관 있을 수 있다고 우려해왔다. 다만 최근 연구 결과에 따르면 이에 대해 지나치게 우려할 필요는 없다고 과학자들은 설명한다. 연구에 따르면 콩 기반 식품 섭취는 심장병 및 일부 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
오늘은 제가 고양이 은석을 좋아하게 된지 99일째 되는 날이고 당신을 처음 본 날이 리제 멤버의 메시지를 발표하는 날이었는데 그때는 별로 관심을 두지 않았어요(ps:은석을 일찍 만났으면 좋았을텐데(╥﹏╥)) 나중에 한번 온라인 사인 영상을 봤을 때 은석이 너무 귀여웠어요!은석을 지켜줘야겠다는 생각이 들었고 나는 은석의 뒤를 따르기 시작했다.그동안 은석이의 셀카 카드를 매일 학교에 가지고 다녔어요. 그게 제 공부 동기니까요!그리고 우리 반 친구들이 은석이가 너무 귀엽고 멋진 남자라고 해서 정말 기뻤어! 솔직히 말해서, 은석 씨처럼 좋은 사람을 발견하게 되어 영광입니다!앞으로 하루하루 은석의 사진과 영상만 봐도 활기가 넘칩니다(➡️) 은석이를 직접 한국에 가서 만나고 싶다는 생각이 들어서 열심히 공부하고 있습니다!힘낼게요!저는 은석이가 더 큰 무대에 설 것이라고 굳게 믿습니다!계속 반짝반짝!#宋银硕[超话]#
핸드폰 알람 설정이 어제 꺼졌다.
하지만 잠들기 전에 이 일을 완전히 잊어버렸어..그러니 오늘은 완전 자연스럽게 잠이 깼네.
기상 시간은 초과됐지만 정신과 몸 상태는 좋아~~
"오늘은 더 많은 일을 완성할 수 있을 것 같아."넵~마음속에 이런 예감이 들었네.히히..
아무튼 오늘 집안에 청소해야 할 것들이 여전히 많다.
아버지께서 떠나신지 1주년..1월 15일 그날은 집에 친척들이 많이 올 것이다.
사실 난 어제 새벽 첫꿈에서 아버지를 보았어여..식탁 앞에 앉은 그는 모자를 벗었다.난 그의 새까만 머리카락을 보니 마치 30년 전으로 돌아간 것 같았어여..
꿈속의 그는 자기가 아주 먼 곳으로 갔다고 말했는데..아빠야..사실도 확실히 그래잖아..
하지만 난 아빠가 나와 엄마를 그리워한다는 것을 알았다..
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
넵.오늘도 너에게 더 많은 행복과 따뜻함을 전하고 싶엉..
깨기 전 꿈속에서 여전히 멋지고 밝은 니가 만났어.
자기야 여봉..꿈속에서 네가 중국의 어느 도시에서 개인 행사에 참가하러 왔었어여.너는 검은색과 은색 무늬의 양복을 입고 있고.너 정말 행사장의 그 어떤 불빛보다 더 눈부시다.
근데 사실 꿈에서 네가 어떤 팬이 떠나서 엄청 슬펐어여..
꿈에서 우리 모두 이 일을 알고 있는데..그래서 더 열심히 너를 위해 응원했다!!!
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.난 꿈속의 좋은 화면들이 모두 실현될 것이라고 믿는다.
I promise.영원히 너와 함께 해.진짜 무조건 영원히.
그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~나의 유일한 자기야 여봉!!!오늘도 같이 희망과 힘을 쌓아자~언제나 너만 사랑해!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
하지만 잠들기 전에 이 일을 완전히 잊어버렸어..그러니 오늘은 완전 자연스럽게 잠이 깼네.
기상 시간은 초과됐지만 정신과 몸 상태는 좋아~~
"오늘은 더 많은 일을 완성할 수 있을 것 같아."넵~마음속에 이런 예감이 들었네.히히..
아무튼 오늘 집안에 청소해야 할 것들이 여전히 많다.
아버지께서 떠나신지 1주년..1월 15일 그날은 집에 친척들이 많이 올 것이다.
사실 난 어제 새벽 첫꿈에서 아버지를 보았어여..식탁 앞에 앉은 그는 모자를 벗었다.난 그의 새까만 머리카락을 보니 마치 30년 전으로 돌아간 것 같았어여..
꿈속의 그는 자기가 아주 먼 곳으로 갔다고 말했는데..아빠야..사실도 확실히 그래잖아..
하지만 난 아빠가 나와 엄마를 그리워한다는 것을 알았다..
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
넵.오늘도 너에게 더 많은 행복과 따뜻함을 전하고 싶엉..
깨기 전 꿈속에서 여전히 멋지고 밝은 니가 만났어.
자기야 여봉..꿈속에서 네가 중국의 어느 도시에서 개인 행사에 참가하러 왔었어여.너는 검은색과 은색 무늬의 양복을 입고 있고.너 정말 행사장의 그 어떤 불빛보다 더 눈부시다.
근데 사실 꿈에서 네가 어떤 팬이 떠나서 엄청 슬펐어여..
꿈에서 우리 모두 이 일을 알고 있는데..그래서 더 열심히 너를 위해 응원했다!!!
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.난 꿈속의 좋은 화면들이 모두 실현될 것이라고 믿는다.
I promise.영원히 너와 함께 해.진짜 무조건 영원히.
그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~나의 유일한 자기야 여봉!!!오늘도 같이 희망과 힘을 쌓아자~언제나 너만 사랑해!!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
✋热门推荐