#金谷鞠杏[超话]#
[20200912] IG更新
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Hi

先日、まくらぼさんの睡眠セミナーを受けさせて頂きました♡


是非睡眠に悩んでいる方、日中眠くて困っている方、読んで欲しいです
ほんっっとうにお勉強になったので沢山の人に睡眠の知識を知って欲しい✍✨


《美しくなる7つの眠テク》

①正しい記憶
・寝室で眠りに関係のない事。
(携帯をいじる、本を読む、テレビを見るなど)
・慣れ親しんだ寝具を使う。
(私はまくらぼさんのオーダーメイド枕愛用中♡)

『いつもの寝室＝睡眠』
という状況を作ることが大切なのだとか✨


②深部体温
体の内部の温度の事＝(内臓、脳の温度)
例えば体温を上げる方法には、入浴、ホットドリンク(白湯○ミルク△)、ストレッチなどがありますよね。
やりがちな注意点として寝る1〜2時間前にガッツリ夕食を食べる、寝室が暑いまま眠るなどは体温をキープできないためNGなんです‍♀️

また、人間の体温は起床してから11時間後に最も高くなり、22時間後には最低体温になるそう…
ということは、運動をするのは脂肪燃焼しやすい起床してから11時間後がBESTだそうなのです✨

ダイエットにも応用できるので是非覚えてみてくださいねっ


③睡眠覚醒リズム
『毎日同じ時間に起きる☀️』
1.日光を浴びる
2.日光が部屋に入るようにして眠る
3.二度寝する場合は部屋を明るくしてから眠る
4.休日でも、平日＋2時間以内に起きる

毎日が難しい場合は、少しでも継続できるよう、
そして上記の4つを意識するだけでも違うと思います♡


④光とメラトニン
『光をコントロールすることで…？』

起床→青色 就寝→オレンジ系

白色光ではなくオレンジ系の球色にし、ブルーライト遮断メガネなどを活用したり、入浴はキャンドルや脱衣所の光を使うといいそう

また、iPhoneをお使いの方は、【Night Shiftモード】を活用するといいので是非今日から試してみてください


⑤戦略的なお昼寝
お昼寝は、基本的に起床後〜6時間後のタイミングでとると‍♀️(6時に起床した場合12時)
また、横にならず30分以内に収めることが重要です！
皆さん、眠いときはカフェインを取るといいと聞いたことや、お昼寝はもっと寝たい…と思ったことはありませんか？

お昼寝をスッキリと起きる方法は…
カフェインをとってからお昼寝すること
カフェインの効き目は、大体30分かかため、目覚める頃にはスッキリと起きられるということです✨
午後の集中力も高まるため、日本でもお昼寝制度が普及するといいな…なんて思いました！！


⑥【Dr.Sleepingの活用】
皆さんはドクタースリーピングアプリを知っていますか❔
私も最近毎日活用しているのですが、目覚まし時計として使うだけで、睡眠の質といびきを計測し、スコアで「見える化」して毎日の眠りをレポートしてくれるのです☺️♡
お陰様で朝起きてから自分の睡眠状況を見るのが楽しみになりました〜


最後、
⑦寝返りと寝室環境
寝返りしやすいマットレスやまくら、掛け布団を使うこと、寝室の温度・湿度・空気などトータルが大切！
枕が高すぎると腰に負担が来たりもするので、探してみるのはもちろん、空気を整えたり、枕カバーを頻繁に変えて清潔に保つなど、私もよく心がるようにしています！


長くなってしまいましたが、自分の睡眠の質について知り、しっかりとした知識を得ることがより質の良い睡眠に繋がると思います♡
やることがたくさんあると、睡眠を削ってしまいがちですが、正しい眠りで次の日も元気に過ごすためには休息は必要不可欠。

【寝始めの3時間を制するものは美容と健康を制する。】

ということですっ

私もこれから睡眠を大切に、日本大会まで向けて美しくなりたいと思います！

長くなりましたが最後まで読んでくれてありがとうございました
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そんな明日、
9/13(日)は、

明日9/13(日)
【Da-iCE×ABEMA ONLINE LIVE TOUR 2020】
-THE Da-iCE- 
ファイナル公演に、#GENIC がオープニングアクトとして出演させて頂きます
是非お時間のある方は観にに来てくださると嬉しいです

お待ちしています✨
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そして今日もmystaへの応援ありがとうございました
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それでは今日も1日お疲れ様でしたっ！！
明日も素敵な1日になりますようにっ♡
明日も頑張りましょうねっ(^^)
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Good Night...
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若者の視点で中日の「未来」を考える「日中未来創発ワークショップin北京」
笹川平和財団笹川日中友好基金と国観智庫が共催する「日中未来創発ワークショップin北京」が11月24日と25日の2日間にわたり、北京市で行われた。人民網が伝えた。
ワークショップには中日の大学生や高校生合わせて約40人が参加し、企業見学などを行ったほか、6つのグループに分かれてフィールドワークを行い、ディスカッションを経て、発表が行われた。25日に行われたフィールドワークでは、グループごとに相談して決めたコースに従い、北京市内の故宮や天安門、前門などの歴史ある観光地や、南鑼鼓巷といった中国の若者にも人気の高い観光地などを巡り、ワークショップのテーマである「都市の気になるところ」を探した。

そして同日夜に行われたディスカッションでは、フィールドワークで見つけた「都市の気になるところ」を出し合い、「技術」という視点をからませて、「未来の生活シーン」を想像する話し合いが各グループで熱心に行われた。
ワークショップの学生運営メンバーである東京大学教養学部4年の豊嶋駿介さんは、日本でも北京大学の学生と一緒にディスカッションをするというプログラムに参加しており、これまでにも様々なワークショップの主催を経験。今回は中国で中日両国の学生で開くワークショップということで興味を抱き、運営メンバーとして参加したという。北京どころか中国に来るのも初めてだったという豊嶋さんは、今回のワークショップでは、両国の学生がフィールドワークを通じて、どのようなところに興味を抱くのかイメージするのが難しく、そのギャップを埋めるのに苦労したとした。一方で、実際に北京の大きさを目の当たりにし、そこに住む人々と直接交流したことは大きな刺激になったという。
それは2度目の訪中だったという岡山大学大学院の高野かずみさんも同じだったようで、「私と同じ点を面白いと感じた日本人がいた一方で、中国の方はそれが普通のことだと思っていたと驚いていた。反対に私たちが普通だと思っていることは、中国の方には新鮮というように、面と向かって交流することで新しい気付きを得られ、そういう生の意見を聞くことができて本当に良かった」とした。
一方でワークショップに参加した中国人学生にとっても、自分たちの国をじっくりと見直す機会になったようだ。北京大学中文専攻3年の龔悦さんは、今回の活動について、「とても収穫があった」とし、「一つには、中国人として、日本の学生たちに限られた時間の中で北京を理解してもらおうと、それなりに時間をかけて準備していたので、それが報われ、達成感を得られた。そしてワークショップという今回のスタイルは、昼間のフィールドワークの中で見つけた気付きに対して、じっくりと考える時間が与えられたため、より多くのことを学ぶことができ、とても良かった」とした。
ディスカッションでは、学生たちが「気になるところ」を付箋に1枚1枚書き出し、それをベースとして話し合いを展開。それらの付箋に書かれていた内容を見てみたところ、商業施設だけでなく街の隅々まで普及しているスマホ決済や、日本では行われていない地下鉄や観光地でのセキュリティーチェック、中国語を話せない外国人が観光した際に遭遇した「不便だったこと」など様々な意見が挙げられていた。これらは中国人学生だけでなく、中国生活の長い筆者にとってもついつい「普通のこと」ととらえがちになっていたことで、多方面から物事を見ることを普段から意識していたとしても、第一印象というフレッシュな観点は物事に対する異なったアプローチができることを改めて感じさせられた。同時に学生たちからは、コロナで中断されていたオフラインの活動が再開され、自分たちの目で見て、実際に交流して、感じたことをシェアするという貴重な経験を得ることができたという熱意が感じられた。

今回の「日中未来創発ワークショップin北京」は、笹川平和財団笹川日中友好基金と国観智庫が共催し、中国外文局アジア太平洋放送センター「人民中国」、公益財団法人日本科学協会、北京大学外国語学院、北京語言大学外国語学院が開催協力して行われた（文・玄番登史江）。

「人民網日本語版」2023年12月4日

菅井友香
2024年1月8日から放送開始
テレビ東京系ドラマ
『チェイサーゲームW パワハラ上司は私の元カノ』
中村ゆりかさんと共にW主演を務めさせていただく事になりました

元恋人同士の上司と部下が繰り広げる"復讐愛憎劇"となっております。

演じさせていただく「春本樹（はるもといつき）」はゲーム開発会社で日中共同のビッグプロジェクトのリーダーに抜擢される程、仕事に邁進している同性愛者の女性です。

理解を深めながら、素敵な共演者・スタッフのみなさまと一緒に、毎週の楽しみになるようなドラマをお届けできるよう、精一杯頑張ります‼︎

制作に携わっていただいている、ゲーム開発会社「株式会社サイバーコネクトツー」のプロの方々直々デザインの台本表紙が、とても可愛い‼︎

楽しみにしていてくださいね！

️ 2024年1月8日（月）深夜2:35〜start
配信でもぜひ✨