《如何进入较长较深层的睡眠》Part 1_适用任何人
睡眠可分为“快速眼球运动期”与“非快速眼球运动期”，非快速眼球运动期又可分为：
1. N1: 非快速眼球运动第一期，是从清醒逐渐入睡的过渡期，这时脑波逐渐趋缓，大概占总睡眠时间的５%。
2. N2: 非快速眼球运动第二期，心跳、体温、呼吸都逐渐趋缓，大脑逐渐隔绝外界环境，准备进入深睡期，另外，这时期会产生睡眠纺锤波（sleep spindle）。睡眠纺锤波就像一种保护机制，阻挡外界噪音干扰，若睡眠纺锤波出现频率越高，睡得越好。
3. N3: 非快速动眼第三期，也就是“熟睡期”，这时大脑进入delta波、心跳、体温及呼吸都降到最低。
以下将介绍如何进入较长较深层睡眠的方法：
一、4-7-8呼吸法，详见2023/12/26发文或影片示范：
二、灯光：黑暗会刺激褪黑激素分泌，转成血清素，是帮助入眠的荷尔蒙；偶尔服用褪黑激素的确帮助入睡，但长期可能造成依赖，反而打乱体内自然分泌系统，可能影响腺体功能，如松果体，最好以自然方式：
1. 日落后灯光使用暖黄光，卧室不应使用昼光或其他加强照明设备，睡眠时应完全隔绝所有光线；
2. 睡眠前3-4个小时远离蓝光及电子设备（避免电磁场危害）；
3. 红外线可增加褪黑激素分泌，日出日落的红外线是最好的，甚至壁炉、蜡烛、营火或购买红外线设备。
三、摄取营养
1. 若消化不良或胀气也会影响睡眠，肠道和大脑有迷走神经作为连结，肠胃有问题时会影响脑部运作，建议不要吃太饱、晚餐与睡眠至少间隔三四小时，也不宜食用过多蛋白质或垃圾食物，晚餐可吃些吃含钙食物，或饭后服用促进消化的保健品；
2. L-色胺酸，但最好不要和蛋白质一起食用；
3. 维他命D3：白日饭后补充600-2000IU；
4. 镁：放松身体与肌肉，睡前补充200-400毫克；
5. 锌：可增加色氨酸（会转为血清素，再转成褪黑激素），睡前补充12-15毫克，与钙、镁服用间隔二小时；
6. 钾：镇定肌肉与神经，缺钾会导致心跳稍快；
7. B1：降低焦虑与神经紧张，增加线粒体的氧气；
8. B5：帮助制造血清素（转成褪黑激素）；
9. B12：若过度缺乏也会无法制造褪黑激素；
10. 克菲尔Kefir：比优格或热牛奶更好，同时没有乳类制品的坏处；
11. Q10：增加氧；
12. 亚甲蓝(methylene blue)：提升脑部及其他身体各部位的氧气；
13. 若肾上腺素分泌过多造成亢奋，可服用改善保健品。
（下週待續）
睡眠可分为“快速眼球运动期”与“非快速眼球运动期”，非快速眼球运动期又可分为：
1. N1: 非快速眼球运动第一期，是从清醒逐渐入睡的过渡期，这时脑波逐渐趋缓，大概占总睡眠时间的５%。
2. N2: 非快速眼球运动第二期，心跳、体温、呼吸都逐渐趋缓，大脑逐渐隔绝外界环境，准备进入深睡期，另外，这时期会产生睡眠纺锤波（sleep spindle）。睡眠纺锤波就像一种保护机制，阻挡外界噪音干扰，若睡眠纺锤波出现频率越高，睡得越好。
3. N3: 非快速动眼第三期，也就是“熟睡期”，这时大脑进入delta波、心跳、体温及呼吸都降到最低。
以下将介绍如何进入较长较深层睡眠的方法：
一、4-7-8呼吸法，详见2023/12/26发文或影片示范：
二、灯光：黑暗会刺激褪黑激素分泌，转成血清素，是帮助入眠的荷尔蒙；偶尔服用褪黑激素的确帮助入睡，但长期可能造成依赖，反而打乱体内自然分泌系统，可能影响腺体功能，如松果体，最好以自然方式：
1. 日落后灯光使用暖黄光，卧室不应使用昼光或其他加强照明设备，睡眠时应完全隔绝所有光线；
2. 睡眠前3-4个小时远离蓝光及电子设备（避免电磁场危害）；
3. 红外线可增加褪黑激素分泌，日出日落的红外线是最好的，甚至壁炉、蜡烛、营火或购买红外线设备。
三、摄取营养
1. 若消化不良或胀气也会影响睡眠，肠道和大脑有迷走神经作为连结，肠胃有问题时会影响脑部运作，建议不要吃太饱、晚餐与睡眠至少间隔三四小时，也不宜食用过多蛋白质或垃圾食物，晚餐可吃些吃含钙食物，或饭后服用促进消化的保健品；
2. L-色胺酸，但最好不要和蛋白质一起食用；
3. 维他命D3：白日饭后补充600-2000IU；
4. 镁：放松身体与肌肉，睡前补充200-400毫克；
5. 锌：可增加色氨酸（会转为血清素，再转成褪黑激素），睡前补充12-15毫克，与钙、镁服用间隔二小时；
6. 钾：镇定肌肉与神经，缺钾会导致心跳稍快；
7. B1：降低焦虑与神经紧张，增加线粒体的氧气；
8. B5：帮助制造血清素（转成褪黑激素）；
9. B12：若过度缺乏也会无法制造褪黑激素；
10. 克菲尔Kefir：比优格或热牛奶更好，同时没有乳类制品的坏处；
11. Q10：增加氧；
12. 亚甲蓝(methylene blue)：提升脑部及其他身体各部位的氧气；
13. 若肾上腺素分泌过多造成亢奋，可服用改善保健品。
（下週待續）
Doctor’s Best多特倍斯是定期就被老用户催着返场的。
证明大家都在吃，也感受到效果。
其中，鱼油+甘氨酸镁+D3的反馈是最多，也是最惊喜的，大家叫它：功德组合。
经前不emo，痛经大大减少，每个月多了7-10天的舒服日子
运动的第二天肌肉酸痛明显缓解
入睡变容易
不偏头痛了
皮肤炎症减少
皮质醇降低，掉体重
这个组合对我帮助很大。入睡变容易、运动后酸痛减少、偏头痛改善，从一开始就感受到。吃了一个多月后，彻底不经痛，经前也不累了，体力精力都好，各种徒步滑雪网球照常进行。经期心情脾气都缓和了，真身心舒适。
我最近玩野雪，很累，每晚都要吃，第二天才不那么酸痛。很多人滑雪或冲粉，3-5天就累了，我连续10天都可以。
简单、科学的组合，每个月多了很多舒服日子。想想，这些症状要是换别的各种花头治疗，神乎乎包装一堆，效果不明确，容易吃到激素，还多花很多。
这个组合80%都市人都需要。男生也很合适，去改善压力和帮助钙吸收。
再配个辅酶Q10，就是防猝死保精力组合。也适合加班压力大的，保心脏，抗氧化。
我还会配合NMN，精力旺盛，是玩好干好一切的前提保证。口服抗衰，也是第一选择，从细胞抗衰开始。
另外I型和III型胶原蛋白肽：对皮肤起支撑作用，对骨骼头发指甲同样有益
更详细的功课
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再配个辅酶Q10，就是防猝死保精力组合。也适合加班压力大的，保心脏，抗氧化。
我还会配合NMN，精力旺盛，是玩好干好一切的前提保证。口服抗衰，也是第一选择，从细胞抗衰开始。
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尹泠楠霍隽绎尹泠楠霍隽绎（最新章节无弹窗）小说全文阅读笔趣阁>]Q!.G;
！书名：《尹泠楠霍隽绎》尹泠楠霍隽绎
！主角：尹泠楠霍隽绎
阅读全文到公-仲-号【得意文楼】发个主角名~
非小说原文：尹泠楠吓了一跳，地震了？怎么会突然地震了？
岑南光却一下变了脸色，扭头看着东南方向：“实验室是不是在东南山里？”
岑朝阳听后也反应过来是怎么回事，心里一慌：“是，是大哥出事了？”
岑南光皱眉看着东南方向，远远能看见有一团黑雾升起。
尹泠楠不懂却也因为岑南光和岑朝阳的表情，心提到嗓子眼：“怎么回事？”
岑南光看着岑朝阳：“去你们单位，我要见领导。”
如果他没有猜错，应该是巨大爆炸发生了山体坍塌。
尹泠楠顾不上多想，跟着岑朝阳和岑南光去单位，钟文清也难得没有说话，一路上也是皱着眉头。
霍隽绎的单位走路过去也要一段距离，是在山脚下，铁大门上没有任何标识，甚至看着有些破败。
进了大门走很远才到霍隽绎办公室，看着就和普通厂房没有什么区别，而再往里走一段路才会发现别有洞天。
只是尹泠楠他们不能再往里走，就连岑南光都不行。
钟志国已经听见爆炸声过来，和保卫处几个领导在看地图，神色紧张带着一层愠怒。
“为什么会出这么大的事情，半路为什么会发生爆炸？你们平时的检查工作是怎么做的？”
一通怒吼后，没人敢吱声。
知道岑朝阳带着岑南光过来，钟志国还有些纳闷，这人和霍隽绎长得倒是挺像，要不是知道霍隽绎从农村出来，还以为这才是霍隽绎的亲爹呢。
还是客气地跟岑南光打了招呼：“你们是来找人？”
岑南光顾不上客套：“我来看看刚发生了什么，霍隽绎会不会有危险？”
钟志国有些吃不准：“你是？”
“我是他亲生父亲。”
岑朝阳是个急脾气，觉得父亲和钟志国在这里寒暄太耽误时间：“我大哥会不会出事，我们要去现场。”
尹泠楠也着急这个：“刚发生那么大动静，会不会有伤亡，有没有救护人员？我可以去。”
《尹泠楠霍隽绎》↓↓↓弓.仲.呺【得意文楼】↓↓↓
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岑南光却一下变了脸色，扭头看着东南方向：“实验室是不是在东南山里？”
岑朝阳听后也反应过来是怎么回事，心里一慌：“是，是大哥出事了？”
岑南光皱眉看着东南方向，远远能看见有一团黑雾升起。
尹泠楠不懂却也因为岑南光和岑朝阳的表情，心提到嗓子眼：“怎么回事？”
岑南光看着岑朝阳：“去你们单位，我要见领导。”
如果他没有猜错，应该是巨大爆炸发生了山体坍塌。
尹泠楠顾不上多想，跟着岑朝阳和岑南光去单位，钟文清也难得没有说话，一路上也是皱着眉头。
霍隽绎的单位走路过去也要一段距离，是在山脚下，铁大门上没有任何标识，甚至看着有些破败。
进了大门走很远才到霍隽绎办公室，看着就和普通厂房没有什么区别，而再往里走一段路才会发现别有洞天。
只是尹泠楠他们不能再往里走，就连岑南光都不行。
钟志国已经听见爆炸声过来，和保卫处几个领导在看地图，神色紧张带着一层愠怒。
“为什么会出这么大的事情，半路为什么会发生爆炸？你们平时的检查工作是怎么做的？”
一通怒吼后，没人敢吱声。
知道岑朝阳带着岑南光过来，钟志国还有些纳闷，这人和霍隽绎长得倒是挺像，要不是知道霍隽绎从农村出来，还以为这才是霍隽绎的亲爹呢。
还是客气地跟岑南光打了招呼：“你们是来找人？”
岑南光顾不上客套：“我来看看刚发生了什么，霍隽绎会不会有危险？”
钟志国有些吃不准：“你是？”
“我是他亲生父亲。”
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