我曾经在一个月内最多瘦了16斤，事实上，只要够胖，一个月20斤就是轻轻松松，你要120到100只用一个月那才叫牛逼，而200到180则轻松无比，因为不同的20斤概念不一样

所以我想说的是，
对于减肥的知识体系这个问题远远大于怎样在一个月内减掉20斤这个回答。

我提供三个守则，如果可以坚持一个月，我觉得10斤打底是很轻松的（适用于160斤以上快速下降体重）

第一，补充足够的蛋白质，午餐和晚餐必要，因为肌肉需要蛋白质，因为肌肉才是你减肥的核心。

第二，多吃蔬菜，吃越多越好，多到你其他时间不会饿。

第三，主食减半并且戒糖，平常饮料可以喝无主食减半并且戒糖，平常饮料可以喝无糖奶茶绿茶红茶。

以上三条是我贯穿整个减肥期的原则，当然我实际的标准更加严苛，
不过如果你没有时间压力，但凡你以上任何一条可以持续一个月，10—15斤不是问题。#田不二ok##减肥#

#打破自己奇奇怪怪的定律#
2024-01-10
1.体重情况#减肥日记# 第314天，（共减13.8斤,其中脂肪16.34斤）
2024-01-10 62.1kg 昨日62.4kg
2024-01-01 61.7kg
2023-03-03 69.0kg
晚饭吃了一小碗的菜，半个南瓜馒头，一个山楂饼。晚上10:30还是不饿。
今日主食减半吧，室友炒的菜有些咸，过到水。看看明日的成果。

2. 1月9日，基金红色#基金[超话]#

3.目标
昨日计划
#中级会计职称考试# ，晚上看2小时的课件。
看完自己半个月前就想看完的2页纸。
早起
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
没有做到：
看课件（还是一下班就躺在温暖的床上刷手机、玩游戏）
看完2页纸
早起（7:30也不算早起）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日计划：
看课件
早起
~~~~~
不回家就躺着（练字、读杂书都行）
不把手机进卫生间和卧室

ps:
同事喜欢的想变成的身材和我喜欢的不一样，她喜欢那种摇曳的平坦小腹特写。
我喜欢这种流畅的曲线，图片来自网络，侵删~

10个减肥秘诀，

让她瘦了至少20斤：

120斤以上的胖友，一定要试试：

1，8小时内，完成三餐。

2，绿茶、黑咖啡，助燃脂。

3，晚餐主食，减半。

4，每月减5-10斤，不易反弹。

5，莲藕、南瓜等，当做主食对待。

6，蔬菜、肉类、主食缺一不可，避免单一食物。

7，不甜≠低糖，尤其是火龙果、山楂等水果，是高糖水果。

8，注意补充B族维生素，帮助燃脂。

9，餐间饿了，吃颗水煮蛋。

10，午餐用代餐代替，热量低，吃得饱。

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