冬季抑郁?
这五个最简单有效方法,可以改善80%征状。
中医将抑郁症归为“郁证”范畴,认为其发病与情志不畅导致肝、心、脾等脏腑功能失调有关。
肝主疏泄,若肝气郁结,则情绪易于低落、焦虑;心主神明,心血不足或心火亢盛则可导致心神不宁、失眠多梦;脾主运化,若脾失健运,则水湿内停,可能导致身体困重、四肢乏力。
而晒太阳和散步这两种简单又轻松的方法,恰好可以在一定程度上调和身体失衡的状态,从而达到缓解抑郁症症状的目的。
1.晒太阳
中医认为,晒太阳可温煦体内阳气,促进气血流通。对于抑郁症患者来说,适当的晒太阳有助于舒缓紧张的情绪、振奋精神。
人处于明亮的光线下可以使情绪得到改善,而晒太阳是最简单的方式,在早晨或者黄昏的时候不妨在太阳底下适当放松自己,或者在家中将窗户打开让太阳照射进来,使空气流通顺畅。将房间变得通亮明媚,可以使心情得到改善,并且让压力也得到舒缓。
2.散步
散步是一种低强度有氧运动,可促进心肺功能、增加身体能量消耗、改善睡眠质量。
对于抑郁症患者来说,散步有助于舒缓压力、调节情绪。同时,运动产生的多巴胺等神经递质有助于提升人的愉悦感、减轻焦虑和抑郁症状。
从中医角度看,散步有助于调和气血、平衡阴阳。适当的运动能够促进人体气机的调畅,推动气血的运行。
而抑郁症患者多有气滞血瘀之象,适当的运动有助于改善这一状况。
此外,散步还能促进人体阳气的升发,对于抑郁症患者因阳气不足而导致的精神萎靡、情绪低落等症状有较好的改善作用。
3、学会倾诉,疏解郁闷心结
抑郁症患者往往会把自己封闭在一个空间,封闭自己的心灵,拒绝他人的接近。一个人默默的消化疾病给自己带来的困扰,加重病情。应当有意识的寻求帮助,多接触户外,走出自己的房门。学会与人诉说自己的心扉,告诉他们自己的困扰,寻求他人的帮助,积极的进行心理疏导,保持心情的放松。
4、制定生活计划
要根据自己的兴趣爱好,参加自己喜欢的一些社团活动或者文娱活动,还应该多做一些能够让自己开心的事情,比如女孩子喜欢逛街和听音乐,男孩子喜欢打球玩游戏。总之自己喜欢什么就尽量去做,而且要保持愉悦的心态,这样可以增加自己的自信心。
5、保证足够的睡眠
足够睡眠可以使人身体快速恢复,尤其是精力,为了工作而熬夜不仅消耗精力,还会使身体抵抗力下降引来疾病。时间一长生物钟紊乱,失眠也就跟着而来,一旦失眠精神就会受影响,心理也会出现各种问题。因此,保持足够的睡眠时间,在睡前要放松自己,不要思虑过多事情,泡个热水澡、看会书、喝杯牛奶都有利于安神。
#微博健康公开课##心理咨询师说##心理咨询##抑郁症#
这五个最简单有效方法,可以改善80%征状。
中医将抑郁症归为“郁证”范畴,认为其发病与情志不畅导致肝、心、脾等脏腑功能失调有关。
肝主疏泄,若肝气郁结,则情绪易于低落、焦虑;心主神明,心血不足或心火亢盛则可导致心神不宁、失眠多梦;脾主运化,若脾失健运,则水湿内停,可能导致身体困重、四肢乏力。
而晒太阳和散步这两种简单又轻松的方法,恰好可以在一定程度上调和身体失衡的状态,从而达到缓解抑郁症症状的目的。
1.晒太阳
中医认为,晒太阳可温煦体内阳气,促进气血流通。对于抑郁症患者来说,适当的晒太阳有助于舒缓紧张的情绪、振奋精神。
人处于明亮的光线下可以使情绪得到改善,而晒太阳是最简单的方式,在早晨或者黄昏的时候不妨在太阳底下适当放松自己,或者在家中将窗户打开让太阳照射进来,使空气流通顺畅。将房间变得通亮明媚,可以使心情得到改善,并且让压力也得到舒缓。
2.散步
散步是一种低强度有氧运动,可促进心肺功能、增加身体能量消耗、改善睡眠质量。
对于抑郁症患者来说,散步有助于舒缓压力、调节情绪。同时,运动产生的多巴胺等神经递质有助于提升人的愉悦感、减轻焦虑和抑郁症状。
从中医角度看,散步有助于调和气血、平衡阴阳。适当的运动能够促进人体气机的调畅,推动气血的运行。
而抑郁症患者多有气滞血瘀之象,适当的运动有助于改善这一状况。
此外,散步还能促进人体阳气的升发,对于抑郁症患者因阳气不足而导致的精神萎靡、情绪低落等症状有较好的改善作用。
3、学会倾诉,疏解郁闷心结
抑郁症患者往往会把自己封闭在一个空间,封闭自己的心灵,拒绝他人的接近。一个人默默的消化疾病给自己带来的困扰,加重病情。应当有意识的寻求帮助,多接触户外,走出自己的房门。学会与人诉说自己的心扉,告诉他们自己的困扰,寻求他人的帮助,积极的进行心理疏导,保持心情的放松。
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#未定事件簿[超话]#
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(以上两个↑不常看了但也可能会发)
我看bl 特别喜欢看天天看 喜欢墨香铜臭
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我精神状态不稳定可能会在朋友圈发疯
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如果想互删可以拍拍我 不要单删[泪][泪]
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#于适yosh[超话]##于适粉丝发长文脱粉#
挺好留下来的影迷都是情绪稳定,理性思辨的成熟智脑。
不会像这种低质,低智梦女的乌合之众。
于适是什么样的人,轮得到你这种无脑梦女评判?轮得到你这些敌军买这个莫名其妙的热搜来诬陷?
你们害怕,你们颤栗,这些天莫名其妙的污蔑热搜,没有让你们如意,只会让你们更惶恐。
因为你们发现,你们卑劣的手段无论如何,无论如何,无论如何都阻挡不了他奋进的步伐!
那些低智梦女,滚,先树立正确的价值观人生观再说吧。谢谢你滚出于适的世界,走好不送。
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