#家庭心理健康[超话]#（笔记）
战胜焦虑症灾难化思维的4种方法
△灾难化思维有3个明显特征：
① 它会让你时刻保持警惕，让你敏感多疑，关注细微的变化和征兆。
② 它会让你严重的高估坏结果发生的可能性。
③ 大脑会总是想象灾难化的结果产生的画面。
比如发现自己心率有点快，就觉得自己可能是有心脏病，快猝死了，陷入到恐惧之中，赶紧去医院检查身体，赶紧控制心率，好像这个灾难化的事情已经发生了。
△灾难化思维对生活将会产生3个严重的影响：
① 它会让你变得非常谨慎，会把注意力都放在对你有威胁的事情上，持续的担心和怀疑。怀疑自己，怀疑别人，抗拒最坏结果的发生。往往就是越抗拒越紧张，越容易导致出现问题。
② 它会限制你的行动。因为总是会想到灾难化的结果，害怕自己演讲会失败，会出丑；害怕自己会晕倒；害怕在人多的地方会失控，会丢人；害怕自己身体出现问题。就会逐渐出现逃避的思维和行为，限制了你的行动范围。
③ 它会让你出现过度焦虑的现象。比如你还没出门，就开始担心自己出门后会怎么样？身体只要有一点不舒服，你就会直接联想到心脏病、癌症、猝死、传染病等等重大疾病，陷入到恐慌之中。
△4个打破绽的话思维的方法：
① 不要把此时的想象当成现实。
焦虑症是一种让大脑恐惧的疾病，在恐惧情绪的影响下就会给你带来恐惧的灾难化的想法，并且让你感觉非常真实。如果你选择相信了此时的想法，那你就被骗了，会更加恐惧。
想要不被骗，就不要忽略灾难化结果发生的条件，不要把想象当成现实。比如有的信息说睡觉不好，容易猝死。但其实猝死之前，都是长达一两个月没有好好睡觉，并且工作压力又特别大，操心的事特别多，而且这个猝死的人又特别胖，又不运动，又暴饮暴食。在这些各种各样的条件之下，才发生的猝死。
② 分析自己的灾难化思维。
可以问自己：思维的根据是什么？最坏的情况是什么？如果发生了，该怎么办？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？如果相信自己的思维，会是什么结果？如果改变了想法，会有什么影响？如果朋友或者家人遇到这种情况，你会如何劝说他？
把以上这些问题全部分析之后，你就会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化想法会实现。因为那都是你的感觉，是你的情绪，是你的想象，而不是现实。
③ 不要低估你自己和身体的应对能力。
你会低估自己的身体，会觉得身体非常脆弱，其实你的身体器官非常坚强；你也会低估自己的能力，觉得自己做不到，想方设法的逃避，来避免最后结果发生的可能性；也会低估他人的能力，觉得自己晕倒了，不会有人来管你。
④ 用行动来让自己强大起来。
灾难化思维产生的时候，会在不同的对象上去发生。比如对自己，对人际关系，对工作和生活，或者是其他的具体问题，都有可能会出现灾难化思维，分类教你如何去应对。
△比如对自己的身体有很多灾难化的想法，感觉自己有病，担心自己有狂犬病、艾滋病、癌症、心脏病等等。这个时候，你应该做的不是控制自己不去想，而是去行动起来，去医院检查，打消这些疑虑，让自己的身体更加健康，吃好睡好，经常锻炼身体，真的去用心的爱惜自己的身体，培养对身体的自信心。
△如果是对这些事情和场景有灾难化想法，这个时候应该做的就是主动的放松自己，给自己积极的心理暗示，相信自己可以做好，可以应对，把注意力从想法当中、情绪当中转移出来，放在身体感受上，比如呼吸、听觉、嗅觉、触觉，或者是当下正在做的事情上，用心把当下的事情做好。
△如果是对自己的能力有灾难化的想法，觉得自己啥也做不好，这个情况应该客观地评价一下自己的能力，找到自己性格和能力上的优势，去尽量的发挥自己的优势和特长，提升自己的工作能力，去勇敢的多去尝试，在尝试当中多给自己积极的暗示，或者直接忽略掉消极的想法，干就完了，不需要先找自信心，也不用非得找到最好的解决方案再去做，而是把能做的做了再说，少想多做，行动才是唯一的真理。
△还有一种情况是对自己的未来生活有很多灾难化的想法，觉得自己未来会很失败，很惨，觉得自己会一直这样消沉下去。那么可以让自己多专注在力所能及的事情上，把小事情做好，然后寻找一些兴趣爱好，去主动地感受生活中的乐趣。快乐和成功不是等来的，也不是一蹴而就的。把小事情做好，用兴趣爱好让自己生活更加充实，拥有一个好的生活方式，去过好每一天，自然就会产生快乐和成就。
最后总结一下，那些可怕的在那大多数都是自己的想象，退1万步来讲，就算真的发生了，其实你也都有足够的能力去应对，去避免，没有谁能够决定你的命运，除了你自己之外。所以当看到自己正在灾难化思考的时候，其实不需要拼命的消除它，它只是一种想法，没有什么可怕的。也可以把这种想法写下来，去好好的分析它。无论怎么做，都要牢牢的记住，灾难化思维的本质都是虚构出来的，是想象出来，就像是在你大脑当中拍了一个灾难电影一样，是虚构的，不是现实存在的。与其沉浸在想法当中不如活在当下，相信你一定可以好起来的！
（刘聪：《战胜焦虑症》第461集）
战胜焦虑症灾难化思维的4种方法
△灾难化思维有3个明显特征：
① 它会让你时刻保持警惕，让你敏感多疑，关注细微的变化和征兆。
② 它会让你严重的高估坏结果发生的可能性。
③ 大脑会总是想象灾难化的结果产生的画面。
比如发现自己心率有点快，就觉得自己可能是有心脏病，快猝死了，陷入到恐惧之中，赶紧去医院检查身体，赶紧控制心率，好像这个灾难化的事情已经发生了。
△灾难化思维对生活将会产生3个严重的影响：
① 它会让你变得非常谨慎，会把注意力都放在对你有威胁的事情上，持续的担心和怀疑。怀疑自己，怀疑别人，抗拒最坏结果的发生。往往就是越抗拒越紧张，越容易导致出现问题。
② 它会限制你的行动。因为总是会想到灾难化的结果，害怕自己演讲会失败，会出丑；害怕自己会晕倒；害怕在人多的地方会失控，会丢人；害怕自己身体出现问题。就会逐渐出现逃避的思维和行为，限制了你的行动范围。
③ 它会让你出现过度焦虑的现象。比如你还没出门，就开始担心自己出门后会怎么样？身体只要有一点不舒服，你就会直接联想到心脏病、癌症、猝死、传染病等等重大疾病，陷入到恐慌之中。
△4个打破绽的话思维的方法：
① 不要把此时的想象当成现实。
焦虑症是一种让大脑恐惧的疾病，在恐惧情绪的影响下就会给你带来恐惧的灾难化的想法，并且让你感觉非常真实。如果你选择相信了此时的想法，那你就被骗了，会更加恐惧。
想要不被骗，就不要忽略灾难化结果发生的条件，不要把想象当成现实。比如有的信息说睡觉不好，容易猝死。但其实猝死之前，都是长达一两个月没有好好睡觉，并且工作压力又特别大，操心的事特别多，而且这个猝死的人又特别胖，又不运动，又暴饮暴食。在这些各种各样的条件之下，才发生的猝死。
② 分析自己的灾难化思维。
可以问自己：思维的根据是什么？最坏的情况是什么？如果发生了，该怎么办？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？如果相信自己的思维，会是什么结果？如果改变了想法，会有什么影响？如果朋友或者家人遇到这种情况，你会如何劝说他？
把以上这些问题全部分析之后，你就会发现，没有什么证据能够证明你的灾难化想法会实现。因为那都是你的感觉，是你的情绪，是你的想象，而不是现实。
③ 不要低估你自己和身体的应对能力。
你会低估自己的身体，会觉得身体非常脆弱，其实你的身体器官非常坚强；你也会低估自己的能力，觉得自己做不到，想方设法的逃避，来避免最后结果发生的可能性；也会低估他人的能力，觉得自己晕倒了，不会有人来管你。
④ 用行动来让自己强大起来。
灾难化思维产生的时候，会在不同的对象上去发生。比如对自己，对人际关系，对工作和生活，或者是其他的具体问题，都有可能会出现灾难化思维，分类教你如何去应对。
△比如对自己的身体有很多灾难化的想法，感觉自己有病，担心自己有狂犬病、艾滋病、癌症、心脏病等等。这个时候，你应该做的不是控制自己不去想，而是去行动起来，去医院检查，打消这些疑虑，让自己的身体更加健康，吃好睡好，经常锻炼身体，真的去用心的爱惜自己的身体，培养对身体的自信心。
△如果是对这些事情和场景有灾难化想法，这个时候应该做的就是主动的放松自己，给自己积极的心理暗示，相信自己可以做好，可以应对，把注意力从想法当中、情绪当中转移出来，放在身体感受上，比如呼吸、听觉、嗅觉、触觉，或者是当下正在做的事情上，用心把当下的事情做好。
△如果是对自己的能力有灾难化的想法，觉得自己啥也做不好，这个情况应该客观地评价一下自己的能力，找到自己性格和能力上的优势，去尽量的发挥自己的优势和特长，提升自己的工作能力，去勇敢的多去尝试，在尝试当中多给自己积极的暗示，或者直接忽略掉消极的想法，干就完了，不需要先找自信心，也不用非得找到最好的解决方案再去做，而是把能做的做了再说，少想多做，行动才是唯一的真理。
△还有一种情况是对自己的未来生活有很多灾难化的想法，觉得自己未来会很失败，很惨，觉得自己会一直这样消沉下去。那么可以让自己多专注在力所能及的事情上，把小事情做好，然后寻找一些兴趣爱好，去主动地感受生活中的乐趣。快乐和成功不是等来的，也不是一蹴而就的。把小事情做好，用兴趣爱好让自己生活更加充实，拥有一个好的生活方式，去过好每一天，自然就会产生快乐和成就。
最后总结一下，那些可怕的在那大多数都是自己的想象，退1万步来讲，就算真的发生了，其实你也都有足够的能力去应对，去避免，没有谁能够决定你的命运，除了你自己之外。所以当看到自己正在灾难化思考的时候，其实不需要拼命的消除它，它只是一种想法，没有什么可怕的。也可以把这种想法写下来，去好好的分析它。无论怎么做，都要牢牢的记住，灾难化思维的本质都是虚构出来的，是想象出来，就像是在你大脑当中拍了一个灾难电影一样，是虚构的，不是现实存在的。与其沉浸在想法当中不如活在当下，相信你一定可以好起来的！
（刘聪：《战胜焦虑症》第461集）
下午做计划手帐的时候，想起来上次去韩国玩买的贴纸便签都还没整理堆在一起，拿出来用一用～
顺便看看《请和我的老公结婚》更新的2集… 哇，真拖沓。放1.5倍速都不耽误正常看[二哈]女主善良的让我都有点觉得自己很邪恶了，我只想看她痛快的手撕邪恶女配[笑cry]
想天暖和了和翁翁再一起出去玩一次～她给我拍的每一张照片我都好喜欢，自己非常放松快乐的样子[太开心]。
（最近猫猫铜夹是我的心头最爱，很好用。打算回购点自留～）
顺便看看《请和我的老公结婚》更新的2集… 哇，真拖沓。放1.5倍速都不耽误正常看[二哈]女主善良的让我都有点觉得自己很邪恶了，我只想看她痛快的手撕邪恶女配[笑cry]
想天暖和了和翁翁再一起出去玩一次～她给我拍的每一张照片我都好喜欢，自己非常放松快乐的样子[太开心]。
（最近猫猫铜夹是我的心头最爱，很好用。打算回购点自留～）
陳敏之今年生日並不快樂！病重媽媽生命在倒數：我真的很痛苦
上周三（17日）是陳敏之的44歲生日，本來慶祝生日是一件開心的事，但今年未有為自己慶祝生日的陳敏之，今日凌晨（25日）在IG出PO表示自己並不快樂，原來陳媽媽生命時鐘在倒數。
陳敏之媽咪生命在倒數：
陳敏之是圈中出名的孝順女。
陳敏之多年來專心照顧家人。
陳敏之的爸爸在2003年發現患上末期肺癌，一個月後後惡化病逝。
陳敏之是父母的掌上明珠。
一家四口幸福美滿。
陳敏之祈求天父給媽咪多一次機會
陳敏之今日凌晨（25日）在IG貼了一張手捧生日蛋糕的相片，她撰長文表示2024並不快樂：「看着病重的媽媽，生命時鐘在倒數。我從來沒想過，這一天來得那麼快，我的生日願望，只有一個，祈求天父，俾多一次機會媽咪好番。我好想佢繼續整飯盒，俾我帶返公司食；好想佢煲椰子雞湯俾我飲；好想佢鬧我成日飲凍嘢；好想佢打電話俾我；好想佢日鵝夜鵝，好多好想好想好想好想，我真的很痛苦。」
陳敏之續說：「面對龐大嘅醫藥費，我都要默默承受。因為我應承過媽咪，一定要佢舒服唔好捱苦，我再辛苦都冇所謂，我真係好希望有奇蹟出現，希望大家幫我媽咪集氣，希望佢可以好番。健康無價，珍惜身邊人，多給他們擁抱，多點說，我愛你。」陳敏之的圈中好友如王君馨﹑馬國明﹑朱晨麗、嚴淑明、胡定欣和姚子羚亦有留言為1陳敏之媽咪集氣，希望Auntie早日康復。
陳敏之昔日靚相：
陳敏之2011年憑TVB劇《怒火街頭》成功入屋。
陳敏之因TVB劇《怒火街頭》獲得「索腿天后」美譽。
陳敏之在TVB劇《怒火街頭》的經典一幕。
陳敏之在TVB劇《怒火街頭》的經典一幕。
陳敏之是圈中出名的孝順女，小時候父母分別任職裁縫和保險從業員，但97年金融風暴後，爸爸失業，而媽媽炒燶股票，陳敏之肩負養家重擔，14歲出道做兼職模特兒，一邊讀書一邊工作，為了慳錢，試過一日三餐都只係食麵包，陳敏之曾在節目上表示家庭在她心目中永遠是第一，即使自己現在賺到錢，仍然會先將錢用來解決屋企的大小事。陳敏之的爸爸在2003年發現患上末期肺癌，一個月後後惡化病逝，當時陳敏之抵受不了這份傷痛，患上抑鬱及厭食，體重一度跌至九十多磅，瘦到皮包骨：「爸爸過身後，我基本上想送埋自己走，因為覺得都係上天家。當時係唔想做人、想死，只係想見返佢，加上當時未有老公同囝囝子樂，雖然放唔低媽媽，但真係好想走，每日淨係飲一啖水。」在爸爸離世後，陳敏之照顧母親與弟弟的需要，母女感情非常好。
#陈敏之[超话]#
上周三（17日）是陳敏之的44歲生日，本來慶祝生日是一件開心的事，但今年未有為自己慶祝生日的陳敏之，今日凌晨（25日）在IG出PO表示自己並不快樂，原來陳媽媽生命時鐘在倒數。
陳敏之媽咪生命在倒數：
陳敏之是圈中出名的孝順女。
陳敏之多年來專心照顧家人。
陳敏之的爸爸在2003年發現患上末期肺癌，一個月後後惡化病逝。
陳敏之是父母的掌上明珠。
一家四口幸福美滿。
陳敏之祈求天父給媽咪多一次機會
陳敏之今日凌晨（25日）在IG貼了一張手捧生日蛋糕的相片，她撰長文表示2024並不快樂：「看着病重的媽媽，生命時鐘在倒數。我從來沒想過，這一天來得那麼快，我的生日願望，只有一個，祈求天父，俾多一次機會媽咪好番。我好想佢繼續整飯盒，俾我帶返公司食；好想佢煲椰子雞湯俾我飲；好想佢鬧我成日飲凍嘢；好想佢打電話俾我；好想佢日鵝夜鵝，好多好想好想好想好想，我真的很痛苦。」
陳敏之續說：「面對龐大嘅醫藥費，我都要默默承受。因為我應承過媽咪，一定要佢舒服唔好捱苦，我再辛苦都冇所謂，我真係好希望有奇蹟出現，希望大家幫我媽咪集氣，希望佢可以好番。健康無價，珍惜身邊人，多給他們擁抱，多點說，我愛你。」陳敏之的圈中好友如王君馨﹑馬國明﹑朱晨麗、嚴淑明、胡定欣和姚子羚亦有留言為1陳敏之媽咪集氣，希望Auntie早日康復。
陳敏之昔日靚相：
陳敏之2011年憑TVB劇《怒火街頭》成功入屋。
陳敏之因TVB劇《怒火街頭》獲得「索腿天后」美譽。
陳敏之在TVB劇《怒火街頭》的經典一幕。
陳敏之在TVB劇《怒火街頭》的經典一幕。
陳敏之是圈中出名的孝順女，小時候父母分別任職裁縫和保險從業員，但97年金融風暴後，爸爸失業，而媽媽炒燶股票，陳敏之肩負養家重擔，14歲出道做兼職模特兒，一邊讀書一邊工作，為了慳錢，試過一日三餐都只係食麵包，陳敏之曾在節目上表示家庭在她心目中永遠是第一，即使自己現在賺到錢，仍然會先將錢用來解決屋企的大小事。陳敏之的爸爸在2003年發現患上末期肺癌，一個月後後惡化病逝，當時陳敏之抵受不了這份傷痛，患上抑鬱及厭食，體重一度跌至九十多磅，瘦到皮包骨：「爸爸過身後，我基本上想送埋自己走，因為覺得都係上天家。當時係唔想做人、想死，只係想見返佢，加上當時未有老公同囝囝子樂，雖然放唔低媽媽，但真係好想走，每日淨係飲一啖水。」在爸爸離世後，陳敏之照顧母親與弟弟的需要，母女感情非常好。
#陈敏之[超话]#
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