朋友推荐了本关于完美主义的书：The Perfection Trap，作者是LSE的心理学教授Thomas Curran。刚看完了前四章，讲了完美主义在当今社会的普遍性和严重性（一个Cliché就是面试时候很多人都会说自己是完美主义者，算是一个安全体面，可以被HR接受的缺点），以及它对心理健康（与抑郁、焦虑、自杀率相关）、人际关系、工作效率等的负面影响。

书里把完美主义分为三大类，还提供了自我诊断工具和多维完美主义量表，可以帮助读者了解自己的完美主义倾向。

SOP：自我定向完美主义（Self-oriented perfectionism）：个体对自己有过高的标准和要求，追求完美。这可能表现为对自己的苛责和过分自我批评。自我诊断问题有：
1. 我在我认为重要的事情上必须表现得完美。
2. 如果出错或没达到标准，我会苛责自己。
3. 我对自己设定了极高的标准。
4. 如果我表现和执行不完美，会感到很内疚和羞愧。
5. 我努力追求完美。

SPP：社会定向完美主义（Socially prescribed perfectionism）：个体感受到来自社会或他人的过高期望和压力，感觉需要追求社会上定义的完美标准。这可能导致因担心他人评价而产生的焦虑和压力。自我诊断问题有：
1. 当我犯错或达不到期望时，有人会等着批评我。
2. 别人都是完美的，如果我不完美，他们会评判我。
3. 与我亲近的人只接受完美。
4. 如果我做事不完美，人们通常会不满。
5. 每个人都期望我是完美的。

OOP：他人定向完美主义（Other-oriented perfectionism）：个体对他人有极高的期望，追求他人的完美。这可能导致对他人的过度挑剔和苛责。自我诊断问题有：
1. 我很难容忍周围人的不合格表现。
2. 如果别人没有尽到最大努力，我会让他们知道。
3. 每个人都应该在对他们重要的事情上表现出色。 4. 当我身边的人搞砸或没达标，点出他们来很重要。
5. 我不喜欢被低标准的人包围。

如果你在一、两个或所有三组问题中主要选择了“同意”或“强烈同意”，那么你可能在每个完美主义维度上都相当高。如果你在“略微同意”和“略微不同意”之间犹豫不决，你可能处于中间位置。如果你的大多数答案是“不同意”或“强烈不同意”，那么你可能不算完美主义者。

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永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。群贤毕至，少长咸集。此地有崇山峻岭，茂林修竹，又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情。
是日也，天朗气清，惠风和畅。仰观宇宙之大，俯察品类之盛，所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也。
夫人之相与，俯仰一世。或取诸怀抱，悟言一室之内；或因寄所托，放浪形骸之外。虽趣舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至；及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀，况修短随化，终期于尽！古人云：“死生亦大矣。”岂不痛哉！
每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀。固知一死生为虚诞，齐彭殇为妄作。后之视今，亦犹今之视昔，悲夫！故列叙时人，录其所述，虽世殊事异，所以兴怀，其致一也。后之览者，亦将有感于斯文

『南怀瑾老师：到了这一步才能祛除身体内部的病，方法我只能讲到这里了』https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4OTQ5NzkyNg==&mid=2653391059&idx=1&sn=2653a64772db0517835e6018201db44f&chksm=8aa8715734b4b5d15dc0ae3ab9e4d0ab9590d599b0bd6a9f129f21f54a430e513754ff14e549&xtrack=1&scene=90&subscene=93&sessionid=1705186208&flutter_pos=0&clicktime=1705186210&enterid=1705186210&finder_biz_enter_id=4&ranksessionid=1705184017&ascene=56&fasttmpl_type=0&fasttmpl_fullversion=7029148-zh_CN-zip&fasttmpl_flag=0&realreporttime=1705186210660&devicetype=android-29&version=28002d34&nettype=WIFI&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&session_us=gh_14ebed047e34&countrycode=CN&exportkey=n_ChQIAhIQkw8OksJ1bnvdEcc4r8%2B3RRLrAQIE97dBBAEAAAAAADbzAZrN950AAAAOpnltbLcz9gKNyK89dVj0PjEM%2FqTLCp4KWesqcA3qeM%2B3ydF8jN9XphQE6QQDnlV7qLPL0EuvOoxXKMmeHGOZQzH5P90Zx6kqBa9XcFD7UnFsiJ%2FDOAFmKNjdqD9CzaWUMjkE6aWK5zD3DbcX8K9yXpc2iotZAfU5ymRPa%2FIePiCldc8evUHPkv8Ck7pbwKTMiiv0TdWbRZ92IM7JOX2Kgg3rlpVDt4TD9rdQp4T9L6vqTmmPGH5giEAXZdLl8mqw%2BFcfHH2LsE%2BiVaSqrY8rthgCugc%3D&pass_ticket=19C91bGVOKDJFh%2FAlXuExIJdAFNlSMAlfTCFOpFwuE%2FFn3%2Ff0iRiwGwlG0vz4ataddJlF4Ep%2F5MAOwG0Y0ZV7g%3D%3D&wx_header=3